​

Konditionsträning, löpning, motion och hälsa

Att konditionsträna regelbundet är en av grunderna till god hälsa! ​ När du tränar kondition så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. ​ Konditionsträning är även bra för hjärtat, ämnesomsättningen, humöret och för att uppnå viktminskning genom den fettreducering som kontinuerlig träning ger.

​

Du som idrottar hårt och svettas mycket kan få brist på mineraler, särskilt magnesium men även järn, kalium och natrium! Tecken på brist kan vara kramper!

Som med all träning är det bättra att göra någonting än ingenting alls, all typ av motion skapar på sikt välmående för kroppen, psyket och sinnet. Försök att röra dej så mycket som möjligt, gå eller cykla när det finns tillfälle, ställ bilen, ta trapporna istället för hissen. Att börja med konditionsträning för att man tycker det är kul är optimalt för då får man hälsan på köpet. Så börja träna och skapa en harmonisk helhet i ditt liv ...

​

Konditionsträning är nyckeln till fettförbränning!

​

Konditionsträning kan utföras på många olika sätt. Det finns ett antal olika konditionsidrotter som du kan utföra. Du kan välja löpning, träna spinning, aerobics, Zumba, olika kampsporter, innebandy eller någon annan sport. Om du är helt otränad kan du med fördel börja med korta raska promenader för att successivt öka promenadtakten ytterligare. Stavgång är en annan populär form av träning som är lätt att ta till sig. Vissa träningsprogram kombinerar även konditionsträning med styrketräning, exempelvis Tabata, Crossfit och Body pump. Det är bara att testa dig fram och försöka hitta den träningsform som passar dig bäst. All sorters fysisk träning är till nytta för din hälsa.

​

​

Börja alltid träna i lugnt tempo om du är otränad, öka därefter träningen successivt. Konditionsträning för otränade Försök hitta den personliga träningsform som passa just dig. Träning ska vara kul!

​

När du börjat känna sin kropp så väl att du vet vad den klarar av träningsmässigt kan du försöka stegvis öka din träningsdos. Nu kan du testa och försöka hitta den konditionsidrott och träningsform som passar dig bäst. Den som helt enkelt är lättast att utföra, som är roligast och dessutom ger mest personlig nytta. Om du är äldre kanske du vill ta upp någon träningsform som du behärskat väl när du var yngre, eller varför inte våga testa något helt nytt!

​

Att tänka på

	Konditionsträning är bl.a. bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder, motverkar depressioner m.fl.
	Konditionsträning är bra om du vill bränna fett medan du tränar. Ju bättre kondition du har desto bättre blir fettförbränning under träning, men märk väl även under vila mellan dina träningspass.
	Vid kontinuerlig konditionsträning ökar cellernas förmåga att ta upp syre och producera energi, något som successivt även höjer mjölksyretröskeln. Bättre syreupptagning skapar i sin tur mindre mjölksyra. Mjölksyra är egentligen ett symtom på syrebrist.
	Bra kondition innebär även att syreupptagningsförmågan blir bättre, vilket är till stor nytta för dina muskler. Sämre syresättning av musklerna innebär att musklerna bränner mer muskelglykogen, vid bättre syresättning av musklerna så ökar förbränningen av fett istället.
	Vid all sorts träning så stimuleras muskeltillväxten, vilket leder till högre energiförbrukning. Se även energibehov.
	Konditionstränade muskler anses ha större förmåga att kunna använda fett som bränsle.
	Du kan med fördel blanda kort högintensivträning eller intervallträning med lång lågintensivträning mellan olika träningstillfällen eller ännu mer effektivt under samma träningspass. Exempelvis promenera i rask takt för att göra snabbare rusher emellanåt.
	Lågintensivträning tar sin energi främst från kroppsfettet och är ett bra sätt att förbränna fett på. Dessutom orkar man träna länge på detta sätt eftersom det inte är lika jobbigt som högintensivträning. Högintensivträning tar procentuellt sätt mer av sin energi från glykogenförrådet (främst i från musklerna), särskilt när man är nära sin maxpuls då energi måste tillföras fort. Men högintensivträning tar även energi från de fria fettsyror som kroppsfettet frisätter under träningen.
	Lågintensivträning bränner mer kroppsfett procentuellt sätt än högintensivträning då energin främst tas från fettdepåerna i kroppen. Fettförbränningen sker främst under själva träningspasset. Totalt sätt kan däremot högintensivträning med intensiva intervaller ändå bränna mer kroppsfett beroende på att den högre intensiteten totalt förbränner mer fett samt att efterförbränningen efter träningspasset är större.
	Vid högintensivträning med intervaller så utsöndras även tillväxthormon som är fettreducerande i sig. Dessutom anses högintensivträning kunna minska aptiten.
	Vid konditionsträning ökar kroppen produktionen av måbra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner.
	Ät en allsidig kost, ät inte för mycket tung mat för nära på ett träningspass. Ät gärna något lätt efter ett träningspass inom någon halvtimme, snabba kolhydrater kan då fungera bra, exempelvis ett par bananer. Är sen ditt huvudmåltiden när du kommer hem, för att hjälpa kroppen att bygga upp sig igen. Fettförbränningen pågår fortfarande några timmar efter ett träningspass, så vill du gå ner i vikt så kan du vänta med att äta en större måltid några timmar. Dessvärre så kan detta även innebära att muskelnedbrytningen blir för stor. Efterförbränningen ökar ju hårdare du tränat. Ät överlag en näringsriktig och balanserad kost. Se Kost och Näring och Mat.
	Träningstips! om du exempelvis löper 3 gånger i veckan, löp då varannan dag och vila dagarna däremellan eller träna styrketräning eller någon annan träningstyp dessa dagar som aktiverar andra muskler. Se även till att hoppa över träningen i emellanåt för att få bättre återhämtning, dvs. lär dig känna efter hur din kropp känns.
	Inför längre konditionskrävande pass så kan det vara bra att ha ätit rikligt med kolhydrater så att glykogenförråden är fulla. Det är därför maratonlöpare m.f. brukar äta mycket kolhydrater i form av exempelvis pasta eller ris dagarna innan sina lopp.
	Viktigt att du inte gör för korta lågintensivpass om du vill uppnå bättre kondition och gå ner i vikt. Med andra ord träna antingen lågintensivt och länge, eller träna hårt och högintensiv, eller ännu bättre blanda de olika träningsformerna efter behag. Var inte rädd för att ta ut dig vid högintensitetsträning, detta är en del av tjusningen med att träna och ger många fördelar i förlängningen.
	Om du konditionstränar ofta och hårt så kan du få brist på järn. Ät gärna tillskott av järn om inte maten innehåller tillräckligt.
	Träna inte för hårt så kroppen sliter ut sig. Högintensiv konditionsträning varannan dag kan räcka för normal träning. Kör styrketräning eller någon lugnare träningsform de andra dagarna, exempelvis promenera dessa dagar istället.
	Vid högintensivträning så förbränns mer glykogen i kroppen än vid lågintensivträning. Därför extra viktigt att du fyller på med kolhydrater efter att du tränat så inte musklerna bryts ner för mycket. Särskilt viktigt efter en längre träning.
	Glöm inte uppvärmningen innan träning, ha som vana att stretcha såväl innan som efter träning. Många övningar inom yoga kan vara bra, se film Yoga for Runners.
	Om du tränar så hårt så att kroppen och musklerna får mjölksyra, är det viktigt att varva ner och tränar i lägre tempo ett tag efteråt (exempelvis 10 - 20 minuter). Mjölksyran utsöndrar slaggprodukter som enklare kan transporteras bort från musklerna om du varvar ner, dvs. lågintensivträna gärna det sista du gör efter du har tränat högintensivt.

Intensitet i träningen

Konditionsträning kan indelas i olika kategorier beroende på hur träningen utförs samt hur länge träningen utförs enligt följande:
​

​
​

Träna efter din egen förmåga och det du vill uppnå!

​

Kombinera lågintensivträning med högintensivträning. Konditionsträning för vältränade Bästa och snabbaste sättet att uppnå optimal hälsa. Bästa sättet att gå ner i vikt genom effektiv fettförbränning. Träning ska vara kul!

​

​

Aerob och Anaerob träning

​

Aerob träning

Aerob träning förekommer vid låg- och medelintensiv träning. Aerob energiomsättning innebär att kroppen kan skapa energi tillsammans med syre, främst från kolhydrater och fett. Se även glukagon.

​

Anaerob träning

Anaerob träning förekommer vid högintensivträning och intervallträning. Anaerob energiomsättning innebär att kroppen inte kan ta upp tillräckligt med syre tillsammans med energin, vilket då sker genom nedbrytning av adenosintrifosfat, ATP och spjälkning av glykogen som är lagrad i musklerna. Du kan högst fortsätta att träna hårt i ett par minuter till när du är inne i en anaerob fas. Glukosen bryts ner till mjölksyra (laktat) som sänker PH-värdet vilket gör att du inte kan fortsätta att träna vidare på samma höga intensitet. Kraften försvinner! Det går dock att lära kroppen att tåla mjölksyra bättre och använda mjölksyra som energi varför många förespråkar mjölksyreträning för att kunna höja prestationsförmågan.

​

All typ av träning, även lågintensiv träning ökar antalet mitokondrier i cellerna, mitokondrierna behövs bl.a. för att tillverkar energin ATP varför fler mitokondrier gynnar energiproduktionen i sig. ATP bildas av glykos och syre, restprodukterna är vatten (H₂O)_, koldioxid (CO₂) och värme.

​

Du förbättrar din kondition genom att förbättra din syresuppdatningsförmåga (VO₂-max) med hjälp av aerob och anaerob träning, något som gynnar blodtillförseln. Ett annat sätt för att få in mer syre i blodet vilket förbättrar konditionen är att öka antalet röda blodkroppar i blodet (blodkropparna innehåller hemoglobin och syre). Det kan du göra genom att inta kost som är bra för hemoglobinet, Järn genom att äta en näringsrik kost samt hålla dig frisk och ha tid för återhämtning. Se även blodbrist.

​

Du kan även förbättra blodtillförseln och konditionen genom att träna på hög höjd (lagligt!) eller att bloddopa dig (exempelvis använda EPO eller att först tappa kroppen på blod som sen förs tillbaka till kroppen när den har producerat nya blodkroppar, inte lagligt!).

​

Tips!

Nitrater som bl.a. finns i spenat och rödbetor har visat sig vara bra för mitokondrierna och förbättrar energiomsättningen och blodtillförseln, dvs de fungerar prestationshöjande!

​

Vilopuls

Vilopuls är den puls du har på morgonen när du är avslappnad. Ta därför vilopulsen ca 15 min efter att du vaknat. Vilopulsen är ca 60 slag/min om du är normaltränad, ca 50 slag/min om du har riktigt bra kondition. Snittet i Sverige ligger annars på ca 70 – 75 slag/min. En som tävlingsidrottar kan ha en vilopuls som är så låg som 30 – 40 slag/min.

​

Notera:

Om vilopulsen tillfälligt blir högre kan detta vara ett tecken på en infektion i kroppen.

​

Maxpuls

Din maxpuls beror bl.a. på vilken grundkondition du har och är också ganska så individuell. En generell formel är:

​

​

Maxpuls = 220 - ålder

​

​

Om du är 45 år: 220 - 45 = 175 slag/minut, dvs maxpuls 175. När du når din maxpuls och ligger där ett tag så börjar mjölksyran att förbrännas (mjölksyreförbränning). Du ligger då på sin gräns och orkar då automatiskt inte lika mycket längre. Det börjar bli ansträngande redan när du når ca 60 % av maxpulsen. Innan dess så räknas det som lätt träning. Med en pulsklocka så kan du testa sin maxpuls. Spring och öka intensiteten successivt under 10 - 15 minuter så att du i slutet går på max så att mjölksyran kommer och du inte orkar mer. Mät nu din maxpuls med pulsklockan.

​

Notera:

Mjölksyran inträffar vid ca 85 % av maxpulsen.

​

Arbetspuls

För att räkna ut din arbetspuls så är formeln:

​

​

Arbetspuls = (220 - ålder) x % av maxpuls

​

​

Exempelvis om du ska träna med en intensitet på ca 60 % (lågintensivträning) av maxpuls så blir arbetspulsen om man är 45 år: (220 - 45) * 0,6 = 105 slag/minut. Att jämföra med högintensitetsträning då arbetspulsen ofta ligger på ca 140 slag/minut eller mer.

​

Ett alternativ sätt att räkna ut arbetspuls är denna formel:

​

​

Arbetspuls = (Maxpuls - vilopuls) x % av maxpuls + vilopuls

​

Obs!

Ett optimalt sätt att få kontroll över din intensitet i träningen är att du använder en pulsklocka för att läsa av aktuell puls!

​

Syreupptagningsförmåga - VO₂-max

Syreupptagningsförmåga (VO₂-max) visar på hur mycket syre din kropp maximalt kan förbruka. Mäts vanligen i liter per minut (l/min). En annan enhet som ofta används är ml/kg/min. Till skillnad mot maxpuls kan du träna upp din syreupptagningsförmåga och syreupptagningsförmåga är även ett mått på din kondition utifrån din kroppsvikt.

​

​

Din syreupptagningsförmåga (VO2-max) är indirekt ett mått på din kondition

​

​

När du konditionstränar och förbättrar din kondition succesivt förbättrar du även din Syreupptagningsförmåga (VO₂-max). VO₂-max ligger ca 50 - 100 % högre hos en elitidrottare mot en som inte idrottar i samma kön, ålder och vikt.

​

VO₂-max kan du träna upp relativt snabbt, 2 - 4 månader. Att höja VO₂-max gynnas av om du intensivtränar, eller som löpare intervalltränar med korta distanser på max! Hjärtat blir starkare när VO₂-max ökar tack vare intensivträningen och kan då pumpa ut mer blod. En annan bieffekt är även att din vilopuls blir lägre.

​

Det finns studier som visat att om du intar koffein då du ska tävla i löpning kan detta förbättra syreupptagningsförmåga (VO₂-max) med 4 % samt minska mjölksyran med 3 %, något som skulle kunna innebära att du för bättrar din tid med 30 sek på en mil!

​

Det finns studier som visat att om du distansspringer lågintensivt 60 - 90 minuter på 70 % av sin VO₂-max och jämför detta med att intervallspringa 5 gånger á 30 sekunder på max med 120 sek vila mellan sprintarna så uppnår du ungefär samma konditionsförbättringar! Skulle du dra ut detta till ett veckopass för din träning skulle detta innebära att 9 timmars lågintensiv löpning motsvaras av ca 1 timmes intensivträning per veckan totalt. Så har du ont om tid då är det intensivträning/intervallträning som gäller!

​

Uthållighet

Uthållighet är något du har behov av i de flesta konditionsidrotter. Du klarar bara av att ligga på 100 % av ditt VO₂-max i ca 6 minuter, varför din uthållighet vid idrottande bestäms av hur nära VO₂-max du kan ligga en längre tid. Elitlöpare kan exempelvis ligga på ca 75 - 85 % av sin VO₂-max kontinuerligt vid långlopp som maraton. Ju kortare sträcka som en elitlöpare tävlare i desto högre procentsats av VO₂-max gäller. En medeldistanslöpare kanske ligger på 80 - 90 % av sin VO₂-max.

​

Uthållighet tar lägre tid att träna upp än VO₂-max och är avhängigt av vilken typ av idrott du tränar. En långdistanslöpare som vill ha optimala resultat bör därför kombinera distanslöpning för sin distans med intervallträning med högre speed. Faktorn 70 % distans, 30 % Intervall nämns ofta i elitsammanhang där 20 % är av de hårdare slaget.

​

Restitutionstid - återhämtning

Restitutionstid är den tid det tar för kroppen att återhämta sig. Vid träning så bryts kroppen ner, energidepåer förbrukas och vatten försvinner i kroppen. Se energibehov. Detta innebär att din kropp behöver vila för att återhämta sig, längre vila ju hårdare träning du genomfört. Om du inte låter kroppen vila så kommer det innebära att du sliter ut din kropp vilket medför sämre resultat samt att kroppen (musklerna) tar skada. De muskler som används vid en träningsform måste därför vila tillräckligt länge för att återhämta sig.

​

Tränar du konditionsträning relativt hårt så bör du tänka på att du i princip bör vila varannan dag, på liknande sätt som vid styrketräning där du också ska vila varje muskel ca 48 h innan du tränar den igen. Du kan givetvis träna lättare på dina vilodagar eller alternera olika träningsformer, exempelvis konditionsträning en dag och styrketräning nästa dag, osv.

​

Notera:

Olika tecken på överträning kan vara muskelsvaghet, trötthet, nedstämdhet, ökad vilopuls, sömnproblem, infektioner, därtill överproduktion av stresshormonet kortisol...

​

​

Börjar du träna innan kroppen har återhämtat sig så bryts kroppen ner!

​

God sömn, minst 7 h samt bra intag av energi, dvs. mat, särskilt efter träning behövs för god återhämtning. Inta vatten innan, under och efter du tränar. Vatten behövs för att transportera näring och syre till musklerna, samt för att transportera avfallsämnen från musklerna.

​

Här nedan hittar du ungefärliga värden på den Återhämtningstid som gäller vid olika träningsintensitet. Kolumnen Varaktighet innebär den tid som de tränade musklerna kan vila innan de tappar i kapacitet igen.

​

Intensitet	Återhämtningstid	Varaktighet
Lågintensivträning (50-70 %)	6 tim - 1½ dygn	3 tim - 2 dygn
Medelintensivträning (70 - 90 %)	1 - 2 dygn	1 - 3 dygn
Högintensivträning (90 - 100 %)	2 - 4 dygn	3 - 6 dygn

​

Notera:

Om du tränar högintensivt på max, 100 % kan du vila ända upp till 6 dygn (Varaktighet) innan de tränade musklerna tappar i kapacitet! Om du däremot tränar inom 4 dygn (Återhämtningstid) så kan det innebära att du bryter ner musklerna i onödan då kroppen inte hinner återhämta sig tillräckligt!

​

​

Vila är ett måste för att kroppens muskler ska hinna repareras annars förslits kroppen och dina träningsresultat försämras!

​

Löpning - promenera

Löpning och långa snabba promenader är en av de mest klassiska och enklaste träningsformerna att urföra och skulle kunna grovindelas på följande sätt:

• Promenader: en lågintensivträning som alla kan utföra.
  Du ligger under 65 % av din maxpuls, beroende på din kondition och tempot i din gång. Promenera 20 minuter - 2 timmar efter behov. Försök hålla ett högt tempo för då bränner du mer energi.
• Lätt jogging: en sorts lågintensivträning, för dig som har bra kondition.
  Om du ligger på ca 55 - 65 % av sin maxpuls så är det lågintensivträning, vid högre puls blir det högintensivträning beroende på din allmänna kondition. Jogging kan utföras ca 20 minuter - 1 timma efter behov.
• Långdistansträning: du tränar 2 timmar eller längre med konstant fart.
  Du ligger strax över lågintensivträning (medelintensivträning), på ca 70 % av din maxpuls.
• Kortdistanssträning: du tränar 1 - 2 timmar i konstant fart.
  Du ligger strax över lågintensivträning, (medelintensivträning), på ca 65 - 75 % av din maxpuls.
• Snabbdistanssträning: du tränar upp till 60 minuter, du har en konstant fart som ligger över lågintensivträning, (medelintensivträning - högintensivträning), du ligger på ca 70 - 80 % av din maxpuls.
• Tempoträning: en form av intervallträning som är en högintensivträning.
  Du tränar 8 - 15 minuter, du ligger på ca 75 - 90 % av din maxpuls.
• Långintervallsträning: en form av intervallträning som är en högintensivträning. Du tränar 2 - 10 minuter varje intervall, du ligger på ca 80 - 95 % av din maxpuls. Vila 1 - 5 minuter mellan intervallarna.
• Kortintervallsträning: en form av intervallträning som är en högintensivträning, du tränar ca 20 sekunder per intervall, du ligger på ca 95 - 100 % av din maxpuls. Vila 20 - 60 sekunder mellan intervallerna.

Tips!

Du kan med fördel kombinera olika träningsmetoder under samma träningspass. Exempelvis promenera + löpning, lätt jogging + lång- och kortintervallsträning. Alternera på det sätt som känns naturligt. När konditionen höjs så kan du köra mer av långintervallsträning samt kortintervallsträning. Denna typ av träning har visat sig vara väldigt effektiv för att bränna fett och höja grundkonditionen på ett naturligt och effektivt sätt. Dessutom är den rolig.

​

Att promenera 4-5 gånger i veckan á 30-40 minuter motverkar ett flertal sjukdomar, exempelvis övervikt, diabetes och Alzheimers. Dessutom hjälper kontinuerliga promenader mot depressioner.

​

​

Att promenera 30 - 40 minuter flera gånger i veckan motverkar övervikt och diabetes och hjälper även mot depressioner!

​

​

För att mäta upp längden på din träningsrunda på karta, mäta energiförbrukning mm. se extern sida: Iform runda samt Räkna ut dina intervalltider.

​

Mer bra info, se externa sidor: Expressens site om löpning (Obs! filmer), Löpning Iform, Konditionsträning, Marathon samt Jogg.

​

​

Här är ett bra pris på ett bra Vassle-proteintillskott, bra att använda i samband med träning, Holistic Protein Beställ bland övriga proteiner Beställ prestationshöjare Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Hälsoprodukter Kosttillskott Shopping4net.se finns i ett flertal länder, bl.a. Sverige och erbjuder bra priser på välkända produkter. Hälsokost, Kosttillskott, Naturläkemedel, Skönhetsprodukter, Träning, Fitness, Kontaktlinser, Apotek… Kampanjer Superfood Fettförbränning Kreatin Protein Tillskott Way protein Gymgrossisten.se är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott. Tillskott, Muskeluppbyggnad, styrketräning, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap... Kampanjer Muskler Fettförbränning Prestation Proteiner Träning Svensktkosttillskott.se vänder sig till dig som kraftidrottar! Tillskott, Muskeluppbyggnad, hård träning, kondition, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap... Kampanjer Redskap Fettförbränning Kreatin Proteiner

​

​

Filmer om konditionsträning

Här nedan har du lite filmer om konditionsträning:

​

Film: Konditionsträning - ATP

​

Film: Syrets väg

​

Film: "Intervaller":

​

Film: "Funktionellträning för löpare":

​

Film: "Styrka för löpare":

​

Film: "Löpskolning med Löplabbet":

​

Film: "Proper Running Techniques : Stretching for Running":

​

Film: "Stavgång en introduktion":

​

Film: Soccer Conditioning - 30 Minute Soccer Training Session #19 - Online Soccer Academy

​

Film: "Aerobic":

​

Film: "Spinning Class @ Versus":

​

Film: Total Body Conditioning Workout | Level 2- BeFit in 30 Extreme

​

​

---

​

Massor av bra filmer om löpning hittar du på Marathon.se.

​

​

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

​

Externa länkar:	Källa:
Få fart på fläsket! Ny forskning: Högintensiv träning bränner mest fett	Aftonbladet
Därför blir du frisk och lycklig av att springa	Expressen
12 goda skäl att börja springa	Expressen
Här är 15 fördelar med att springa – börja nu!	Expressen
Expressens site om löpning (Obs! filmer)	Expressen
Åtta smarta tips för nybörjarjoggare	Expressen
Fem smarta tips för jäktade löpare	Expressen
Bättre ork i motionsspåret	Expressen
Tio tips för att bevara löpglädjen	Expressen
Så springer du snabbare och bättre	Aftonbladet
Kom i superform - med mikrointervaller	Expressen
"Promenader passar alla"	Expressen
Gå dig i form till sommaren	Expressen
Gå dig smal i höst	Expressen
Gå bort sju kilo med enkel vardagsmotion	Expressen
Promenera mera och gå ner 1 kilo i veckan	Expressen
Tio tips till en mer effektiv promenad	Aftonbladet
Så här ska du träna - dag för dag	Expressen
Konditionsträning	Iform
Gå dig smal - träningsprogram	Iform
Konditionsträning	Pompe
Träna mer effektivt med hjälp av din puls	Aftonbladet
Ta det lugnt, då kommer formen!	Vasalöparen
Drick rätt före, under och efter träning!	Styrkeprogrammet
Dag för dag - detta händer i kroppen när du går	Expressen
Gång, stavgång eller löpning?	Nyfiken Vital
Löpning är en effektiv fettbrännare	Iform
Motion hjälper mot depression	Sunt liv
Löpning får din hjärna att växa	Expressen
Lätt jogging förlänger livet - med sex år	Svenska Dagbladet
Träna dig smal - med pulsen somtaktpinne	Iform
Promenader får dig att minnas bättre	Expressen
Promenera är bättre för hälsan än gymmet	Expressen
Lär dig stava rätt - och bränn en massa fett	Expressen
Allt om stavgång	Aftonbladet
Vecka 3: Gåmeditera	Expressen
Snabbaste sättet att komma i form	Wellnessguide
Tidseffektiv konditionsträning – samma effekt på kortare tid	Träningslära
Så fungerar intervallträning	Iform
Träna intensivt - kom i bättre form	Iform
Mikrointervaller ger framgång i löpspåret	Iform
Lär dig andas rätt	Iform
Backträna och bli snabbare än någonsin	Iform
Bli snabbare genom att löpa mindre	Iform
Träna intensivt - kom i bättre form	Expressen
Du springer bäst på morgonen	Expressen
Intervallträning	Konditionstraning.se
Tempoträning gör dig till en bättre löpare	Aftonbladet
"Hemligheten" att lyckas med träningen	Fysikaktivitet
Löpningen blev hans ”lyckopiller”	Svenska Dagbladet
Jogga – bli stark i hjärnan	Aftonbladet
Supermetoden som gör dig stark och smal	Aftonbladet
Så fixar du garanterat sexpacket	Aftonbladet
Konditionsträning - fysiologiska förändringar	Netdoktor
Kost för konditionsidrott	Maxtempo
Protein och konditionsträning	Hälso Info
Vi avlivar nio myter om uppladdningen	Marathon
Mjölksyra	Motionsguiden
Yoga för löpare	Svenska Dagbladet
Bli vän med löpbandet	Iform
Därför är spinning så populärt	Iform
Spinning är här för att stanna	Expressen
Utmana dig själv med tuff militärträning	Expressen
Vad är kondition?	Hälsospåret
Syreupptagningsförmåga vs uthållighet	Träningslära
KORTA ELLER LÅNGA MUSKLER?	Allt om vetenskap
Två olika modeller till anpassning vid träning	Träningslära
Viktnedgång, del IV -En mängd myter	Träningslära
Norska intervaller är bäst	Hjärnfysik

Sidan ändrades senast den 6 nov 2022

​

Dela artikel

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Shop

​