haelsosidorna_logga_ny.jpg

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Hälsolänkar
 - Alternativet för helhetshälsa -
Övervikt Sjukdomar Ayurveda Test


717339_61226081

 Meditera

 pil_red.gif Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

 pil_red.gif Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

 pil_red.gif Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

 pil_red.gif Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

 pil_red.gif Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

 pil_red.gif Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

 pil_red.gif Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

 pil_red.gif Vad händer vid stress!

Sjukdomar och hälsa - mat och näring

815492_30356691.jpgNär sjukdomar uppstår så är det inte alltid enkelt att hitta endast en egentlig orsak!

Kroppen och dess funktioner är komplex: vårt arv (gener), närmiljö. fysiska hälsa, vår mentala och psykiska hälsa samspelar här med kost och näring.

Här nedan hittar du information om några olika sjukdomar och symtom och deras koppling till olika kost, olika näring som vitaminer och mineraler. Några hundraprocentiga samband finns inte, utan här nedan finns några samband som man hittat. 

Observera att man alltid bör ha kontakt med sin läkare när man väljer att försöka påverka sjukdomar via kost och tillskott, ofta bör man även ta ett rekommenderat läkemedel vid svårare sjukdom. Effekten av läkemedel som man redan intar kan även påverkas av kost, vitaminer och mineraler. Balansen och påverkan på andra funktioner i kroppen kan därmed även förändras. Kontakta därför alltid din läkare om du är osäker.

  Läran om kostens betydelse för vår hälsa

och förhindra och behandla sjukdomar

är något av det intressantaste som sker just nu!

Nedan listas lite sjukdomar/symtom och dess kopplingar till kost och näring och som kan vara behjälpliga både förebyggande samt till viss del vid sjukdom. Listan är inte fullständig utan får ses som en hint om vad som rekommenderas från såväl traditionellt som alternativt håll vad gäller kost och näring. Vid de flesta sjukdomar kan man testa att börja med att öka sitt vattenintag under ett par veckors tid, då det finns en risk att kroppen är uttorkad, se vatten.

 

 Sjukdom/förebygga Förslag på åtgärder som kan vara bra
Allergi

Allergi kan vara ärftligt betingat, ofta kan man vara allergisk mot bara ett viss specifikt ämne, exempelvis laktosintolerans, glutenallergiker m.f. Allergi kopplas också till inflammationer, därför kan man testa att behandla allergier med inflammationshämmande åtgärder, se nedan.

Benskörhet

Se över intaget av D-vitamin, K-vitamin, Kalcium och Magnesium. Även bor anses viktigt av somliga, se extern länk, Helhetsdoktorn/Bor.

Blodbrist (anemi)

Järn, B1, B2, B9 (folsyra), B12, C-vitamin, kalcium.

Cancer

Minska på det totala kaloriintaget, minska främst ner på de snabba kolhydraterna samt de onyttiga mättade fettet, vilket anses kunna hämma cancertillväxten samt förbättra balansen i kroppen. Ät mer frukt och grönt, nötter och frön och fibrer (bra mot tjocktarmscancer) samt minska drastiskt på kött, inälvsmat, kyckling och äggula. Fysisk träning och motion är väldigt bra för att motverka cancer. Undvik stress och försök få en bra sömn då detta gynnar ämnesomsättningen och immunförsvaret. D-vitamin skyddar mot cancer, vistas ute samt ta eventuellt tillskott under vinterhalvåret.

 

Inta mer antioxidanter, särskilt C-vitamin, E-vitamin och Selen är viktigt. Här kommer lite kost som anses vara bra mot cancer: karotenoiden lykopen är bra som bl.a. finns i tomat/tomatröra, morötter, paprika, granatäpple (mot prostatacancer). Gröna grönsaker, främst broccoli, även alla kålväxter som grönkål, spenat, brysselkål, blomkål, vitkål, rödbetor. Sojaprodukter, citrusfrukter, sötmandel, olika nötter och frön. Lök och vitlök har visat sig vara förebyggand mot cancer. Grönt té är en annan superantioxidanter. Röda vindruvor, vin och mörk choklad är även bra mot cancer. Sojabönor och Gurkmeja är bra mot cancer.

Dra ner på mättat fett för mer enkelomättat fett (olivolja) samt fleromättat fett, där särskilt Omega-3  som finns främst i fet fisk, rapsolja och linfröolja anses vara bra. Försök få en jämnare balans mellan intaget av Omega-6 och Omega-3. Ät en mer basisk kost (mer frukt och grönsaker) då syraöverskott kan gynna cancer, se syra/basbalansen. Inta probiotika.

Hormoner som insulin, IGF1 samt Eikosaniderna anses även intressanta i sammanhanget. Det anses även vara bra att man gör en ordentlig rengöring av sin kropp: fasta, tarmrengöring under översyn av läkare mm.

Diabetesrelaterade sjukdomar 

Dra ner på de snabba kolhydraterna (socker, vitt mjöl mf.) till förmån för de långsamma kolhydraterna (bönor, linser, fullkorn mf).Minska energiintaget och främst kolhydratintaget totalt om det är för stort. Minska på det mättade fettet till förmån för enkelomättat fett (olivolja) samt mer Omega-3 (fet fisk, fiskleverolja, rapsolja, linfröolja) ur de fleromättade fetterna. För mer info, se hormonet insulin. Krom är bra för insulinkänsligheten. Fysisk träning är bra.

Depression 

B1, B3, B6, B9, B12 och D-vitamin. Selen, magnesium och krom. Fiskolja, Omega-3. Johannesört är en ört som påverkar hormonet serotonin som vid minskade nivåer leder till depression. Ananas, banan, cashewnötter och fikon ökar serotoninhalten. Se serotonin. Hormonet dopamin är ofta lågt hos deprimerade personer, se dopamin för fler råd. KBT - Kognitiv beteendeterapi och Mindfulness är behandlingsmetoder som hjälper.

Förkylning

 

 

C-vitamin, zink och vitlök är bra i förebyggande syfte. Intag av C-vitamin gör även så att man tillfrisknar fortare. Echinacea är även bra för immunförsvaret. I övrigt mindre stress samt ät en väl sammansatt kost. Ofta återkommande förkylningar kan även bero på att man är allergisk mot något.

Förstoppning 

Vätskebrist, drick mer vatten (minst 1.5 - 2 liter per dag). Tänk på att alkohol och koffeinhaltiga drycker som kaffe och té suger extra vätska ur kroppen. Ät mer fibrer, finns i grovt spannmål, frukt och grönsaker. Aprikoser, katrinplommon och fikon är svagt laxerande, kan hjälpa. Stress kan även inverka negativt. En kroppslig rening bör kanske även genomföras.

Hud och hår

D-vitamin, E-vitamin, A-vitamin, C-vitamin, kalcium, magnesium, järn, zink, koppar, kisel, selen, jod, flera B-vitamin, bl.a. B5B6, B12. Omega-3 och proteiner. Åkerfräken (innehåller kisel), Nässla, kamomill, rosmarin, maskros, Grönt te. Drick mycket vatten. Undvik stress, se till att ha en bra sömn.

Tips!

Du kan göra en dekokt på exempelvis rosmarin, brännässla, åkerfräken, kamomill och citronsaft. Tillsätt äpplecidervinäger och lite olja, exempelvis lavendelolja och ha i en sprayflaska som du sen applicerar på håret.

Aminosyran tyrosin behövs för att bilda hårpigmentet melanin. Finns i livsmedel som innehåller mycket protein: kött, fisk, ägg, baljväxter som bönor och linser, mandel, avokado, bananer, keso, jordnötter, nötter och frön mf. Tyrosin behöver även vitamin B6, vitamin B12 samt magnesium.

Obs!

Grått hår uppstår när pigmentcellerna minskar produktionen av melanin i hårroten, då blir håret vitt. Detta är genetiskt men kan även bero på näring och hur frisk din kropp är! Massor av olika proteiner medverkar i produktionen av färgämnet melanin. Desto mer melanin, desto mörkare hår... I få fall kan produktionen av melanin även komma tillbaka. Se även extern länk om hårtoning.

Notera:

När män tappar håret beror det oftast på att hårsäckarna angrips av DHT (dihydrotestosteron), vilket gör så att hårsäckarna krymper. Det är Enzymet 5-alfareduktans som omvandlar testosteron till DHT. När detta sker så svarar kroppen med att minska blodtillförseln till hårsäckarna vilket gör så att håret får näringsbrist på sikt, vilket även gör så att fler hårstrån hamnar i vilofas än vad som annars skulle vara fallet, något som leder till tunnhårighet. Att regelbundet massera hårbotten samt inta näringsrik föda kan därför hjälpa till att hålla håravfallet borta.

Huvudvärk

Huvudvärk kan ofta vara stressrelaterat. Olika B-vitaminer är bra, som B3 och B6 mf. Även E-vitamin, likaså mineraler som magnesium  och kalcium. Om förstoppning föreligger ät mer fibrer. Frukt och grönt innehåller både vitaminer, mineraler och fibrer. Vitlök, fiskolja kan vara bra, ginko biloba likaså. Järnbrist kan ge huvudvärk, vid brist inta mer Järn i samt C-vitamin

Hjärt- och kärlsjukdomar/Högt blodtryck 

Minska de mättade fettet till förmån för enkelomättat fett samt fleromättat fett som Omega-3 och Omega-6 i lika delar, vilket är bra för kolesterolet. Undvik för mycket saltVitlök och ingefära är bra för blodtrycket. Övergå från snabba kolhydrater till förmån för långsamma kolhydraterna. Inta vitaminer C, E, och A samt selen och zink, se antioxidanter. Undvik cigaretter. Fysisk träning är bra.

Reumatiska besvär/Inflammationer

 

(rheumatoid artrit,

artros mf.) 

Reumatiska besvär kan ha sin grund i tarmen med förstoppning som  grund. Därför är det av största vikt att inta vätska i rätt mångd varje dag, eftersom kroppen kan vara uttorkad, se vatten. Känner man sig ofta muntorr så är risken därför stor att man har vattenbrist. Därtill ät mer fibrer. Ibland kan även saltbrist förekomma, se natrium. De reumatiska besvären kan förbättras med fasta och tarmsköljningar (avlägsnar gifter från ämnesomsättningen) som ett första steg. Röda, gula och gröna frukter och grönsaker är bra. Vitlök, ingefära och gurkmeja och nypon är antiinflammatoriska. Se över intaget av vitaminerna C, E, D och B8 (Biotin). Dessutom mineralerna krom, mangan, magnesium och kalcium.

Minska ner på mejeriprodukter, kött och kyckling. Mindre mättade fetter, övergå till enkelomättat fett (olivolja) samt mer Omega-3 (fet fisk, fiskleverolja, rapsolja, linfröolja) ur de fleromättade fetterna. Syra/basbalansen är också viktig då det visat sig att man kan behandla reumatiska besvär genom att minska på den syrabildande kosten till förmån för mer basisk kost. Att undvika spannmål med gluten kan även hjälpa vid ledbesvär.

Sömnbesvär 

Sömnbesvär har ofta stress och oro som grund. Kontinuerlig fysisk träning och en bra kost och näring påverkar din sömn positivt. Tillskott av olika B-vitaminer kan behövas, främst B9 (folsyra) och B12. Dessutom magnesium och kalcium. KBT - Kognitiv beteendeterapi och Mindfulness är behandlingsmetoder som visat sig hjälpa mot sömnproblem.  Se även sömn.

Trötthet 

Se över intaget av vitaminer och mineraler i kroppen. Järn, selen, B9 (folsyra), B12 samt C-vitamin och D-vitamin är viktiga. Tillskott av D-vitamin kan behövas särskilt vintertid. Rysk rot är bra. Ät mer kost med fibrer för att minska risken för förstoppning. Minska intaget av de snabba kolhydraterna som vid för stort intag kan innebära för snabba svängningar av blodsockret, vilket ofta kan leda till trötthetskänslor strax efter en måltid. Stressutbrändhet och dålig sömn kan skapa trötthet. Missmod, depression och dålig psykisk hälsa kan leda till trötthet. Kontinuerlig fysisk träning och en bra kost och näring motverkar trötthet.

Trötthetssymtom kan även bero på flera andra orsaker: virusinfektioner, störd ämnesomsättning, tarmsjukdomar - candida, hjärt- och lungsjukdom om du känner andfåddhet, läkemedel, alkoholism eller rökning. Om du känner stor törst och trötthet finns det risk för att du fått Diabetes, se insulin. Även problem med sköldkörteln kan skapa trötthet, se T3 och T4. M.f.

Tabell: sjukdomar och kost.

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

       659574_20001429.jpg

 pil_red.gif Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Kost och näring

          energicirkel_gi

 pil_red.gif Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

           223347_2528

 pil_red.gif KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

     555533_12385402

 pil_red.gif Fasta med juicer eller gör en detox!


 pil_red.gif Fysisk träning

             262734_1635

 pil_red.gif  Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

 pil_red.gif Tankar styr ditt liv! 

 pil_red.gif Kroppslig rening

         223906_1476

 pil_red.gif Probiotika hälsa för  tarmen!

 pil_red.gif Kost och näring

       424239_73376447

 pil_red.gif Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

       424239_73376447

 pil_red.gif Omega-3 det nyttiga fettet!



           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -