Crossfit - Fitness
Det som lockar många till crossfit är träningens allsidighet och hårdhet! Att utföra en kombination av övningar i full fart samtidigt som du tar ut dig max i varje övning kan tyckas tufft för många men de som fått smak för denna träningsform ser vilka fantastiska resultat den har på kropp och psyke!
Crossfit är en typ av högintensiv träning. Crossfit tränar du ofta i en mindre grupp. Gemenskapen är stor och du lär dig att utmana och maximera din förmåga. Du utför antingen ett antal givet övningar så snabbt som möjligt eller utför så många rundor av övningar som möjligt under en viss tid. Övningarna varieras också från gång till gång och kan innehålla många eller få repetitioner. Variationsrikedomen i övningarna som innefattar många muskelgrupper ger snabba resultat i träningen samtidigt som den är rolig och utmanande hela tiden! Mottot med crossfit är att bli så "allsidigt vältränad" som möjligt utifrån dina egna förutsättningar! Du tränar styrka, smidighet, snabbhet och kondition under samma träningspass! Den ofta hårda skräniga musiken samt utövarnas dedikerade entusiasm kan kännas främmande för dig som är ny och besöker ett träningspass inomhus första gången, men där bakom finns ett "hjärta av guld", en stor gemenskap som flera andra träningsformer faktiskt saknar! Du tränar utefter dina egna förutsättningar och utvecklas tillsammans med de andra i träningsgruppen. Du lär dig allt eftersom att utföra övningarna med bättre och bättre precision. Du ska därför succesivt skala ("scaling") upp din träning! Då du i crossfit ofta försöker utföra övningarna på tid finns det alltid en risk att du slarvar med tekniken i övningarna vilket kan leda till att du kan skada dig! Denna risk förstärks av den trötthet som ofta råder under träningspassen. Var därför noga med tekniken och lär dig alltid grunderna först i de redskap och moment du praktiserar innan du börjar maximera antal övningar under tidsintervallerna! Och känn efter hur din kropp känns för dagen så du inte drar på dig onödiga skador när du pressar dig för hårt!
Crossfit som träningsform har den fördelen att du tränar väldigt många muskelgrupper under ett och samma träningspass, crossfit är en typ av "funktionell träning". Därtill innehåller cossfit moment av intensivträning vars effekter på förbättrade träningsresultat numer har börjat praktiseras av allt fler idrotter och idrottsutövare! Du kan därför optimera din träning genom att köra crossfit och på så sätt få in träningseffekter som du annars bara skulle kunna få genom att kombinera flera typer av annan träning. Obs! I Cossfit integreras ofta övningar från andra träningsformer under träningspasset, exempelvis intensivanpassad Core-träning, Tabata, Kettlebells, Konditionsträning, Löpning och Styrketräning. Fördelar med CrossfitCrossfit är en allsidig träningsform som kombinerar många av de träningsfördelar som du normalt får genom att kombinera flera olika träningsformer! Tänk dig själv som en aning bitigare 7- eller 10-kampare så har du en ungefärlig bild av vad crossfit kan innebära om du blir en skicklig utövare av crossfit och där mottot är att bli bra på det mesta! Följande fördelar kan du som tränar crossfit få redan som en normalutförare av crossfit, genom att träna några gånger i veckan:
Var observant när du utför extremträning!Crossfit i sin intensivaste form är en extrem träningsform där du måste lär dig att hantera mjölksyran som uppstår under träningen i de olika övningarna! Dvs. det är en anaerob (syrefattig) träningsform som sliter hårt på musklerna. Därför bör du även premiera vila, bra kost samt lägga in annan typ av träning som är mer aerob (syre) i sin form, exempelvis lättare konditionsträning. Personer som börjar tillämpa crossfit kan få skador om de inte har en instruktör som känner in träningsdeltagarens kapacitet och lär ut på rätt sätt. Det tar tid att bygga upp styrka och är du allmänt otränad kan du göra flera misstag i din iver att hänga med i de intensiva träningspassens höga och hårda tempo där bl.a. ovana styrkelyft ingår. Intensiteten och kraften under ett hårt crossfitpass stimulerar även utsöndringen av hormonerna adrenalin och kortisol vilket kan kännas stimulerande i det korta perspektivet, då den skapar en positiv stress, men som i det längre perspektivet kan göra dig beroende av den kicken! Detta kan i värsta fall leda till att du har svårt att varva ner, försämra din sömn, immunförsvar m.fl. Dvs. skapa negativ stress precis som all överträning kan göra då man inte vilar tillräckligt och tappar balansen i sin träning! Varning! Fixering vid extrem träning (flera gånger om dagen), kost, kalorier och vikt kan leda till Ortorexi som på sikt kan leda till obalanser som näringsbrist, skador och psykisk ohälsa. Lyssna på Känner du till Ortorexi, Sveriges Radio. HistorikCrossfit "Funktionell träning" skapades av gymnasten Greg Glassman för flera decennier sedan under 80-talet. Greg satte samman styrkeövningar, gymnastik och sprinting i ett antal funktionella övningar som ska utföras under hög intensitet för att uppnå "optimal fitness". Övningarna kan sättas samman på olika sätt men en hel del övningar är mer förekommande: marklyft, bänkpress, pull-upps där du drar dig upp en i stång, kettlebells, lyft i romerska ringar, knäböj, upp- och nedvända armhävningar mot vägg, hopprep, plattor, hopp upp på avsats, sit-upps, löpning 400 - 800 meter, medicinbollar, dra och klättra i rep, flytta eller bära däck och sandsäckar m.m. Notera: 2001 lanserades www.crossfit.com. Crossfit är numer ett varumärke. Grassman har nu en rörelse som spridits sig över hela välden. Var observant på att crossfit har blivit ett koncept som genererar intäkter tillbaka till Grassman via licenser och därför påverkar vilka övningar som sammansätt samt hur på ett gym som marknadsförs som crossfit! Detta kan frångås genom att kalla ett träningspass för Fitness eller någon liknande och att övningarna sammansätts annorlunda! Crossfit har inspirerats av tabata. Det finns en hel del moment inom crossfit som finns kvar i träningsformen och som har sin historiska bakgrund till hur träningsformen uppstod, och som alltid ingår i tävling i crossfit, exempelvis under Crossfit Games. Dessa övningar kan tyckas märkliga för vissa: tunga marklyft med skivstång, roterande och svängande vikter, exempelvis kettlebells, romerska ringar, hopp, släpande av bildäck, stötande, kast, ryck, dragande, svängande, rotation m.m. Träningsinslagen från styrke- och tyngdlyftningen samt gymnastiken är tydliga och kan tyckas göra träningsformen väldigt traditionell dags datum samtidigt som den inspirerat till nytänkande på så många sätt inom alla typer av högintensiv träning. Detta kan ses som en paradox!
Övningarna inom crossfit, Workout of the Day (WOD) utvecklas och i dag kan man se entusiaster sätta samman sina egna program med egna övningar. Allt är möjligt! Tack för det crossfit! Crossfit övningarEtt Crossfitpass innebär att du tränar flera muskelgrupper samtidigt och att du gör det med intensitet. Eftersom ett crossfitpass är hårt så pågår oftast inte det mer intensiva delarna av passet i mer än 30 minuter! Crossfit innefattar 10 viktiga delar som anses vara bra för att du ska uppnå optimal fitness:
Notera: Smidighet är inget uttalat kriterier inom crossfit medan den till exempel är en förutsättning när du utför någon mer fysisk form av yoga! Konditionsträning för att klara längre löpsträckor kan även vara en bristvara när man oftast bara tränar intensivträning på korta sträckor. Exempel på övningarHär nedan kommer några exempel på vanliga övningar inom crossfit:
Obs! Crossfit har inte uppfunnit övningarna som förekommer i crossfit. Crossfits fördelar mot andra träningsformer är att man satt samman de variationsrika övningarna och valt att utföra dessa under stor intensitet, det är där styrkan och möjligheten med crossfit ligger! Variationsrikedomen hur man sätter samman ett träningsprogram är enorm! Tips! Träna inte crossfit i första hand för att du vill ha en snygg kropp utan för att du mår bra av träningsformen! För mer övningar se även: http://www.crossfit.com
Filmer om Crossfit - FitnessHär nedan har du lite filmer om Crossfit: Film: What is CrossFit? Film: Let Me Tell You About CrossFit Film: CROSSFIT CLEVELAND - What is Crossfit? Film: Greg Glassman, Founder & CEO, Crossfit: March 13, 2013, Full Talk Film: CrossFit - First CrossFit Workout? Film: CrossFit 509 Beginner Workout, Spokane, Washington Film: CrossFit Workout - Rich Froning - Bodybuilding.com Film: CROSSFIT 'TOTAL BODY WORKOUT' Film: CrossFit - Killing the Fat Man: Episode 13 with Gary Roberts Film: Moderniserad form av Crossfit, egentligen Core-träning! Full Body CrossFit Workout Film: CrossFit Games 08 by CrossFit by Overload Film: The Test of Fitness Film: GymnasticBodies.com Community Video Film: Fitnessfestivalen - Nytt liv 2013 ArtikellänkarHär nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
Sidan ändrades senast den 6 nov 2022 Dela artikel |