|
 
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Yoga och hälsa - yogaövningar
|
Yoga betyder förena/balans! Lär dig vila i dig själv! uppnå avslappning, självkännedom! fysisk och psykisk hälsa! |
Yoga anses vara en mjuk lättillgänglig träningsform som ofta kombinerar styrka och avslappning i de fysiska rörelser, yogaövningar och yogaställningar som ofta ingår i de yogaformer vi känner mer i väst som Ashtanga yoga, Dynamisk yoga och Power yoga.
Gemensamma delar som genomsyrar all form av yoga är: metoder för att utveckla bättre förhållningssätt till dig själv och din omgivning, kroppsställningar (asanas), andningsövningar (pranayama) samt koncentrationsövningar och meditation.
Levayoga Hathayoga, Ashtangayoga, Barnyoga... Yogaklasser med Eva Ehrnberger, Levayoga i Stockholm För mer info maila levayoga@yahoo.se Hälsosidorna rekommenderar! |
Yogasutra - den åttafaldiga vägen ligger som grund för det praktiska arbetat som regelbunden yogaträning innebär. Yogan anses aktivera kroppens energisystem - chakrasystemet.
Genom att uppnå större balans i psyket, mellan din intelligens, dina tankar, känslor och handlingar kommer du även uppleva en större vitalitet och närvaro i nuet, en ökad livsglädje!
Yoga integrerar kropp, sinne och själ! |
Bakgrund - historia
Yoga är en mer än 5000 årig vetenskap som har sitt ursprung inom hinduismen i Indien. Yogan har som sitt egentliga mål att utveckla adeptens självkännedom och på sikt leda till andlig utveckling. Genom regelbunden yogautövning kommer du att stärka kroppen och öka upp medvetenheten om hur din kropp och ditt psyke mår. Allt från spänningar och blockeringar i din kropp till hur beteenden, tankar och känslor styr, formar och påverkar dig! Sociala, moraliska och etiska regler ingår också inom yoga, samt vägen till ett andligt uppvaknande som är det egentliga slutmålet! - att tillsist uppnå självförverkligande och låta det individuella jaget uppgå i det absoluta medvetandet, universums ursprung, brahman (gud)! Yogasutra - den åttafaldiga vägen beskriver de olika stegen som är centrala inom yoga.
Yogan har historiskt sätt delats in i fyra huvudvägar: Karma yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga och Raja yoga.
Yoga i väst förknippas ofta med olika asanas (kroppsställningar), och ofta gör man dessa i olika serier, något som ökar kroppens styrka och smidighet. Andningsövningarna som ingår underlättar avslappningen och ökar syretillförseln till kroppen. Det finns i dag en mäng olika former av yoga och nya dyker upp allt eftersom. De har alla den traditionella yogan från Indien som ursprung men har valt att fokusera och utveckla specifika delar inom yogan. Flera populära yogaformer är mer fysiska och lägger stor vikt på olika kroppsställningar och kroppsrörelser samt andningsövningar som utförs under stark uppmärksamhet och koncentration, dessa har ofta sitt ursprung från Hatha yoga, exempelvis Ashtanga yoga, Dynamisk yoga och Power yoga.
Obs!
Den mer kroppsligt fysiska Hatha yoga som vi känner till i väst är egentligen en underavdelning inom Raja yoga.
Yoga passar alla! |
Andra former av yoga är mer introverta och inriktar sig mer på meditation och andningsövningar, exempelvis Kundalini yoga, Raja yoga och Jnana yoga.
Karma yoga och Bhakti yoga är två yogafomer som mer beaktar det personliga kärleksfulla tjänandet för att kunna nå upplysning, befrielse och harmoni i livet.
Inom traditionell yoga anser man att allt styrs av en inre livsenergi/livskraft (prana), se även Energimedicin. I kroppen flödar prana i olika energikanaler (nadis), och 7 chakran är viktiga knutpunkter i kroppen där olika energikanaler möts. Varje chakra har en specifik egenskap. Genom yogaövningar anses du kunna lösa upp blockeringar i olika chakran. Se chakrasystemet.
Notera:
Vid meditation som ingår i flera yogaformer så ökar hjärnvågorna för Alfavågor (8-13Hz) som uppstår vid avslappning samt Thetavågor (4-8Hz) som uppstår när du sover. Se även sömnstadier.
Bra för
 |
Psyket, välbefinnandet, skapar bl.a. endorfiner. |
|
Ökad självkännedom, ökad självkänsla och självförtroende. |
|
Bli mer närvarande och medveten i nuet, lära dig att lyssna inåt. Se även mindfulness. |
|
Ger ny energi och vitalitet. |
|
Höjer koncentrationsförmågan. |
|
Verkar föryngrande på kroppen och mentaliteten, skjuter upp flera av kroppens naturliga nedbrytningsprocesser! |
|
Bra för balansering och produktionen av ett flertal av hormoner. Ökar bl.a. produktionen av må bra hormonerna: Endorfiner, Serotonin, Dopamin, Oxytocin. Ökar även Östrogen och DHEA, samt minskar produktionen av stresshormoner som Kortisol. |
|
Motverkar depression. Yoga har bl.a. visat sig stimulerar kroppens produktion av aminosyran GABA som behövs för hjärnan och som är viktig för att man ska må bra. |
|
Är bra mot stress, hjälper vid utbrändhet och depressioner. Olika andningsövningar förstärker denna effekt. Yoga kan även förbättra din sömn. |
|
Kroppen och musklerna stärks. Även avslappnande för musklerna, tar bort olika spänningar, ger mjukare leder, stärker skelettet. |
|
Bättre kroppshållning. Rörligheten, balansen och smidigheten ökar. |
|
Förbättrar flera kroppsfunktioner: De inre organen masseras vilket leder till bättre ämnesomsättningen. Ökad blodcirkulation, sänker blodtrycket, bra för hjärtat, hud och hår, stärker immunförsvaret, inflammationshämmande, stimulerar matsmältningen, förbättrar syresupptagningsförmågan, bra för nervsystemet, förbättrar sexualiteten, motverka inkontinens, bra mot migrän. Hjälper vid rygg- och nackproblem... |
|
Renar kroppen från toxiner. Se även kroppslig rening. |
|
Yoga leder till bättre viktkontroll, se även övervikt. Mer fysisk yoga med avancerade kroppsövningar är viktminskade i sig, minskad stress är också viktminskande i sig, men yoga skapar även ett större lugn som tros ligga bakom att du blir mer medveten om vad och när du äter! |
Yoga är bra för din fysiska och psykiska hälsa! |
Den åttafaldiga vägen - Yogasutra enligt Patanjali
Yogasutra skrevs av Pantanjali för ca 2000 år sedan och beskriver åtta viktiga steg som ingå för att utföra Raja yoga.
- Yama - socialt förhållningssätt: icke våld, respekt, ärlighet, givmildhet.
- Niyama - personligt förhållningssätt kropp och själ: rent leverne, renlighet, sund hälsa, bra kost, självdisciplin, förnöjsamhet, jämvikt i tanke och känslor, andligt sökande.
- Asanas - kroppsställningar och kroppsrörelser: stärker kroppen, psyket och livsenergin (prana). Asanas.
- Pranayama - andningsövningar: verkar avslappnande och balanserar livsenergin (prana). Andningsövningar.
- Pratyahara - kontroll av sinnet: självobservation, observera ditt inre liv, dina sinnen, det intellektuella, det andliga.
- Dharana - koncentration: djupare form av koncentration/avkoppling. Lära dig förstå och kontrollera tanken. Skapa positiva, rena, starka tankar! Gör så att vilja, tanke och känsla blir ett! Praktisera Mindfulness.
- Dhyjana - meditation: uppnå samhörighet med allt, lär dig se skillnaden på subjekt och objekt i dina upplevelser. Meditation.
- Samadhi - självförverkligande: upplysning, sammansmältning med allt, med gudomen, det gudomliga.
Pantanjali definierade även nio hinder mot att lyckas gå den åttafaldiga vägen: sjukdom, brist på mental styrka och vilja, dålig själkänsla, ouppmärksamhet, lättja/trötthet, eftergivenhet, felaktiga kunskaper, brist på koncentration och uthållighet.
Som du ser så innebär den åttafaldiga vägen fler steg än Kroppsställningar (asanas), andningsövningar (pranayama) och meditation (dhyjana), som är de steg som främst ingår i modernare former av mer fysisk yoga, som exempelvis Hatha yoga, Ashtanga yoga, Dynamisk yoga och Power yoga.
Chakrasystemet - chakran (energicenter)
Chakran betyder "hjul" på sanskrit. Inom traditionell yoga så anses människan inte bara bestå av den fysiska kroppen, utan även av den subtila kroppen (energikroppen), se extern film: The Etheric Body.
Energikroppen anses bestå av fyra skikt (lager): den mentala kroppen, intellektuella kroppen, känslomässiga kroppen och den andliga kroppen. Alla dessa skikt är temporära i sin form och kan förändras vid återfödelse.
Energikroppen är uppbyggd av ett energifält, bestående av tusentals egna energikanaler (nadi), däribland 7 olika energicenter (chakran), där varje chakra relaterar till olika kroppsdelar, körtlar och funktioner i nervsystemet. Varje chakra förknippas också med olika mentala, känslomässiga och andliga egenskaper. De förknippas också med olika färg, element (jord, vatten, eld, luft, eter), olika mantra osv.
Prana är den livskraft som anses ge liv till alla levande ting och som verkar i energikroppens energikanaler. Prana är en positiv energi och aktiveras vid inandning, på liknande sätt aktiveras en annan viktig energi, apana vid utandning, apana har en mer bortförande och renande funktion och håller till nere i ryggslutet.
Energikanalerna (nadi) anses löpa parallellt med det fysiska nervsystemet. De viktigaste energikanalerna är Sushumna, Ida och Pingala där sushumna löper längst den subtila kroppens mitt från ryggslutet till hjässan. Sju chakran är viktiga energicentren som ligger i knutpunkter längst sushumna där ida och pingala korsar sushumna. Dessa energicentren (chakran) har olika funktioner/egenskaper och aktiverar olika medvetentillstånd. Ida och pingala cirklar som en spiral kring sushumna. Ida ligger mer till vänster och pingala mer till höger. Ida som aktiveras av vänster näsborre anses ha en avkylande effekt och kvinnliga egenskaper samt aktiverar den högra hjärnhalvan, medan pingala som aktiveras av höger näsborre i sin tur aktiverar vänster hjärnhalva och har en uppvärmande effekt, och manliga egenskaper. Dessa funktioner används bland annat i olika andningsövningar.
Notera:
Prana manifesteras egentligen i kroppen i fem olika former: Prana, Apana, Vyana, Udana och Samana, där prana kontrollerar andningen, livskraften, asanan avlägsnandet och där vjana hör ihop med nervsystemet och det endokrina systemet (hormonsystemet), udana hör ihop med talet, sväljningen och sömnen samt samana har hand om ämnesomsättningen och matsmältningen (agni). Se även energimedicin.
Yoga frigör livsenergin (prana) i energikanalerna (nadi) och chakran vilket har en positiv effekt på kropp och sinne. Kundaliniyoga är en specifik yogaform där man aktivt arbetar med att väcka upp livsenergin i de olika chakran.
 |
Sahasrara Hjässan, Tallkottkörteln, Andlighet, Själ, Visdom, Mantra "OM", Intighet, Vit. Ajna Pannan (tredje ögat), Hypofysen, Intellekt, Fantasi, Intuition, Mantra "OM", Högsta elementet, Djupblå . Visbudda Halsen, Sköldkörteln, Kreativitet, Telepati, Kommunikation, Mantra "HAM", Eter, Himmelsblå. Anahata Bröstet, Tymuskörteln, Kärlek, Medkänsla, Mantra "YAM", Luft, Grön. Manipura Naveln, Binjurarna, Vilja, Ego, Mantra "RAM", Eld, Gul. Swadhisthana Mjälten, Korsningen länd- och korsrygg, Känslor, Sexualitet, Lust, Kreativitet, Mantra "VAM", Vatten, Orange. Muladhara Bäckenbotten, Korsningen svansbenet och ryggraden, Styrka, Kraft, Instinkter, Mantra "LAM", Jord, Röd. |
Figur: Sju chakran och deras egenskaper.
Notera:
Olika traditioner hänvisar till olika antal chakran, men sju är vanligast förekommande, inkluderat hjässchakrat.
Olika yogaformer
Nedan presenteras olika yogaformer kort.
Tips!
Det kan vara bra att gå på en yogaklass först så att du lär dig att utföra kroppsrörelserna rätt! Sen kan du med fördel öka kontinuiteten och börja genomföra yoga för dig själv mer i hemmamiljö.
Hatha yoga
Hatha yoga innehåller flera centrala delarna inom yoga: Koncentration, Kroppsställningar, andningsövningar och meditation. Därtill olika reningsövningar. Hatha yoga passar nybörjare bra, då den inte innehåller enkla och mer avancerade kroppsställningar/kroppsrörelser. Du utför övningarna i ett lugnare tempo än mer fysisk dynamisk yoga gör.
Hatha yoga är bra för nybörjare! |
Tips!
Hatha yoga är en bra förberedelse för Raja yoga och den mer fysisk jobbiga Ashtanga yoga.
Notera.
Hatha yoga var en av de första yogaformerna som kom till västvärlden, därför är den så utbredd.
Obs!
Inom Hatha yoga utgår man främst från kropps- och andningsövningar för att slutligen påverka livsenergin (prana) då det anses lättare att börja med dessa övningar istället för att direkt lära sig att kontrollera sinnet!
Notera:
Bikramyoga är en typ av Hata yoga som utförs i ca 38 - 40 graders värme, i ett rum med hög luftfuktighet. 26 utvalda ställningar (se extern sida Bikramyogans 26 övningar) från Hatha yoga utförs i en specifik ordning. Bikramyoga anses vara bra för rörligheten, stretchningen samt utrensningen av toxiner.
Ashtanga yoga
Ashtanga yoga är en typ av dynamisk yoga, där utövaren (Du!) gör ett flertal kroppsrörelser (asanas) i olika serier som upprepas med syfte att uppnå kroppskontroll. Ashtanga yoga kan vara krävande för nybörjaren, då rörelserna kräver såväl fysik styrka som en viss smidighet. Rörelserna utförs också utan paus, men du kan alltid anpassa rörelserna efter din nivå, och lägga till och förfina olika rörelser allt eftersom...
Astanga yoga är en avancerad fysisk form av yoga! |
Ashtanga yoga har traditionellt ansetts vara den strängaste formen av dynamisk yoga! Centralt är kroppsställningar/kroppsrörelser och olika andningsövningar, syftet är att hitta ett naturligt flöde i alla rörelser och andningen. Ashtanga yoga är bra för muskler, leder och inre organ. Ashtanga yoga innehåller också flera mentala övningar för att lära dig kontrollera sinnet.
Ashtanga yogan har utvecklats av Pattabhi Jois i Mysore i Indien. Inom Ashtanga yoga finns det 6 serier som är utformade för att främja olika aspekter av kroppen. Det normala är att du stannar i första serien (Yoga Chitsa) i ett flertal år, innan du går vidare till nästa serie. Den första serien anses vara bra för att avgifta, räta ut och stärka kroppen.
Notera:
Klasser med Mysore innebär att du under ledning från lärare utför din serie helt själv, och endast får hjälp av läraren med korrigeringar.
Film:"The ashtanga Primary Series - Yoga Today":
Film:"The Primary Series - Express":
Film:"Ashtanga yoga demo":
Dynamisk yoga
Dynamisk yoga är en utvecklad form av Ashtanga yoga, där du fokuserar på att genoföra ett flertal kroppsrörelser (asanas) i serier. Dynamisk yoga precis som Ashtanga yoga och Power yoga kan vara krävande för nybörjaren, men eftersom du utför rörelserna på dina egna villkor så är det bara att göra så gott du kan i början, för att allt eftersom utvecklas...
Film:"Dynamic Yoga - Nike":
Notera:
Poweryoga, Ashtanga yoga, Iyengaryoga och viniyoga är alla olika typer av dynamisk yoga.
Power yoga
Power yoga är en form av dynamisk yoga som lite felaktigt brukar likställas med gymyoga då den är så fysisk och den oftast utförs i klass på gym, ibland till musik och med olika element av aerobics. Power yoga har precis som dynamisk yoga Ashtanga yoga som grund. I Power yoga så anpassas rörelserna mer till vilken nivå utövare ligger på, vilket innebär att mer och fler avancerade rörelser läggs till allt eftersom. Det samma gäller olika andningsövningar. Att följa sin egen rytm och att integrera andningsövningar i kroppsrörelserna (asanas) som görs i serier är däremot väldigt centralt och andningsövningarna går som en röd tråd genom övningarna. Övningarna görs i en följd utan paus och du vilar därför inte länge i varje position. Det gäller att hitta och uppnå ett naturligt flöde i alla rörelser! Power yoga brukar anses vara en konditionskrävande form av yoga, och den lägger ingen större vikt på de meditativa delarna inom yoga utan fokuserar mer på rätt koordination av kroppsrörelser, stretchning, styrketräning och andningsövningar.
Film:"Power Yoga with Byan Jones":
Film:"Power Yoga Total - Body Workout":
Kundalini yoga
Kundalini yoga är en lugnare typ av introvert yoga med fokus på att skapa självkännedom. Du lär dig att lyssna inåt. Kroppsställningar, kroppsrörelser, koncentrationsövningar, andningsövningar, meditation, mantran som sjungs ingår.
Kundalini yoga är bra för att lösa upp olika blockeringar i energiflödet! |
Inom kundalini är det av störst vikt att få igång livskraften i kroppen, lösa upp olika blockeringar, rensa ut toxiner. Du arbetar aktivt med olika chakran, för att väcka till liv livsenergin (prana).
Film:"Introduction to Kundalini Yoga - Yoga Today":
Tips!
Eldandning och kroppsövningen Grodan är bra övningar att börja med inom Kundalini yoga.
Notera!
Kundalini är en kvinnlig kraft (Shakti, en gudinna), symboliserad av en orm och målet med kundaliniyoga är att väcka denna kraft och förenas med gudinnan Shiva i det översta chakrat (Sahasrara).
Obs!
Medicins yoga som används för att bota olika sjukdomar bygger på Kundalini yoga.
Raja yoga
Raja yoga är den klassiska yogan som utvecklades av Patanjali och där den åttafaldiga vägen ingår. Du lär dig att kontrollera såväl sinnet som kropp och omvandla din energi till mer andlig energi. Den mer fysiska yogan med kroppsställningar och kroppsrörelser ingår i sitt ursprung som en del i raja yoga.
Raja yoga brukar i sin tur delas in i två vägar (underkategorier):
- Hatha yoga,
-->Ur Hatha yoga har i sin tur Ashtanga yoga, Dynamisk yoga och Power yoga utvecklats - Kundalini yoga
Raja yoga i den form den praktiseras i dag över världen fokuserar främst på den mental träningen, hur du lär dig kontrollera dina tankar! Avslappning, koncentrationsövningar samt meditation är centrala. Därtill att utvecklar ett sunt förhållningssätt mot sig själv och din omvärld.
Notera:
De mer fysiska yoga formerna som har utvecklats ur Hatha yoga är de vanligaste formerna av yoga i Sverige i dag!
Film:"Intro Raja Yoga meditation - Brahma Kumaris":
Film:"Raj Yoga - Yoga Foundation":
Jnana yoga
Jnana yoga är intellektets, tankens och visdomens yoga - att söka bortom ditt ego. Genom att meditera och arbeta med ditt sinne rent praktisk söker du svar som: Vem är jag? Hur upplever jag denna händelse?
Film:"How to Do Jnana Yoga - Livestrong":
Karma yoga
Inom Karma yoga ska utövaren fokusera på att utföra osjälviska handlingar. Du ska vara fullt uppmärksam i nuet och medvetet göra dina val, inte utifrån dig själv utan från vad du tror andra behöver, dvs. att tjäna andra, för ett större syfte! Karma yoga öppnar hjärtat, renar sinnet och egot genom de aktiva handlingar du utför. Motivet bakom dina handlingar är viktigt!
Film:"What is karma yoga - Karmapalooza":
Notera:
Karma står för handlingar och återverkningar - orsak och verkan i våra liv!
Bhakti yoga
Bhakti yoga kallas även kärlekens och hängivenhetens yoga. Du dyrkar och upplyfts av kärlek till en gud eller en högre person! Du strävar efter att dualismen ska upphöra! Bön, dyrkan, ceremonier, ritualer, sång, musik, dans är ofta förekommande. Det totala överlämnandet har som slutmål att leda till upplysning - du blir som det du älskar och dyrkar!
Film:"Bhakti Yoga - Devotional Bhajan":
Yogaövningar - Kroppsställningar och Kroppsrörelser
Här nedan visas några av de vanligaste yogaställningarna (kroppsställningarna (asanas) och kroppsrörelserna) som används inom yoga.
När du utför dina kroppsrörelserna kan du med fördel använda dig av olika metoder som förstärker och förbättrar effekterna:
- Ujjayi-andning (bälgandning)
Fördjupar andningskoncentrationen, ökar värmeproduktionen vilket leder till att kroppen blir rörligare och smidigare.
Stäng struphuvudet så det skapas ett intensivt ljud när luften passera in och ut från bröst och hals. - Drishti (blick)
Fokusera medvetet din blick och din livskraft (prana) mot en specifikt punkt.
Drishti kan riktas olika vid olika kroppsrörelser: mot naveln, nästippen, punkten mellan dina ögonbryn, dina tår… - Bandha (kroppslås)
Sammandragning av vissa specifika muskelgrupper. Aktiverar energikroppen och dess kundalinikraft. Se Chakrasystemet.- Mulad Bandha (rotlås)
Stimulerar det parasympatiska nervsystemet, skapar avslappning.
Dra samman musklerna i bäckenbotten. - Uddiyana bandha (mellangärdet, naveln)
Stimulerar det sympatiska nervsystemet, skapar energi och aktivitet.
Dra samman magen. Masserar de inre organen, njurarna, binjurarna, matsmältningen och tarmsystemet.
- Mulad Bandha (rotlås)
- Dhyana (meditation)
Du går än mer inåt i kroppen under yogan, i medveten kontemplation och blir till ett med dina rörelser.
Hög medvetenhet i den minsta rörelse, du känner dig alert, avslappnad och upplever naturlig harmoni och glädje.
Tips!
Yoga innehåller massor av olika ställningar och du kan hitta ännu fler under Youtube asanas.
Berget - Tadasana
Berget - Tadasana räknas som grundställningen för alla andra stående yogaställningar. Berget är bra för ryggen, ger styrka och balanserar kroppshållningen och kotpelaren vilket i in tur bl.a. förbättrar andningen, matsmältningen och cirkulationen. Berget hjälper dig att skapar lugn och centrerar ditt medvetande. Berget ingår bl.a. i solhälsningen.
Film:"Tadsana - Pure joy Yoga":
Stående Framåtböjning - Uttanasana
Stående framåtböjning - Uttanasana är en ställning du ofta återkommer till när du gör olika serier innehållande flera olika yogaställningar. Uttanasana är bra för stela ryggar, den sträcker kotpelaren och benens utsida. Uttanasana sänker blodtrycket, är bra för matsmältningen och anses vara utrensande av toxiner. Uttanasana ingår bl.a. i solhälsningen.
Film:"Uttanasana - Be Alive Yoga Studios":
Tips!
Uttanasana används ofta som stretching i samband med löpning/gympa.
Triangelställning - Trikonasana
Triangelställningen - Trikonasana ökar rörligheten i ryggen. Trikonasana stretchar höfter, ben och bål, är bra mot stela nackar.
Film:"Trikonasana - Full Spectrum Yoga - Amy Reed":
Kobran - Bhujangasana
Kobran - Bhujangasana är bra för stela ryggar, för andningen, nervsystemet och är bra för matsmältningen då den masserar din mage och levern. Kobran ingår bl.a. i solhälsningen.
Film:"Cobra Pose (Bhujangsana) - Zoya Yoga":
Tips!
Efter att du gjort Kobran kan Barnet vara en bra ställning.
Hunden - Adho Mukha svansana
Hunden - Adho Mukha svansana är bra för korsryggen, sträcker benmusklerna, är bra för högt blodtryck och hjärtcirkulationen. Hunden masserar även tarmarna. Hunden ingår bl.a. i solhälsningen.
Film:"Dog Pose - Yoga Warm Up Exercises - Jennifer Kostel":
Barnets position - Balasana
Barnets position - Balasana är bra för ryggen, vrister, knän och höfter. Barnet fungerar även avslappnande, bra mot stress och gör så att medvetandet går inåt. Balsana ingår i flera kroppsrörelser inom yoga.
Film:"Child Pose - Beginning Yoga Poses - Carole Childers":
Tips!
Barnet används ofta som stretching i samband med löpning/gympa. Se även fysisk träning.
Tips!
Barnet kan övergå i Kamelen.
Kamelen - Ustrasana
Kamelen - Ustrasana är bra för bröstet, förbättrar djupandningen. Kamelen sträcker och stretchar lårets framsida, magen och nacken. Kamelen stimulerar även sköldkörtelns cirkulation.
Film:"Camel Pose - Ustrasana - TEN TOES YOGA":
Skulderställning - Sarvangasana & Plogen - Halsana
Skulderställning - Sarvangasana & Plogen - Halsana är övningar som det är bra för ryggen och nacken, bra för magen, bra för blodcirkulationen, lugnar nervsystemet, är avslappnande och kan avhjälpa spänningar och är även bra att göra innan du ska sova. Dessa övningar stimulerar sköldkörteln och bisköldkörtlarna något som är bra för ämnesomsättningen. Dessa övningar är det även bra att avsluta dina yogapass med.
Film:"Sarvangsana (Shoulder Stand Pose)":
Bron - Sethu Bandsana
Bron - Sethu Bandsana stimulerar och stärker kotpelaren, vidgar bröstkorgen och är bra för nervsystemet.
Film:"Bridge Pose (Sethu Bandhasana) - TEN TOES YOGA":
Tips!
Bron kan du använda i direkt anslutning till Skulderställningen.
Fisken - Matsasana
Fisken - Matsasana sträcker bröstkorgsmusklerna vilket är bra för cirkulationen i lungorna. Även bra för sköldkörteln. Fisken anses även vara bra för chakrana anahata och vishudda.
Film:"Matsyana (Fish Pose) - Canal Micro":
Tips!
Fisken kan du använda i direkt anslutning till Skulderställningen och Plogen.
Sittande ryggradsvridning - Ardha Matsyendrasana
Sittande ryggradsvridning - Ardha Matsyendrasana är bra för stelhet i rygg och nacke, stimulerar även de inre organens cirkulation kring buken.
Film:"Spin Twist - Ardha Matsyendrasana - India Video":
Solhälsningen - Surya Namaskar 
Solhälsningen - Surya Namaskar är den vanligaste kroppsrörelsen inom yoga. Solhälsningen värmer upp kroppen och laddar den med energi och vitalitet, den ökar rörligheten, stärker och sträcker dina muskler, är bra för ryggraden och lederna, bra för cirkulationen och andningen. Solhälsningen anses även balansera den fysiska kroppen med den subtila kroppen. Se även chakran.
Film:"Surya Namaskaraa (Sun Salutation A), Ashtanga Yoga - Body of Yoga":
Krigaren - Virabhadrasana 
Krigaren - Virabhadrasana ger dig kraft och energi, stärker dina lårmuskler och förbättrar din koncentrationsförmåga. Krigaren stärker korsryggen. Krigaren anses även vara bra för de tre lägsta chakrana Muladhara, Swadhisthana och Manipura.
Film:"Warrier 1 Asana - Sonja Spray ":
Balansövningar 
Olika balansövningar övar upp din balans och ökar din kroppsuppfattning, därtill är de är bra för koncentrationen.
Film:"Yoga for Balance - Ester Ekhart, Yogatic":
Grodan 
Grodan är bra för benmusklerna, ökar rörligheten kring bäckenet/höfterna, sträcker vaderna, bra för hjärtat och matsmältningen. Grodan anses även vara bra för sexualiteten, se chakrana Muladhara och Swadhisthana.
Film:"Grodan":
Ljudfiler och filmer om Yoga
Här nedan har du lite fler filmer och ljudfiler om yoga:
Obs!
på Youtube finns det massor av filmer inom yoga!
Film:"Yoga for Beginners Pt1 - Ester Ehkart, Yogatic":
Film:"Yoga - MyYogaOnline ":
Film:"Women Rainbeau Mars Yoga workout Part 1 - Adidas":
Film:"Weight Loss Yoga in 30 Minutes Part 1 of 4 - Sadie Nardini":
Film:"Weight Loss Yoga For Overweight Yogis (Or Anyone) Part 1 of 4 - Sadie Nardini":
Film:"Detox Yoga - Ester Ehkart, Yogatic":
Film:"Yoga for Runners - Ester Ehkart, Yogatic":
Film:"Blissful Hip Openers - Yoga Today":
Tips!
Yoga innehåller massor av olika ställningar och du kan hitta ännu fler under Youtube asanas.
- Facebook och yoga, 6 min Sveriges Radio
- Vi yogar och Malin ger tips på kontorsyoga, 8 min Sveriges Radio
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
