haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Hud och Hår Övervikt Sjukdomar Social hälsa Ayurveda Test


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Sjukdomar - mat, näring och hälsa

815492_30356691.jpg

När sjukdomar uppstår så är det inte alltid enkelt att hitta endast en egentlig orsak!

Kroppen och dess funktioner är komplex: ditt arv (gener), närmiljö. fysiska hälsa, din mentala och psykiska hälsa samspelar här med kost och näring.

Här nedan hittar du information om några olika sjukdomar och symtom och deras koppling till olika kost, olika näring som vitaminer och mineraler. Några hundraprocentiga samband finns inte, utan här nedan finns några samband som man hittat.

Du bör alltid ha kontakt med din läkare när du väljer att försöka påverka svårare sjukdomar via kost och tillskott. Effekten av eventuella läkemedel som du redan intar kan även påverkas av kost, vitaminer och mineraler. Kontakta alltid din läkare om du är osäker.

Nedan listas lite sjukdomar/symtom och dess kopplingar till kost och näring och som kan vara behjälpliga både förebyggande samt till viss del vid sjukdom.

Listan är inte fullständig utan får ses som en hint om vad som rekommenderas från såväl traditionellt som alternativt håll vad gäller kost och näring för några symtom och sjukdomar.

Läran om kostens betydelse för din hälsa

och för att förhindra och behandla sjukdomar

är något av det intressantaste som sker just nu!

Vid de flesta sjukdomar kan du testa att börja med att öka ditt vattenintag under ett par veckors tid, då det finns en risk att kroppen är uttorkad, se vatten. Många sjukdomar har också koppling till stress.

Nedan har du snabblänkar till ett antal sjukdomar:

Allergi

Alzheimers sjukdom - demens

Benskörhet

Blodbrist (anemi)

Cancer

Diabetesrelaterade sjukdomar

Depression

Förkylning

Förstoppning

Glutenintolerans

Huvudvärk

Hjärt- och kärlsjukdomar - Högt blodtryck

Laktosintolerans

IBS (Irritable Bowel Syndrom) - Ulceros kolit och Crohns sjukdom

Inflammationer - Reumatiska besvär

Metabola syndromet

Sexuella problem - infertilitet, impotens

Sömnbesvär

Trötthet

Sjukdomar/Symtom Förslag på åtgärder som kan vara bra

Allergi

Allergi kan vara ärftligt betingat men allergier och överkänslighet kan lika gärna ha andra bakgrunder.

Ofta kan man vara allergisk mot bara ett viss specifika ämnen: exempelvis dålig inomhusluft, mögel, tobaksrök, pollen, pälsdjur, kvalster, insekter (ex getingstick) m.m.

Du kan även vara allergisk mot vissa födoämnen, exempelvis jordnötter.

Bakteriefloran i tarmarna kan vara i obalans. Probiotika kan förbättra bakteriefloran. Även laktosintolerans och glutenallergi kan förekomma.

Allergi kopplas också till inflammationer, därför kan du testa att behandla allergier med inflammationshämmande åtgärder, se Reumatiska besvär - Inflammationer nedan.

Dåliga matvanor kan ge upphov till allergi. Brist på zink kan förekomma.

Stress kan även ge upphov till allergi.

Allergier kan förändras över tiden, och kan bli bättre när du kommer upp i tonåren för att avta när du blir äldre.

Notera:
Astma är en form av allergi. Eksem kan bero på allergi.

Alzheimers sjukdom - demens

Alzheimers sjukdom är den vanligaste typen av demens.

Demens är ett samlingsnamn för diagnostiserade symtom där hjärnans funktion försämras. Ett flertal sjukdomar kan leda till demens. Demens är främst åldersrelaterad, ca 20 % drabbas av de som är över 80 år och ca 30 % av de som är över 90 år drabbas. Minnet blir sämre eftersom och man får allt svårare att klara de vardagliga sysslorna.

Alzheimers utgör ca 60 % av all demens. Vaskulär demens (där multiinfarktdemens är vanligast) utgör ca 25 %, då bildas proppar i hjärnan, ofta beroende av åderförkalkning eller oregelbunden hjärtverksamhet. Andra typer av demens är blanddemens, Fronto-temporal demens och Lewy-Body demens. Demensskador kan orsakas av sjukdomar som MS och Parkinson (Lewy-Body demens). Alkoholister och hjärnskador (exempelvis boxare) kan även utveckla demens.

Vid Alzheimers bildas plack i hjärnan av olika proteinämnen, bl.a. betaamyloid. Alzheimers sjukdom är en autoimmun sjukdom och patienten bör göra samma åtgärder och inta den kost som gäller vid inflammatoriska sjukdomar, se inflammationer.

Vid Alzheimers uppstår minnesförluster, främst för närminnet. Sjukdomen leder till förvirring, innefattar humörsvängningar samt på sikt försämras hjärnfunktionerna och de kroppsliga funktionerna.

Alzheimers kan motverkas på olika sätt, där fysisk träning är en av de viktigare faktorerna.

Enligt en studie från University of Cambridge finns det 7 riskfaktorer och du kan du minska risken för Alzheimers med en tredje del genom att undvika:

Motion tillsammans med intag av Medelhavskost minskar risken att få Alzheimers med 50 % enligt en amerikansk studie.

Att inta en fullgod kost är viktig för att undvika Alzheimers och demens där specifika näringsämnen har visat sig ha effekt. Gäller Omega-3, C-vitamin, E-vitamin, D-vitamin, B-vitamin är bra, särskilt Vitamin B3, B6, och B12. Mineraler är även viktigt, bl.a. magnesium, kalcium, koppar, järn och zink.

Att inta vara uttorkad är viktig för att undvika demenssjukdomar, drick regelbundet. Se vatten.

Notera:

Enligt en amerikansk studie ökar risken med demens och Alzheimers med 50 % vid D-vitaminbrist samt med hela 125 % vid stor D-vitaminbrist.

Fet fisk, exempelvis lax, skaldjur, ägg, grönsaker, avokado, kålväxter samt nötter och frön är bra kost.

Brist på signalämnet Acetylkolin förekommer ofta vid Alzheimers och demens. Inta ägg och sojabönor som är bra för produktionen av Acetylkolin 

Notera:

Att inta E-vitamin i megadoser, 1340 mg per dag har visat sig kunna bromsa symtom från Alzheimers med 19 procent per år.

Antioxidanter som bl.a. finns i frukt och bär är viktigt, exempelvis apelsin är bra, även rödvin har visat resultat, jordgubbar och blåbär. Gurkmeja anses bra, kan till och med bromsa Alzheimers enligt studier som gjorts på djur. Även enzymer är bra. Kaffe har visat sig kunna lindra demenssjukdomar.

Undvik snabba kolhydrater, och se till att kvoten Omega-3/Omega-6 är så låg som möjligt.

Även fasta eller detox kan vara bra.

Tips!
Örten salvia anses mildra och motverka Alzheimers.

Undvik alkohol som anses kunna öka risken för demenssjukdomar, tobak lika så. För mycket mättat fett anses också kunna öka risken för Alzheimers enligt viss forskning.

Notera:

Den som har en eller flera familjemedlemmar som drabbats av Alzheimers har 2 - 3 gånger så stor risk att själv drabbas av sjukdomen. Risken är större om båda föräldrarna drabbats samt om insjuknandet skett innan 65 års ålder.

Notera:

En studie från Sahlgrenska Akademin har visat att medelålders kvinnor som har personlighetsdraget Neuroticism (tänker negativt, upprepar negativa mönster, känner oro och ångest) ofta lever under stress vilket leder till att chansen att få Alzheimers som gamla är upp till 65 % högre än de som inte var stressade.

Brist på hormonet DHEA kan även förekomma.

Notera:

Demens är ett samlingsnamn för en rad olika diagnosiserade symtom

För mer tips se inflammationer.

Benskörhet

Benskörhet drabbar främst äldre kvinnor, var tredje kvinna drabbas.

Vid benskörhet (osteoporos) se över intaget av D-vitamin, K-vitamin, E-vitamin, kalcium, magnesium och fosfor.

Tips!

Vitamin K2 behövs för upptaget av kalk i kroppen!

Även mineralerna koppar, mangan och bor anses viktiga (bor stärker hormonet östrogen), se extern länk, Helhetsdoktorn/Bor.

Vitamin B12 och B6 sänker aminosyran homocystein som motverkar benskörhet.

Notera:
Överkonsumtion av A-vitamin, natrium och fosfor kan även skapa benskörhet.

Ät en allsidig kost, bl.a. grönsaker, kålväxter, frukt och bär. Fett är viktig, omega-9 som exempelvis finns i olivolja och nötter och frön därtill omega-3 som bl.a. finns i fisk. Även mättat fett som det finns gott om i animaliska livsmedel behövs.

Fysisk träning och styrketräning motverkar benskörhet.

Långvarig träning med undervikt som följd kan däremot skapa benskörhet då hormonet östrogen blir för lågt. Anorektiker som tränar hårt tillhör en sådan riskgrupp.

Ät en kost som är basisk, se Syra/basbalansen. Upptaget av näringsämnen i kroppen kan försvåras vid obalanser. Se även kelatering.

Undvik rökning och stress.

Vid benskörhet finns det även koppling till att fetmahormonet adiponektingar är högt. Även låga värden av hormonerna DHEA och östrogen kan förekomma. Variation av hormonet PTH är en annan tes.

Blodbrist (anemi)

Vid blodbrist har du för få röda blodkroppar i blodet, eller för lite hemoglobin (järnhaltigt ämne) i blodet. Blodbristen gör att kroppen får sämre med syre.

Symtomen kan vara trötthet, orkeslöshet, blekhet, yrhet, andfåddhet, hjärtklappning, huvudvärk och öronsus.

Se över intaget mineralerna järn, koppar, kalcium, selen och zink samt vitaminer som B1, B2, B9 (folsyra), B12, C-vitamin och D-vitamin.

Notera:

Kvinnor (tack vare menstruationen), vegetarianer, gravida, i puberteten (när man växer), äldre (har svårare att bilda nya blodkroppar) och personer som tränar mycket kan lida brist på järn.

Cancer

Cancer (tumör) uppstår när friska celler förändrar sig till cancerceller. Elakartade cancerceller har en förmåga att inte självdö och förökar sig även själva och angriper tillsist kroppen och immunförsvaret.

Vid behandling av cancer bör du alltid ha kontakt med din läkare. Cytostatika (cellgifter) och strålning kan förekomma vid cancer.

Hormoner som insulin, IGF1 samt Eikosaniderna anses intressanta i sammanhanget vid cancer.

Det tros finnas en koppling mellan inflammation, nedsatt immunförsvar och olika virusinfektioner vid cancer!

Cancer tros även ha en koppling till inflammationer då kroniska inflammationer kan öka risken för cancer.

En fransk studie har visat att risken för cancer ökar med en sjättedel vid bakterie- och virusinfektioner! 7 virustyper har koppling till olika cancerformer. Viruset papillomavirus, HPV kopplas bl.a. till livmoderscancer. Ett latent virus cytomegalovirus, CMV är vanligt förekommande vid bl.a. hjärntumör och bröstcancer enligt en svensk studie, där hela 99 % av de undersökta tumörerna i studien visade sig innehålla viruset. Därtill var överlevnadsgraden längre ju mindre virus som fanns i kroppen. Virusen tror kunna aktiveras vid nedsatt immunförsvar.

Tips!
Undvik rökning, strålning och miljögifter som kan ge upphov till cancer. Risken för bröstcancer ökar vid kontinuerligt alkoholintag.

Kost och näringsämnen

Att dra ner på det totala kaloriintaget, och främst minska ner på de snabba kolhydraterna samt de onyttiga mättade fettet anses kunna hämma cancertillväxten samt förbättra balansen i kroppen. Ät mer frukt och bär och grönt, nötter och frön och fibrer (bra mot tjocktarmscancer) samt minska på rött kött, inälvsmat, kyckling och äggula.

Fysisk träning och motion är väldigt bra för att motverka cancer. Undvik stress och försök få en bra sömn då detta gynnar ämnesomsättningen och immunförsvaret.

D-vitamin skyddar mot cancer, vistas ute under sommarhalvåret samt ta tillskott av D-vitamin under det mörka vinterhalvåret.

Inta mer antioxidanter, särskilt A-vitamin (betakaroten), C-vitamin, E-vitamin och selen är viktigt. Många bär är superantioxidanter, exempelvis blåbär.

Följande kost anses vara bra mot cancer: karotenoiden lykopen är bra som bl.a. finns i tomat/tomatröra, morötter, paprika, granatäpple (mot prostatacancer). Gröna grönsaker, främst broccoli, alla kålväxter som grönkål, spenat, brysselkål, blomkål, vitkål, rödbetor.

Sojaprodukter, citrusfrukter, sötmandel, olika nötter och frön. Lök och vitlök har visat sig vara förebyggande mot cancer. Grönt té är en annan superantioxidanter. Röda vindruvor, vin och mörk choklad är även bra mot cancer. Sojabönor och Gurkmeja är bra mot cancer.

Ett flertal fukter och bär har visat sig innehålla antioxidativa egenskaper, ämnen, enzymer m.m. som motverkar cancer: apelsin, grapefrukt, ananas, nypon, granatäpple, tranbär, vinbär, blåbär, hallon, jordgubbar m.fl.

Inta kost som innehåller Vitamin B9 - Folsyra, k-vitamin och magnesium.

Tips!

Se även mat för att hitta den mest näringsrika kosten.

Notera:

Sötmandlar, groddade mungbönor och aprikoser innehåller en hel del amygdalin (vitamin B17) som används vid cancerbehandling. Bromelain, som finns i ananas anses gynna upptaget av  amygdalin.

Notera:

Blad från trädet Graviola (Soursop) från Amazonas sägs ha många hälsobringade effekter, bl.a. vara bra vid parasitsjukdomar och reumatiska besvär, enligt vissa utländska studier ska den även ha goda resultat på cancer, men fler studier behövs! Se extern länk: Cancer healing tree.

Notera:

Kallpressad cannabisolja som innehåller cannabidiol (CBD) anses ha hjälpt somliga och kunnat hämma och till och med få bort cancer av olika slag. Sedan 2018 räknas CBD-olja som ett läkemedel i Sverige. Den hallucinogena effekten av tetrahydrocannabinol (THC) är borttagen i sådan olja.

Notera:

Pau dárco te anses kunna vara bra mot cancer, den fungerar blodrenande, motverkar inflammationer och Candida.

Dra ner på mättat fett för mer enkelomättat fett (olivolja) samt fleromättat fett, där särskilt Omega-3 som främst finns i fet fisk är bra. Finns studier som visat att Omega-3 motverkar framväxten av cancerceller. Rapsolja och linfröolja anses även vara bra.

Försök få en jämnare balans mellan intaget av Omega-6 och Omega-3, dvs dra ner på Omega-6. Ät en mer basisk kost (dvs mer frukt och grönsaker) då syraöverskott anses kunna gynna cancer, se syra/basbalansen.

Inta mer probiotika då det är bra för tarmen och immunförsvaret.

Fysisk träning

Kontinuerlig fysiskt träning har visat sig motverka uppkomsten av cancer, bl.a. tjocktarmscancer (20 - 60 %) och bröstcancer (30 - 50 %), men även livmodercancer, prostatacancer och lungcancer. Lättar fysisk träning anses även bra vid den medicinska behandlingen av cancer.

Notera:

Vid övervikt ökar risken för ett flertal cancerformer. Bl.a. livmodercancer med 62 % enligt en studie.

Rena kroppen

Det kan även vara bra att göra en ordentlig rengöring av din kropp. exempelvis fasta, detox och tarmrengöring anses kunna vara bra, men detta bör ske under översyn från en läkare vid cancer. Fasta har även visat sig bra vid cellbehandling. Se Fasta vid cancerbehandling.

Sinne, tankar och känslor

Se även mental och psykisk hälsa för praktiska metoder och hjälpmedel som kan vara till stöd.

Film: Cancerceller tycks älska socker - Otto Warburg hade rätt för 90 år sedan!

Diabetesrelaterade sjukdomar

Diabetes kallades förr i tiden, inte för intet för "Sockersjuka"!

Arv och miljö kan spela en stor roll vid diabetesrelaterade sjukdomar. Det första som sker vid diabetes typ 2 är att insulinkänsligheten försämras, vilket leder till att blodsockervärdena blir för höga. Vid diabetes typ 1 har kroppen helt slutat att producera hormonet insulin. För mer information se hormonet insulin.

Symtom på diabetes kan vara:

  • Stor fysisk och psykisk trötthet
  • Ökad törst
  • Ofta kissnödig
  • Symtom för Metabola syndromet
  • Plötslig viktnedgång
  • Synstörningar, dimsyn
  • Stor hunger
  • Domningar/stickningar i händer och fötter
  • Inflammationer/Infektioner

  • Oläkta sår
  • Låg sexlust, erektionsproblem

Notera!
Diabetes typ 2 kan du ha utan att vetat om det, då symtomen kan vara vaga, och de upptäcks kanske först vid en läkarkontroll!

Det finns en tydlig koppling till intag av för mycket kolhydrater, för lite fysisk träning , samt övervikt vid diabetes typ 2. Ofta har ett för stort intag av snabba kolhydraterna lätt till obalanser i energiintaget, se Energibehov.

Dra ner på de snabba kolhydraterna (socker, vitt mjöl mf.) till förmån för de långsamma kolhydraterna (bönor, linser, fullkorn m.fl.). Inta mer fibrer. Minska på det mättade fettet till förmån för enkelomättat fett (olivolja) samt mer Omega-3 (fet fisk, fiskleverolja, rapsolja, linfröolja) ur de fleromättade fetterna.

Se över intaget av D-vitamin och E-vitamin.

Minska energiintaget och främst kolhydratintaget totalt om det är för stort. Fysisk träning kan göra stora förbättringar vid diabetes typ 2.

Hur förbättra diabetes typ 2:

  1. Undvik stress, se till att få en god sömn
  2. Ät en näringsrik och sund kost. Minska på de snabba kolhydraterna
  3. Börja träna regelbundet, se fysisk träning
  4. Vid övervikt, se till att bli normalviktig igen

Tips!

Hur hormonet insulin fungerar och påverkas vid diabetes är centralt att förstå. För mer info om diabetes typ 1 och diabetes typ 2, hittar du under hormonet insulin.

Tips!

Krom och vitamin B7 (biotin) är bra för insulinkänsligheten. Magnesium motverkar även diabetes. Kanel är även bra för insulinkänsligheten, en tsk per dag har visat sig sänka blodsockret med ca 20 %.

Obs!

Man tror att det även finns en koppling mellan zink och diabetes i och med att zink behövs för produktionen av insulin.

Tips!

Neem och He Shou Wu används för att förebygga diabetes. Studier har visat att kaffe och grönt te även motverkar diabetes.

Tips!

Se över din vätskebalansen, se vatten. Enlig nyare studier minskar hormonet vasopressin som reglerar kroppens salt-vätskebalans om du intar mer vätska. Höga halter av vasopressin anses öka risken att insjukna i diabetes med 2-3 gånger. Höga halter av vasopressin är även kopplat till det metabola syndromet och stress. De nya studierna utgår från att mäta proteinet copeptin, som bildas samtidigt med hormonet vasopressin.

Notera!

två tredje delar av de personer som får hjärtinfarkt lider redan av obalanser i blodsockret.

Tips!

Gör Vårdguidens diabetestest för att se om du är i riskzonen!

Obs!

Socialstyrelsen har kommit med nya riktlinjer vad gäller kosten vid diabetes: Kost vid diabetes.

Se även SBUs rapport Mat vid diabetes.

Diabetes typ 2 ökar risken för demens, se Alzheimers.

Se även Metabola syndromet, Inflammationer och Övervikt.

Depression

1271026_72853951.jpg

Ca 750 000 svenskar, dubbel så många kvinnor som män använder sig av antidepressiva medel!

Nedstämdhet som varar under en längre tid betecknas som depression. Vid depression är det vanligt att känna sig melankolisk, svag och energilös. Ångest av olika slag kan även förekomma, i värsta fall panikattacker.

Notera:
Bipolär sjukdom är en typ av depression där tillståndet kan kännetecknas av stark upprymdhet (maniskhet) varvat med djup depression!

Vid depressioner finns det kopplingar till obalanser av nivåerna av hormonerna Serotonin, Dopamin och Noradrenalin! Oftast är nivåerna för låga och du ska därför eftersträva balans! För höga nivåer är inte heller bra över en längre tid! För högt dopamin kan ofta ge för lågt serotonin och vice versa! Dvs. du ska inte ligga kvar länge i för höga eller för låga nivåer av hormonerna. Det normala tillståndet är att hormonnivåerna samarbetar och går lite upp och ner och söker balans under dagen:

vaag0.jpg

Depressioner har oftast kopplas till låga halter av hormonet Serotonin fast nyare studier visar att så inte alltid är fallet! Se extern artikel från Läkartidningen:Varför fara med osanningar om depressioners orsaker? samt DinaMediciner:

"Fel ge serotonin-hämmare till alla deprimerade"

Stress och sömn

Stress och dålig sömn kan leda till depressioner, varför det är viktigt att införa rutiner i din vardag som motverkar stress och dålig sömn.

Kost och näringsämnen

Genom att inta en bättre och mer näringsriktig kost kan du få bukt med lättare depressioner. Inta mindre snabba kolhydrater.

Obalanser i blodsockernivån är vanligen beroende på intag av för mycket snabba kolhydrater, vilket i sin tur även kan ha lett till depression, men kan även leda till inflammationer, diabetes, övervikt och andra följdsjukdomar.

Vitaminerna B1, B3, B5, B6, B9, B12, C-vitamin och D-vitamin samt mineralerna magnesium, zink, selen behövs bl.a. för att tillverka må-bra hormonet Serotonin). Inta fiskolja, Omega-3. Aminosyran Tryptofan är central.

Notera:
Studier har visat att personer som äter mycket skräpmat, innehållande bl.a. mycket snabba kolhydrater har mer depressioner än de som äter en mer balanserad kost. Enligt studier kan risken för att drabbas av depressioner öka med upp till 40 % än om du äter en antiinflammatorisk kost, se inflammationer.

Vistas i solen då solen bildar D-vitamin som fungerar antidepressivt.

Börja med att se över de brister som ofta är förekommande

och som kopplas till depression!

D-vitamin (brist vinterhalvåret)

Magnesium (behövs för Serotonin)

B-vitamin

Zink

Omega-3

Tryftofan

Tyrasin

Fysisk träning

Alla typer av fysiskt träning är väldigt bra vid depression då träningen på ett naturligt sätt ökar halten av må-bra hormonerna.

Psykis hälsa

Om du kombinerar förbättrad kost och regelbunden träning  med metoder för att förändra dina tankar och känslor, exempelvis KBT - Kognitiv beteendeterapi och Mindfulness kan du få bukt med lite svårare depressioner och ångest.

Relationer

Brist på sociala och nära relationer kan leda till depression.

Må-bra-hormoner

Att stimulera och balansera all "Må-bra-hormoner" i kroppen motverkar såväl lätta som svårare depressioner:

  • Endorfiner ökar genom socialt umgänge, harmoni och skratt men även via fysisk träning, yoga och meditation. Endorfiner skapar lust- och lyckokänsla, minskar stressen och hungerkänslorna. Vid brist ökad depression, sämre självkänsla.
  • Oxytocin ökar främst genom socialt umgänge, kärlek, känslomässig närhet, sex, kramar, massage mm. Oxytocin skapar trygghet, verkar lugnande, bra för matsmältningen. Vid brist ökad risk för depression och ångest.
  • Serotonin ökar vid socialt umgänge, även via fysisk träning, Yoga och meditation. Serotonin skapar glädje, lugn och förnöjsamhet. Kost som nötter, främst hasselnötter, valnötter och cashewnötter höjer halten av serotonin, men även havre, ananas och banan är bra. Johannesört är en ört som påverkar hormonet serotonin positivt. För låga serotonnivåer kopplas till dålig självkänsla, överkänslighet, gråter för ingen ting, rädsla, deppig ångest, oro depression, lättirriterad, impulsiv, aggressivitet, låg empati, ältande, sömnproblem, sötsug, bullimi medan för höga nivåer kopplas till tvångssyndrom, mani, ångest, oro, skakningar, kramper, aptitlöshet, anorexi, minskad sexlust.
  • Dopamin ökar vid socialt umgänge, fysisk träning, även vid mat- och lustupplevelser, via sex, droger av olika slag (vilket inte är att rekommendera!). Dopamin skapar eufori och lust! Proteinrika livsmedel är bra för dopaminproduktionen: kött, fisk, ägg, baljväxter som bönor och linser, mandel, avokado, bananer, keso, jordnötter, nötter och frön m.fl. Låga dopaminnivåer kopplas till uppmärksamhetsproblem, trötthet, ointresse, depression medan för höga nivåer överbelastar hjärnan, impulsivitet,  dumdristighet, kan ge mani, psykos!
  • Noradrenalin skapar vakenhet, entusiasm, optimism och höjer koncentrationsförmågan! Låga halter av Noradrenalin är kopplat till håglöshet och depressioner! Höga halter av Noradrenalin är kopplat till stark ångest, oro, rädsla, hjärtklappningar, handsvett, muntorrhet, svårt att andas, panikattacker. Uppkommer efter långvarig stress med långt påslag av kortisol. Kost som är bra för dopamin är även bra för Noradrenalin.

    Notera:
    Signalämnet Acetylkolin är även bra för koncentrationsförmågan, minnet och inlärningsförmågan. Sojabönor och ägg innehåller kolin som behövs för att skapa acetylkolin.


    Obs!

    Brist av testosteron (hos män), östrogen (hos kvinnor) eller sköldkörtelhormonet T3 och T4 kan även leda till depression.

Utbrändhet

Depression till följd av utbrändhet börjar ofta med en längre ihållande stress, vilket leder till att nivåerna av Kortisol och noradrenalin blir konstant höga till att börja medd. Till början ökar nivåerna av dopamin också för att sen minska, till sist kollapsar systemet vilket leder till att kortisol- och noradrenalin nivåerna blir låga, du känner dig trött och utmattat. I samband med detta blir även nivåerna av Serotonin låga samt sköldkörtelns normala funktion störd vilket kan leda till sekundär hypotyreos som leder till depression. Vid utbrändhet är ofta förutom Serotonin nivåerna av Dopamin, Noradrenalin, Oxytocin och GABA låga.

Inflammationer

Nyare forskning har även sett samband att inflammationer kan skapa depressioner och att inflammatoriska läkemedel skulle kunna hjälpa mot depressioner. Ny forskning har även visat att inta antiinflammatorisk kost även motverkar depressioner. Man tror även att inflammationer ska kunna påverka hormoner, bl.a. serotonin och noradrenalin, och att inflammationer i sig kan vara starten på en depression.

Sinne, tankar och känslor

KBT - Kognitiv beteendeterapi och Mindfulness är andra behandlingsmetoder som hjälper vid depression. Yoga och meditation är även bra. Se även Mental och psykisk hälsa.

Rena kroppen

Fasta, detox och tarmrengöring kan vara bra för att få bukt med en oren kropp, dessutom anses en ren kropp kunna balansera upp psyket! DEt finns kopplingar mellan en dåligt fungerande tarm och obalnser av produktionen av Må-bra-hormoner, exemplevis Serotonin.

Socialstyrelsens rekommendationer

Socialstyrelsen rekommenderar KBT - Kognitiv beteendeterapi, avslappning och meditation vid depression och ångest. Fysiskt träning rekommenderas också vid lättare depression och ångest före intag av läkemedel!

Läkemedel rekommenderas av socialstyrelsen vid medelsvåra depressioner. Elchocker (ECT) rekommenderas fortfarande vid svåra depressioner. Se även Nationella riktlinjer vid vård för depression och ångestsyndrom.

Antidepressiva läkemedel

Antidepressiva läkemedel kan innehålla aktiva subststanser av bl.a. tyrosin, tryptofan, fenylalanin, serotonin och kolin. Läkemedel mot depression ökar ofta halten av en eller flera av signalämnena noradrenalin, dopamin, serotonin och acetylkolin.

Läkemedel mot depression brukar delas in i:

  • SSRI – selektiva serotoninåterupptagshämmare
  • SNRI – selektiva serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare
  • SDRI – selektiva dopaminåterupptagshämmare
  • Tricykliska antidepressiva - verkar på alla 3: SSRI, SNRI och SDRI
  • MAOI, MAO-hämmare verkar genom att hämma enzymet Monoaminooxidas som bryter ner Serotonin, Noradrenalin och Dopamin i kroppen
  • Ångestdämpare (benzodiazepiner) - påverkar nivåerna av GABA

Varning med läkemedel!
Tyvärr är okunskapen hos många läkare stor vad gäller att skriva ut individbaserade antidepressiva läkemedel! Det vanligaste är att en läkare skriver ut ett SSRI preparat första gången, ofta allt för lättvindigt utan att känna in patienten ordentligt och diskutera alternativa vägar! Patienten vågar ofta inte heller ifrågasätta läkarens auktoritet!

Läkemedelsbolagen riktat in sig på att ta fram ett flertal läkemedel som hämmar återupptagningen av Må-bra hormoner! Vad som dessvärre inte är utrett är om detta även hämmar kroppens egen produktion av dessa hormoner! Finns tecken på det då patienter ofta får skruva upp dosen av läkemedel allt eftersom för ha kvar samma effekt samt att patienten även får problem med att återfå den normala produktion när ett preparat fasas ut! Dessvärre testas det friskt när dessa läkemedel skrivs ut och en patient får ofta byta medicin flera gånger för att hitta rätt!

I och med att läkemedelsbolagen inte kan ta patent på naturliga preparat så har man tagit fram sina egna preparat som dessvärre kan slå helt fel på vissa individer och direkt vara livsfarliga vid felbehandling! Ökade risker för panikattacker, självmord och tappat känsloregister är då förekommande! Exempelvis antidepressiva medel som innehåller Bensodiazepiner har visat sig kunna ge allvarliga biverkningar på vissa!

Varning!

"Du bryr dig mindre!": Antidepressiva mediciner kan utarma känsloregister så mycket så du visserligen undviker de djupaste dalarna i dina egna depressioner, du undviker oro och ångest men samvetet, skuldkänslorna försvinner samtidigt dessvärre på bekostnad av minskad empati och sympati för andra i din omgivning!

Se extern artikel om utsättningssymtom när en medicin ska trappas ner: Att sluta med antidepressiva droger

Faran med SSRI preparat se även filmer på Youtube, och Who cares in Sweden.

Tips!
Fass beskriver tydligt ett läkemedels förväntade nyttor men även de risker som finns för biverkningar! Det är av största vikt att din läkare får reda på eventuella biverkningar du upplever så fort som möjligt! Dosen av läkemedlet är även centralt på hur väl det fungerar samt vilka eventuell biverkningar det kan ge!

Tips!
Normalt ska du efter uppkommen depression på sikt trappa ner med medicinen! När det är dags för det är det viktigt att du trappar ner dosen succesivt på läkemedlet annars kan vissa biverkningar tillta!

Hormonnivårerna  påverkar din Personlighet!

Som anhörig är det oftast svårt att hantera de personförändringar som inträffar hos patienten av såväl sjukdomstillståndet som medicineringen!



Naturläkemedel och kosttillskott

Innan du börjar fundera på att börja äta antidepressiva läkemedel så kan du testa med de receptfria naturläkemedel och kosttillskott som finns samt göra de förbättringar som föreslagits ovan vad gäller allmänhälsan.

  • Öka Serotonin
    Inta B-vitamintillskott: särskilt B6, B9, B12Omega-3 och D-vitamin samt magnesium, zink och selen. Inta aminosyran

    L-Tryptophan samt 5-HTP som går att köpa som tillskott. B6 och magnesium behövs för ombildandet till Tryptofan. Inta Ashwaganda.

  • Öka Dopamin och Noradrenalin
    Inta vitamin B6, B9 och B12 samt magnesium. Järn, D-vitamin, C-vitamin och E-vitamin kan även behövas.
    Aminosyran Tyrosin är central för bildandet av Dopamin och Noradrenalin. Inta L-Tyrosin som finns som tillskott.

    Obs!
    Långvarig stress kan leda till brist på tyrosin vilket kan leda till depression. Se Tyrosin.

    Notera:
    Tyrosin har även en hungerdämpande effekt som kan vara bra att känna till om ätstörningar förekommer!
  • Tillskott som ökar/balanserar alla 3: Serotonin, Dopamin och Noradrenalin.
    Inta Johannesört, Rosenrot, Ginseng, Aswaganda.

    Notera:
    Gurkmeja ökar nivåerna av serotonin och dopamin!
  • Ångestdämpande - rogivande
    Inta GABA som går att köpa som tillskott.
    Inta Ashwagandha (Indisk ginseng), Rosenrot, Rysk rot (Sibirisk ginseng), Schisandra, Maca (Peruansk Ginseng), He Shou Wu! Dessa räknas som starka adaptogener vilket motverkar fysisk och psykisk stress och förbättrar din sömn.

    Inta lugnade natursömnmedel finns på apoteket! Dessa påverkar GABA!

    Sömnhormonet Melatonin bildas av serotonin, därför innebär ofta låga nivåer av serotonin att problem med sömnen också föreligger, se sömn.

    Obs!
    Vid svåra sömnproblem går det att köpa Melatonin från utlandet! Det är bara en tidsfråga då detta kosttillskott även blir tillåtet i Sverige!

    Notera: Aswaganda är en superört som reglerar såväl Serotonin, Dopamin, Noradrenalin som GABA!

Hyperkänsliga personer

Känsligheten för depression skiftar från individ till individ och kan även kopplas till olika

diagnoser som kan förklara sjukdomstillståndet:


Autism, Asperger och ADHD

Normalt har personer inom autismspektrat låga nivåer av Serotonin, D-vitamin, Omega-3 och Oxytocin.

Men det finns även superkänsliga personer inom autismspektrat som redan har höga nivåer av Serotonin och om man då går på SSRI preparat med för hög dos kan det leda till Serotoninsyndrom vilket innebär allt för höga serotoninnivåer. Detta kan leda till ökad impulsivitet, ökade ångestnivåer, ökad aggressivitet, ökad risk för självmord, upprördhet, oro, förvirring, skakningar, svettningar, tappad muskelkontroll, kramper, ökad kroppstemperatur m.m. Symptomen kommer strax efter du intagit läkemedlet eller ökar dosen! Vid höga serotoninnivåer så ökar också risken för anorexi då hungern avtar. Då ca 20 % av de som har anorexi  anses vara inom autismspektrat, så bör du vara observanta vid SSRI medicinering om du exempelvis har Asberger!

Se extern sida: Serotoninsyndrom

Notera:
Studier har visat att ca 90 % av de som har Autism eller Asperger har haft någon typ av ätstörning, dvs äter för mycket´(lågt serotonin!), eller äter för lite (högt serotonin!). Ca 30 % av de som har Asperger lider av depressioner.


Personer med ADHD, ADD har ofta brist på Acetylkolin.

Personer som lider av ADHD har ofta låga nivåer av Dopamin och Noradrenalin. Nyare studier har även visat att låga nivåer av Serotonin kan förekomma!

Notera:
ADHD-läkemedel höjer nivåerna av dopamin medan vanlig antipsykotisk medicin ofta minskar nivåerna av dopamin och höjer nivåerna av serotonin!


Det finns studier som visat att personer med Asperger har låga halter av GABA! Inta därför GABA och magnesium innan läggdags! Vid störd dygnsrytm kan Melatonin intas med fördel!

Omega-3 brukar även rekommenderas vid autism samt ADHD! L-Tyrosin kan vara värt att testa om du har ADHD, inta det på tom mage! L-Tyrosin kan även fungera inom autismspektrat. L-Tryptophan samt 5-HTP kan även prövas vid autism och ADHD då dessa är centrala för produktionen av Serotonin.

Notera:

Det finns en studie från Universitetssjukhuset Örebro som påvisat brist på Tryptofan hos personer som har ADHD vilket troligen innebär att de även har låg nivåer av Serotonin! Vad man vet är att ADHD patienter även har låga nivåer av noradrenalin och dopamin. I studien visade det sig även att mottagarproteinet acetylkolinreceptorn var lågt hos de med ADHD, proteinet behövs för att producera signalämnet acetylkolin i kroppen, något som påverkar uppmärksamhet- och inlärningsförmågan! I samma studie konstaterades det att vid bipolär sjukdom var det låga nivåer av Tyrosin vilket skulle innebära att nivåerna av dopamin och noradrenalin var låga hos denna patientgrupp!

Tips!

I Ajurveda kopplas autismspektrat till brist av kroppstypen Vata och behandlas med örterna Ashwagandha, Vacha (Acorus calamus) och Brahmi!

Parkinsons sjukdom och Schizofreni

Vid Parkinsons sjukdom förekommer dopaminbrist! Vid Schizofreni dopaminöverskott!

Bipolär sjukdom

Vid bipolär sjukdom växlar patienten mellan sänkt stämningsläge, depression och skov i form av mani! Patienten växlar mellan att känna sig svag och värdelös till att vara stark, kreativ och hög på sin egen förträfflighet! Vid mani förekommer både dopamin- och serotoninöverskott, vid depression blir nivåerna av dopamin och serotonin låga! Bipolär sjukdom och maniska perioder kan ofta triggas i gång av stress och dålig sömn!

Se extern sida hos Läkemedelsverket: Läkemedelsbehandling av depression hos vuxna och äldre.

Se extern sida för risker med medicin:

SSRI – att må dåligt och behandla med medicin

Förkylning

Förkylning orsakas oftast av virus.

C-vitamin, D-vitamin, zink och vitlök är bra i förebyggande syfte. Intag av C-vitamin gör även så att man tillfrisknar fortare. D-vitamin är viktigt för immunförsvaret. Nyttobakterier, probiotika fungerar förebyggande.

Tips!

Åk gärna utomlands till solen på vinterhalvåret för att tanka D-vitamin.

Echinacea (röd solhatt) och amerikans ginseng är även bra för immunförsvaret.

I övrigt minska din stress samt ät en väl sammansatt kost. Stärk immunförsvaret genom vila och en god sömn samt regelbunden fysisk träning. Ofta återkommande förkylningar kan även bero på att man är allergisk mot något.

Flera örtteer anse vara febernedsättande, exempelvis ingefära, citron, pepparmynta, kamomill och kryddnejlika.

Förstoppning

Förstoppning kan bero på vätskebrist, drick mer vatten (minst 1.5 - 2 liter per dag).

Tänk på att alkohol och koffeinhaltiga drycker som kaffe och té suger extra vätska ur kroppen. Ät mer fibrer, finns i grovt spannmål, frukt och grönsaker. Aprikoser, katrinplommon och fikon är svagt laxerande, kan hjälpa. Magnesium laxerande, kalium och D-vitamin är bra.

Stress kan även inverka negativt.

Kan vara bra att genomföra en kroppslig rening.

Glutenintolerans

Vid glutenintolerans (Celiaki) är tarmen ytterst känslig för gluten, ett protein som finns i spannmål som vete, råg, korn och bulgur.

Symptom kan vara illamåend, diarré, depression, trötthet, blodbrist, viktnedgång och en orolig mage. Tarmen kan bli inflammerad, tarmluddet i tarmslemhinnan skadad, vilket i sig kan skapa problem för näringsupptaget från tarmen, bl.a. skapa brist på flera B-vitaminer, ex B6, B9-folsyra och B12 men även skapa brist på järn, zink och kalcium. Svårigheter att bli med barn kan förekomma.

Känsligheten mot gluten och symtomen kan skifta kraftigt från person till person, och sjukdomen kommer ofta smygande för att sen tillta. Små barn som upptäcks lida av glutenintolerans kan ha symtom som ont i magen, förstoppning och dålig tillväxt. Glutenintolerans kan förväxlas med spannmålsallergi, en allergiform som oftast försvinner med stigande åldern. Tarmproblem som IBS (irritable tarm) kan bl.a. sammankopplas till glutenintolerans.

Gluten finns i vete, råg, korn, Cous-cous och bulgur. Normalt även i pasta, öl och groddar från vete, råg eller korn.

Notera!

Havre kan vara smittat av gluten från vete, råg eller korn.

Alternativa kolhydrater kan vara glutenfri pasta, havre, hirs, quinoa, ris, och bovete. Majsmjöl, polenta, potatismjöl och sojamjöl kan vara andra alternativ. Fibrer anses vara bra vid en orolig tarm, men lider du av IBS kan du vara överkänslig mot fibrer.

Notera:
2-3 % av befolkningen uppskattas vara glutenintoleranta. Betydligt fler tror sig vara det vilket medfört att antalet produkter som är glutenfria har ökat markant de senaste åren!

Notera:

Välling och gröt som innehåller mycket gluten tros vara en riskfaktor för att skapa glutenintolerans hos spädbarn.

Tips!

Glutenintolerans, laktosintolerans och överkänslighet mot soja kan förekomma samtidigt.

Se även tarmrening.

Film: Glutenintolerans. - adaption media

Huvudvärk

Huvudvärk kan ofta vara stressrelaterat.

Olika B-vitaminer är bra, som B2, B3 och B6 m.fl. Även E-vitamin, likaså mineraler som magnesium och kalcium. Om förstoppning föreligger ät mer fibrer. Frukt och grönt innehåller både vitaminer, mineraler och fibrer. Vitlök, fiskolja kan vara bra, ginko biloba likaså. Järnbrist kan ge huvudvärk, vid brist inta mer Järn samt C-vitamin. Drick vatten.

Hjärt- och kärlsjukdomar - Högt blodtryck

Till hjärt- och kärlsjukdomar räknas sjukdomar som åderförkalkning, kärlkramp, blodpropp, hjärtsvikt, hjärtinfarkt, stroke (blodpropp i hjärnan) m.fl.

Undvik långvarig stress, då stress är en av de vanligare orsakerna till hjärt- och kärlsjukdomar. Höga blodfetter och främst högt blodtryck är en riskfaktor för svårare hjärt- och kärlsjukdomar, exempelvis stroke. Se även Metabola syndromet.

Undvik cigaretter och låg fysisk aktivitet. Övervikt - fetma höjer risken för hjärt och kärlsjukdomar.

Inta en nyttig kost, se mat. Övergå från snabba kolhydrater till förmån för långsamma kolhydraterna. Undvik för mycket salt. Minska de mättade fettet till förmån för enkelomättat fett samt fleromättat fett som Omega-3 och Omega-6 i lika delar, vilket är bra för kolesterolet. Ät mycket grönsaker.

Inta antioxidanter, vitaminer som D, C, E, och A samt vitamin B1 - Tiamin och vitamin B3 - Niacin. Vitaminerna vitamin B9 - Folsyra, vitamin B6 och vitamin B12 behövs också de de håller nere homocysteinnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtkärlsjukdom. Mineralerna selen och zink samt Q10 anses även vara bra.

Se till att inte vara uttorkat då detta ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Drick vatten. Fullkornsprodukter, järn och magnesium kan vara bra vid hjärtsvikt och hjärtflimmer.

Grönt och rött te, vitlök och ingefära är bra och sänker blodtrycket. Även frukt, exempelvis vindruvor fungerar mot högt blodtryck. Rätt nivå på mineralerna magnesium, kalcium, kalium, natrium och selen motverkar högt blodtryck. Gröna bladgrönsaker, nötter och frön och baljväxter är bra då de bl.a. är rika på dessa mineraler.

Notera:

Kaffe, lakrits och svart te anses höja blodtrycket!

När risk för blodproppar föreligger kan åtgärder som fungerar blodförtunnande vara viktiga.

Omega-3 fungera blodförtunnande

Det finns kost som fungerar blodförtunnande, dessa innehåller ofta ämnen salicylater, exempelvis broccoli, avokado, vitkål, brysselkål, vitlök, apelsin, tranbär, granatäpple m.fl. Örter som är rika på salicylater och fungerar blodförtunnande är ingefära, gurkmeja, cayennepeppar, kanel m.fl.

K-vitamin har en koagulerande effekt på blodet vilket innebär att om du äter kost som innehåller mycket K-vitamin, exempelvis spenat, men även broccoli och kål kan detta vid hjärt- och kärlsjukdom öka risken för blodproppar medan E-vitamin har en motsatt effekt, dvs. ät mer av mandlar!

Obs!
En mindre mängd alkohol fungera blodförtunnande medan mycket alkohol kan ha motsatt effekt.

Notera:
Det finns även studier som visat att mörk choklad, 70 % eller mer sänker blodtrycket, fungerar blodförtunnande samt är bra för kolesterolet.

Notera:

Aloe vera innehåller salicylsyra som fungerar blodförtunnande samt det finns en studie som visat att den även motverkar högt blodtryck.

Broccoli anses vara bra för hjärtat men den påverkar hjärtat på olika sätt, se ovan.

Fysisk träning ökad cirkulation och fungerar blodförtunnande och motverkar högt blodtryck om träningen ligger på en lagom fysisk nivå

Notera:

Var observant om du äter blodförtunnande kost samtidigt som du tar blodförtunnande medicin som treo, magnesyl, asperin, voltaren, varan, pradaxa, dabigratan m.fl.

Varning!
Johannesört och grapefrukt kan påverka hjärtmediciner!

Notera:
För mycket fosfor som kan finnas i färdiglagad mat kan skapa hjärt- och kärlsjukdomar, även brist på k-vitamin.

Notera:

Hjärt- och kärlsjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i västvärlden.

Film: Så här minskar du risken för hjärtsjukdomar

IBS (Irritable Bowel Syndrom)
- tidigare kallad kolon irritable

IBS (Irritable Bowel Syndrom) är en av våra vanligaste tarmsjukdomar.

Ca 10 % av den vuxna befolkningen tros lida av tarmsjukdomen IBS. Av dessa är ca 70 % kvinnor.

Symtom på IBS

  • Gaser, uppsvullen mage och uppkördhet
  • Buksmärta efter måltid eller efter toalettbesök
  • Oregelbundna avföringsvanor
  • Slem i avföringen
  • Diarré och förstoppning som varvas och kvarstår under längre tid
Symtomen kan tillta vid psykisk oro och stress. Se även psykisk och mental hälsa

Behandling

Undvik stress, se till att få en god sömn. Fysisk träning är bra.

Bra kost

Se över kosten. Använd gärna inflammationshämmande kost. Färgrika grönsaker. Bra fetter från kokosolja (är antiinflammatorisk), olivolja, rapsolja, nötter och fisk.

Fisk innehåller mycket Omega-3 vilket är ett inflammationshämmande fett.

Ofta kan det vara bra att testa att ta bort spannmål och veteprodukter, undvik sockerarter och särskilt modifierade sötningsmedel som slutat på ol, xylitol, sorbitol m.fl. Se även glutenintolerans.

Inflammationshämmande kost och kryddor som kan vara bra är: nypon, ingefära, gurkmeja, cayennepeppar och chili. Lök och vitlök är också inflammationshämmande om du nu tål dem. Kummin och fänkål är kramplösande och minskar gasbildningen. Se även inflammationer.

Obs! 

Många som har IBS tål inte lök och vitlök, vete eller råg. Kålväxter och bönor kan även kan även skapa problem!

Inta probiotika och nyttiga enzymer som är bra för matsmältningen.

Bra Tillskott

Aminosyran L-Glutamin även bra. Tillskott av kalcium och magnesium. D-vitamin (finns kopplingar vid brist till såväl Ulceros kolit som Crohns sjukdom). Antioxidanter är bra. Vid tarmsjukdomar inträffar ofta brist på B-vitaminer, exempelvis vitamin B6, B9 - Folsyra och B12.

Kamomill och pepparmint fungerande lugnande även för tarmen och kan intas som te.

Aloe Vera anser vara bra vid tarmsjukdomar och verkar antiinflammatoriskt, bakteriedödande samt fungerar även som probiotika. Är även leverrenande.

Bipollen och honung fungerar antiinflammatoriskt för tarmarna.

Den ayurvediska örten Triphala Ros som innehåller amalaki, bibhitaki och haritaki är bra mot mag- och tarmsjukdomar. Triphala har används i tusentals år och anses vara bra för matsmältningen, näringsupptaget och metabolismen. Den är bra för levern och tarmarna, renar vid regelbundet intag kroppen från gifter, toxiner, gynnar framväxten av nyttobakterier, motverkar skadliga bakterier, candida, fungerar blodrenande, är bra att använda vid detox, viktminskning och anses även vara bra för huden och ögonen. Triphala kan minska symtom av IBS och Ulcerös kolit. Den är svagt laxerande men kan användas dagligen.

Den kinesiska örten He Shou Wu är bra för lever, njurar och nervsystem och kan även hjälpa.

Undvik följande kost

Notera:

Vid förstoppning kan mer fibrer i kosten vara bra.

Notera:

Vid gaser kan de vara bra att undvika gasbildande kost, som kålväxter, baljväxter, lök m.fl

Bakterier i tarmen samt svamp i form av candida kan även förekomma, se Parasitsjukdomar och Candida.

Fasta och detox samt tarmrening kan hjälpa vid tarmsjukdomar samt vara bra att genomföra innan en kostomläggning.

IBS, Ulceros kolit och Crohns sjukdom

IBS räknas inte som en inflammatorisk tarmsjukdom i motsats till Ulceros kolit och Crohns sjukdom, även om de tre tarmsjukdomarna delar en hel del symtom.

Ulceros kolit, tjocktarmsinflammation är en

inflammatorisk tarmsjukdom som ger besvär främst i tjocktarmen och ändtarmen. Tarmen är mer inflammerad än vid IBS.

Crohns sjukdom är kronisk (kan återkomma till och från) och besvären är större än vid IBS. Inflammationen sitter vanligast i nedre delen av tunntarmen samt övre delen av tjocktarmen. Tarmen kan vara så inflammerad att sår och blödningar kan finnas, även viktnedgång. Ca 25 000 svenskar tros ha Crohns sjukdom, de flesta är 20 – 30 år när de får sjukdomen.

Nedan i tabellen har du en schematisk bild på skillnaden mellan tarmssjukdomarna med hänsyn till olika symtom. Variationer kan förekomma:

Symptom

IBS

Ulcerös kolit

Crohns sjukdom

Uppsvullen mage, gaser, uppkördhet

x

x

x

Buksmärtor

x

x

x

Oregelbundna avföringsvanor

x

x

x

Slem i avföringen

x

x

x

Diarré

x

x

x

Diarré och förstoppning som varvas och kvarstår under längre tid

x

Förträngningar i tarmkanalen (stenos)

x

x

Bölder och fistlar kring ändtarmsöppningen

Ibland

x

Blödning från analöppningen

x

x

Aptitförlust och viktnedgång

x

x

Leverbesvär

x

x

Tabell: symtom - tarmsjukdomar.

Andra symtom kan vara trötthet, depression, ledbesvär, benskörhet m.fl.

Se även inflammationer.

Inflammationer - Reumatiska besvär

(Rheumatoid artrit (RA),

artros mf.)

1271026_72853951.jpg

Inflammation är koppens naturliga försvar vid infektioner av olika slag från bakterier, virus och svamp. Inflammationer anses vara inblandade vid uppkomsten av ett flertal sjukdomar.

Artros, "värkande leder" är vår vanligaste ledsjukdom, upp till 500 000 svenskar tros ha sjukdomen. Den anses vara en ålderssjukdom och är vanligare bland kvinnor än män.

Inflammationer som inte läker ut kan leda till att inflammationen blir kronisk, en så kallad autoimmun sjukdom kan då uppstå.

Autoimmuna sjukdomar

Autoimmuna sjukdomar tros uppkomma vid obalanser i kroppen och innebär att kroppens immunsystem angriper även kroppens friska celler. Exempel på autoimmuna sjukdomar är: Reumatism, Artros, Allergi, Psoriasis, Eksem, Astma, Struma, Crohn´s sjukdom, Ulcerös colit, Multipel scleros (MS), ALS, Alzheimer m.fl.

Även sjukdomar som Cancer och Diabetes kan ha inflammationer som grund.

Inflammationer påverkar hjärnan och anses kunna påverka psyket och kunna leda till depressioner, och även vara inblandade i flera sjukdomar enligt nyare forskning.

Autoimmuna sjukdomar kan även leda till inflammation i magsäcken vilket efter många år kan leda till följdproblem, exempelvis försämrat näringsupptag.

Notera:

Prostagladiner och substans P (neuropeptider) ökar känsligheten för smärta och medverkar med att starta den inflammatoriska processen.

Obs!

Autoimmuna sjukdomar är betydligt vanligare i utvecklingsländerna och vanligare bland kvinnor än män!

Stress, dålig sömn, rökning, övervikt mm.

Inflammationer kan bl.a. uppstå av dålig kost, stress, lite sömn, övervikt, dålig motion och rökning. Oxidativ stress (se fria radikaler) kan skapa inflammationer varför du bör inta antioxidanter.

Tips!

Använd tandtråd regelbundet, då inflammerat tandkött anses kunna ligga bakom och försämra flera andra symtom och sjukdomar i kroppen!

Kost och näringsämnen

Att minska ner på socker och snabba kolhydrater är viktigt vid inflammationer. Du kan även minska ner på mejeriprodukter (se även laktosintolerans), kött och kyckling. Inta mindre mättade fetter, övergå till enkelomättat fett, finns i olivolja samt inta mer Omega-3, finns i fet fisk, fiskleverolja, rapsolja, linfröolja ur de fleromättade fetterna.

Dra ner på intaget av Omega-6kvoten Omega-3/Omega-6 bör vara ca 0,2 - 4 anser många och att inflammationer kan uppstå när intaget av Omega-6 är klart större än intaget av Omega-3, vilket är väldigt vanlig i västvärlden i dag. Se även eikosanoider.

Inta antioxidanter. Röda, gula och gröna frukter och bär samt grönsaker är bra, särskilt gröna bladgrönsaker och kålväxter, exempelvis grönkål och broccoli. Inta i övrigt en näringsrik kost med mycket vitaminer och mineraler, magnesium m.fl. Se Mat och hälsa.

Vitlök, lök, ingefära, gurkmeja, chili och cayennepeppar, nypon, graviola, kokos och grönt te är antiinflammatoriska.

Bönor och nötter innehåller glukosamin som motverkar och  artros.

Notera:

Kokos är bra för tarm och immunförsvaret, den innehåller Laurinsyra som fungerar antibakteriellt, samt skydda mot vissa virusangrepp, därtill anses kokos vara bra mot olika parasiter och svampinfektioner, samt kunna öka det goda HDL-kolesterolet.

Se över intaget av vitaminerna C, E, D och B5, B6, B7 (Biotin) och B12, dessutom mineralerna krom, mangan, magnesium, svavel (finns bl.a. i lök och kålväxter) och kalcium.

Tips!

D-vitamin fungerar anti-inflammatoriskt. Se till att få tillräckligt med solljus under sommaråret och ta tillskott på vinterhalvåret.

Tips!

Pau dárco te anses blodrenande och fungerar antiinflammatoriskt och motverkar Candida och enligt vissa även Cancer!

Notera:

Kaffe och rött vin i mindre mängd fungerar antiinflammatoriskt!

Fysisk träning

Fysisk träning fungerar anti-inflammatoriskt och är bra vid artros.

Rena kroppen

Reumatiska besvär och inflammationer kan ha sin grund i tarmen med förstoppning som grund. Därför är det av största vikt att inta vätska i rätt mångd varje dag, eftersom kroppen kan vara uttorkad, se vatten. Känner man sig ofta muntorr så är risken därför stor att man har vattenbrist. Därtill ät mer fibrer. Ibland kan även saltbrist förekomma, se natrium.

Reumatiska besvär och inflammationer kan förbättras med fasta, detox och tarmsköljningar (avlägsnar gifter från ämnesomsättningen) som ett första steg. Se även Candida.

Probiotika - nyttobakterier förbättrar bakteriefloran i tarmen och är bra för att hålla tarmen fri från inflammationer.

Syra/basbalansen är också viktig då det visat sig att man kan behandla reumatiska besvär genom att minska på den syrabildande kosten till förmån för mer basisk kost.

Att undvika spannmål med gluten kan även hjälpa vid inflammationer, exempelvis ledbesvär, se glutenintolerans. Laktosintolerans och IBS kan även föreligga vid inflammationer.

Notera:

Silver har bakteriedödande egenskaper. Kolloidalt silver anser somliga kunna användas mot inflammatoriska sjukdomar, utan att ha antibiotikas negativa egenskaper vad gäller att även ta död på nyttobakterierna vid behandling.

Notera:

Att inta inflammatorisk kost och den livsstilsförbättring som motverkar inflammationer motverkar även depression.

Film: TEDxIowaCity - Dr. Terry Wahls - Minding Your Mitochondria

Laktosintolerans

Vid laktosintolerans har man brist på enzymet laktas som behövs för att bryta ner laktos, vilket kan skapa magsmärtor, reta tarmen med gasbildning och diarré som följd på grund av att laktosen jäser.

Mjölkprodukter innehåller proteinet kasein och kolhydraten laktos (mjölksocker).

Laktosfria och laktosreducerande produkter ökar inom handeln. Många laktosintoleranta använder tabletter eller droppar som innehåller laktas.

Film: Laktosintolerans. - adaption media

Tips!

Ju mer fett en mjölkbaserad produkt innehåller desto mindre laktos, innebär att du kanske kan klara av att äta en bit fet ost men inte dricka mjölk!

Notera: Sekundär laktosintolerans är en sjukdom där Crohns sjukdom eller IBS kan vara den bakomliggande orsaken till problemen. Se extern artikel: Många barn får felaktigt diagnosen laktosintolerans.

Metabola syndromet (Syndrom X)

Metabola syndromet är ett samlingsnamn för flera sjukdomar som ofta uppträder samtidigt.

Det metabola syndromet kan leda till följdsjukdomar som Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Cancer (bl.a. bröst och prostata), Demens m.fl.

Kriteriet för att att du ska vara drabbad av det metabola syndromet är att två eller flera andra symtom/sjukdomar finns.

Symtom/Sjukdomar: Metabola syndromet:

Bukfetma

BMI över 30, alt midjmått: över 88 cm för kvinnor, över 102 cm för män.

Se även Övervikt - fetma och Beräkna BMI.

Dåliga kolesterolvärden


Lågt HDL-värden (Det "goda" kolesterolet): under 0,9 mmol/L för kvinnor, 1,0 mmol/L för män.

Höga LDL-värden (Det "onda" kolesterolet).

Se även Kolesterol.

Högt blodtryck

130/85 mm Hg eller högre.

Höga blodfetter

Triglyseridvärde 1,7 mmol/L eller högre.

Högt blodsocker

110 eller högre. Se även insulin, GI-värde.

Tabell: symtom/sjukdomar - metabola syndromet.

Det metabola syndromet kan vara av olika grad beroende på de symtom du uppvisar. Det metabola syndromet har en stor koppling till Övervikt - fetma.

Metabola syndromet kopplat till högt BMI:

Vikt BMI Andel drabbade
Normalviktig 18, 5 - 24,9 14,5 %
Överviktig 25 - 29,9 48,7 %
Fetma över 30 68,3 %

Tabell: Amerikans studie - metabola syndromet kopplad till övervikt.

Studier har visat att personer som är feta, har ett BMI över 30 ändå inte behöver vara drabbade av det metabola syndromet, något som troligen beror på genetetiska anlag men även på om personen är fysiskt aktiv eller inte. Alla typer av fysisk träning motverkar det metabola syndromet.

Att undvika för mycket kolhydrater, främst snabba kolhydrater är också bra, då det påverkar insulinnivåerna positivt, samt motverkar insulinresistens, något som är viktiga faktorer vid det metabola syndromet. Se hormonet insulin.

Fasta eller detox kan hjälpa, exempelvis 5:2 dieten.

Sexuella problem - infertilitet, impotens

Du kan påverka din sexuella förmåga på olika sätt.

Kontinuerlig fysisk träning innefattande att kroppen hinner återhämta sig är optimal för att hålla sexlusten på topp. Det är viktigt att undvika stress och se till att få en god sömn så kroppen och hormonsystemet får chans att återhämta sig.

Inta en allsidig kost. Undvik skräpkost, undvik snabba kolhydrater. Mineraler som zink, selen, magnesium, kalcium och järn anses viktiga. Även Vitamin B6, B9, B12, C-vitamin, D-vitamin och E-vitamin.

Ät grönsaker, nötter och frön, fullkorn, frukt och bär, fisk och skaldjur. Omega-3 som tillsammans med zink finns i fisk är bra för lusten. Drick vatten då vätskebalansen är viktig för sexlivet. Se till att inte har brist på jod då det kan påverka sköldkörteln negativt.

Middagstips!

Ostron innehåller mycket zink vilket är bra för det manliga könshormonet testosteron, ostron ökar även utsöndringen av vaginalsekret.


Selleri, sparris och avokado anses bra. Bockhornsklöver, mörk choklad och pollen lika så.

Kryddor som ingefära, chili, vitlök, muskot och kryddnejlika anses bra för sexlivet då de bl.a. är bra för blodcirkulationen, stimulerar magen och matsmältningen.


Aminosyran Arginin har visat sig vara viktig för sexlusten. L-arginin, finns bl.a. i nötter och frön, kött och fisk.

Tips!
Koffein som finns i kaffe och Tè är bra för sexlusten vid mindre intag. Har även en svag Viagra effekt då de innehåller ämnet teofyllin som fungerar på ett liknande sätt som viagra! Koffein i större mängd tros dessvärre kunna leda till infertilitet.

Örter som Maca, He Shou Wu, Ashwagandha, Shatavari, Muira puama, Guarana, Ginseng, Rysk rot, Ginko biloba är alla sexbefrämjande örter.

Tips!
Kost som är bra för hud och hår är oftast också bra för lust, fertilitet och potens. Se Hud och hår.

Notera:
Intag av tobak och alkohol i större mängd inverkar negativt på sexlusten, särskilt hos män då det kan leda till impotens.

Sömnbesvär

Sömnbesvär har ofta stress och oro som grund.

Kontinuerlig fysisk träning och en bra kost och näring påverkar din sömn positivt. Tillskott av olika B-vitaminer kan behövas, främst B9 (folsyra) och B12. Dessutom magnesium och kalcium. KBT - Kognitiv beteendeterapi och Mindfulness är behandlingsmetoder som visat sig hjälpa mot sömnproblem. Se över dina sömnrutiner. För mer information, se sömn.

Trötthet

Trötthet kan ha flera orsaker.

Stress, utbrändhet och dålig sömn kan skapa trötthet. Missmod, depression och dålig psykisk hälsa kan leda till trötthet. Kontinuerlig fysisk träning och en bra kost och näring motverkar trötthet.

Se över intaget av vitaminer och mineraler i kroppen. Järn, magnesium, kalium, selen, B1 (Tiamin), B3 (Niacin) B9 (folsyra), B12 samt C-vitamin och D-vitamin är viktiga. Tillskott av D-vitamin kan behövas särskilt vintertid. Rysk rot är bra. Omega-3 är bra.

Inta tillräckligt med vätska, se vatten. Ät mer kost med fibrer för att minska risken för förstoppning. Minska intaget av de snabba kolhydraterna som vid för stort intag kan innebära för snabba svängningar av blodsockret, vilket ofta kan leda till trötthetskänslor strax efter en måltid.

Börja med att se över de brister som ofta är förekommande i Sverige

och som kopplas till trötthet!

D-vitamin (brist vinterhalvåret)

Magnesium (behövs för Serotonin)

Järn

Omega-3

Trötthetssymtom kan även bero på flera andra orsaker: virusinfektioner, störd ämnesomsättning, tarmsjukdomar - candida, hjärt- och lungsjukdom om du känner andfåddhet, läkemedel, alkoholism eller rökning. Om du känner stor törst och trötthet finns det risk för att du fått Diabetes, se insulin. Även problem med sköldkörteln kan skapa trötthet, se T3 och T4. M.fl.

Notera!

Att du känner trötthet kan vara ett förstadium till depression.

Tabell: sjukdomar och kost.

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Kanjang.jpg

Sidan ändrades senast den 6 nov 2022

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!


 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -