Tabata
Varje träningsrunda innehåller 8 repetitioner som du utför i 20 sek med vila i 10 sek mellan varje repetition. Ett runda på 4 min kan räcka, men kombinerar du flera muskelgrupper kan du träna flera rundor under samma träningspass. Du kan också kombinera Tabata med andra träningsformer, exempelvis intensivanpassad Core-träning, Crossfit, Konditionsträning och Styrketräning. Effekterna av Tabata-träning är mätbara, tränar du denna träningsform fyra gånger i veckan så gör du stora resultat, men börja med två gånger i veckan, och känn dig fram. Du kan träna Tabata var och när som helst, tillsammans men andra i träningslokalen, ute i naturen, ensam hemma, på hotellrummet...
Notera! Fördelar med TabataAtt träna Tabata är en optimal träningsform då du på väldigt kort tid kan förbättra konditionen och muskelstyrkan. Regelbunden Tabata träning har följande fördelar:
Högintensiv träning bryter ner glykogenförråden i musklerna snabbt vilket musklerna kompensera genom att ta energi i form av glukos från blodet. Musklerna aktiveras mycket mer vid högintensiv träning (70 - 80 %) än vid lågintensiv träning (20 - 30 %). Studier har också visat att syreupptagningsförmågan ökar för de flesta vid högintensiv träning, för ca 15 % ökar syreupptagningsförmågan upp mot 30 % medan den för ca 20 % inte ökar alls. Dina gener tycks därför påverka hur bra du svarar på högintensiv träning! Notera! Tabata har som träningsform visat sig vara väldigt bra för att motverka diabetes typ 2, insulinkänsligheten ökar mer under högintensiv träning än vid lågintensiv träning. Även om du bara orkar träna 1 min, dvs två 20 sek intervaller så är resultaten mätbara. HistorikDoktor Izumbi Tabata tog fram träningsformen när han testade den på speedskatinglandslaget i Japan, i samband med att han utvärderade olika träningsmetoders effekt på atleterna. Han publicerade sina studier i slutet av 90-talet. Träningsformen visade sig ha mycket bra effekt på konditionen samt mjölksyreträningen. Den 4 minuter långa träningsformen visade sig ha bättre effekt än en timmas lågintensivträning, såväl på det anaeroba som aeroba energisystemet. Den stora skillnaden mot andra träningsformer var att man på väldigt kort tid kunde uppnå väldigt stora effekter. Tabata övningarDu kan tillämpa Tabata på egentligen alla träningsformer, och det är bra om du kombinerar övningar som innehåller stora muskelgrupper. Exempel:
Tips! Kombinera gärna övningar som innehåller två eller flera olika muskelgrupper i varje runda, träna högintensivt, med kort vila mellan varje muskelgrupp. Återupprepa övningarna i 4 min. Obs!
Filmer om Tabata-träningHär nedan har du lite filmer om Tabata-träning: Film: Tabata Workout | Full Body Workouts | Class FitSugar Film: "The World's Fastest Workout Video!!!": Film: "Burn Fat In 4 Minutes - Tabata Workout #1 - Live Lean TV .": Film: "Tabata Workout - HOT ABS in 4 Minutes : Work It Out Wednesday - BEXLIFE": Film: " ": Film "Booty Camp TV - Total Body Tabata - Full Workout" Film: 45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout - High Intensity Interval Training Workout Film: Butt and Abs Tabata Workout - Fat Blasting Cardio Interval Workout Film: Träna med kroppen som redskap Film: Träna magen hemma Timers för Tabata-träningHär har du lite timers inklusive filmer för Tabata! Go for it! Timer: "Interval Timer 20 Seconds / 10 Seconds Rest": Timer: "Interval Timer 30 Seconds / 10 Seconds Rest": Timer: "Interval Timer 1 Minute": Timer: " ": Timer: "Tabata Timer Deadmau5 - Ghosts N Stuff .": Timer: " ": Timer: " ": Timer: " ": Timer: "Ultimate Tabata Timer - Three Cycles": ArtikellänkarHär nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
Sidan ändrades senast den 6 nov 2022 Dela artikel |