haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Boot camp Core-träning Crossfit - Fitness Intensivträning Kettlebells Konditionsträning Löpträning Promenera/stavar Spinning Styrketräning Tabata Yoga Zumba BMI - Test Energibehov: Test


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Spinning

262734_1635

Spinning är en effektiv träningsform för att snabbt uppnå bättre kondition och viktnedgång!

Räkna med att svettas mycket under träningspasset! Träningen är extrem, tuff och rolig!

Genom att i återkommande intervaller öka så väl motstånd på cykeln som intensiteten i cyklingen kan du på mycket kort tid förbränna en hel del kilokalorier. Kondition och benstyrka får du på köpet.

Bild copyright www.localfitness.com.au

Spinning är en typ av högintensiv träning. Spinning är populärt då den är enkel att utföra, inga förkunskaper behövs. Du tränar i grupp om du besöker en spinning klass men du bestämmer själv hur hårt du ska pressa dig själv under träningspasset. Första träningspasset kan kännas tufft, svetten rinner och mjölksyran pumpar i benen!

Ett spinning pass är vanligen anpassat för intensivträning men kan även utformas mer mot distansträning eller ren styrka i benen. Instruktören sitter oftast och cyklar framför dig, manar på och får dig att ta ut dig på max av din förmåga. Vanligen har du en pulsklocka kopplad till dig för att kunna mäta din puls. Du försöker då cykla på en viss procent av din max puls under exempelvis flera minuter i stäck innan du vilar inför nästa attack!

När du kommer in i träningsformen efter ett antal pass och lär känna din kropp allt bättre kan du succesivt öka såväl motstånd som intensitet i träningen och börja cykla på en högre procent av din max puls. Att ni är många som cyklar i grupp i en klass helt på era egna villkor kan göra träningspassen kul samtidigt som det är väldigt jobbigt! Ett spinning pass genomförs oftast till hög pulserande musik som peppar dig under träningen när du försöker cykla i takt med musiken!

Du alternerar att cykla sittande och stående. Se till att ha vattenflaska med eftersom du kommer svettas en hel del! Även en handduk kan vara bra att ha till hands!

Spinning ger snabbt resultat om du vågar utmana din max puls genom att använda högt motstånd och intensitet i cyklingen!

Fördelar med Spinning

Spinning har många fördelar om du är beredd att utmana dig själv under träningspasset. Den höga intensiteten tillsammans med den varierande belastningen som går från starkt motstånd när du utmanar dig själv till lätt motstånd under stunderna för vila och återhämtning gör att effekten av träningen blir stor.

Att träna Spinning har följande fördelar:

Obs!

Ge spinning chansen och ge inte upp efter första träningspasset som oftast kan vara väl tufft för en som inte har prövat på tidigare! En bra instruktör tar hänsyn till att du är ny i klassen, och peppar dig på rätt sätt!

Historik

Spinning som träningsform uppkom i USA för ca 25 år sedan av tävlingscyklisten och triathleten Johnny Goldberg


Spinning - att tänk på

När du tränar spinning tänk på följande:

  1. Ät inte för tätt inpå träningspasset.
  2. Börja med att ställa in sadeln och styret på rätt sätt. Sadeln ska inte sitta för lågt eller för högt. Lagom höjd för maximal utväxlingen samt för att minska belastning och verk på knäna, säte och ländryggen. Lagom höjd till styret för att minska spänningarna i axlar och händer. Din instruktör hjälper dig.
  3. Första gången du tränar häng på så gott du kan, våga ta ut dig, höj pulsen, blir du allt för trött, hoppa hellre över ett övningsmoment och gå på igen med fullt ös på nästa övning.
  4. Våga öka belastningen, motståndet, det är den som ger effekt under träningen.
  5. Håll tempo och trampa i takt till musiken. 100 - 120 rpm vid normal fart. 50 - 60 rpm på tyngre växlar (hårt motstånd). 65 - 80 rpm när du står upp och cyklar.
  6. Träna ca 20 minuter första gången du testar spinning, försök ligga på ca 70 - 85 % av din max puls.
  7. Utmana dig själv allt eftersom. Öka träningspassets längd till 35 - 45 minuter för att sen klara 60 minuter, försök ligga på ca 85 - 95 % av din maxpuls i de intensivaste delarna av träningspasset.

Notera:

Spinning är en skonsam träningsform för kroppen, och passar bra även för dig som har övervikt.

Spinning - variation under träningspasset

Ett spinning pass kan se lite olika ut. Oftast ingår flera intervaller av intensivträning under träningspasset som kan pågå i flera minuter. Träningen simulerar hård uppförs cykling i branta backar och slät och nerförs cykling i såväl lugn fart (vila) som i snabbare takt.

Följande delar kan du variera under ett spinningspass:

  • Träningspassets längd
  • Träningspassets intensitet, tempot
  • Motståndet på cykeln

Ett spinning pass börjar oftast med uppvärmning och avslutas med stretchning. Ett pass är normalt på 45 - 60 minuter.

Obs!

Känn in din kropp under träningspasset! Vissa dagar kan du ta i mer, andra dagar bör du ta det lugnare!

Här har du en bra start till olika positioner som används inom Spinning samt några bra introduktionsfilmer: Express Cycle class FULL 30 minute audio workout

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Holistic-D-vitamin.jpg

Hälsoprodukter

Kosttillskott

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Shopping4net.se finns i ett flertal länder, bl.a. Sverige och erbjuder bra priser på välkända produkter.

Hälsokost, Kosttillskott, Naturläkemedel, Skönhetsprodukter, Träning, Fitness, Kontaktlinser, Apotek…

Kampanjer

Superfood

Fettförbränning

Kreatin

Protein

Tillskott

Way protein

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Gymgrossisten.se är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott.

Tillskott, Muskeluppbyggnad, styrketräning, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer

Muskler

Fettförbränning

Prestation

Proteiner

Träning

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Svensktkosttillskott.se vänder sig till dig som kraftidrottar!

Tillskott, Muskeluppbyggnad, hård träning, kondition, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer

Redskap

Fettförbränning

Kreatin

Proteiner

Filmer om Spinning

Här nedan har du lite filmer om Spinning:

Film: The Beginner Spinner

Film: Spinning & Core Training (Spin®Core)! Studio Sweat onDemand

Film: Spin Class - V Well Health

Film: Spin & Sculpt (Spin®Sculpt)! Studio Sweat onDemand

Film: Spin & Sculpt (Spin®Sculpt) 2! Studio Sweat onDemand

Film: Burn Fat Fast: 20 Minute Spin Class Workout

Film: Spinning® Workout - Get Fit With GCN's 60 Minute Spin Class

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

Därför är spinning så populärt

IForm

10 TIPS: Så får du ut maximalt av spinningpasset

Aktiv träning
Hur tränar jag spinning effektivt? Aktiv träning

Varför varierar pulsen?

Aktiv träning

Hur blir det roligare att träna spinning hemma?

Aktiv träning
Förbränner vanlig cykling mer än spinning Aktiv träning

Varför får jag ont i knäna när jag tränar spinning?

Varför får jag ont i knäna när jag tränar spinning?

Sidan ändrades senast den 12 nov 2016

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

Annons

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -