haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Mat: näring, tabell Vatten Energibehov Energibehov: Test BMI - Test Kolhydrater Fett Proteiner Enzymer Hormoner Kosttillskott Vitaminer Mineraler Antioxidanter Syra/basbalansen Fibrer


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

Beräkna energibehov - Test!

1155779_23333110.jpgGenomsnittsmannen behöver ca 2700 kcal/dag och genomsnittskvinnan ca 2000 kcal/dag. 

 

Ditt ungefärliga energibehov kan du beräkna här nedan beroende på ålder, kön, vikt, längd samt fysisk aktivitet:

 

Beräkna ditt Energibehov

Vanligt energibehov för vuxna
 
 

En man behöver ca 2700 kcal/dag.

 

En kvinna behöver ca 2000 kcal/dag.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ekvation: Harris & Benedict

Test: beräkna ditt energibehov.  ShockwaveFlash Player behöver vara installerad för att kunna köra testen. 

 

Energiförbrukningen vid olika aktiviteter

Ungefärlig energiförbrukning för olika aktiviteter finner du här vid en timmas aktivitet:

 

 Aktivitet  KJ  kcal
 Stående arbete vid datorn                  210  50
 Städning  840  200
 Promenad (5km/tim)  1260  300
 Dans  1260  300
 Simning (25 m/min)  1390  330
 Simning (50 m/min)  2940  700
 Trädgårdsarbete  1680  400
 Gymnastik  2100  500
 Cykling (16 km/tim)  2100  500
 Löpning (10 km/tim)  4032  960
 Löpning (16 km/tim)  4790  1140
 Skidåkning (Medel)  2730  650
 Styrketräning (medel)  1260  300

Tabell: Energiförbrukningen vild olika aktiviteter per timma, om man väger 60 - 70 kg.

 

Vill du räkna ut hur många kalorier (kcal) olika aktiviteter förbränner mer exakt se extern sida: Viktvakten eller Fitnesskliniken. En bra sida för kaloriförbrukning är Räkna ut, här kan du även räkna på points som Viktväktarna använder, kroppsfett mm.

 

 1 Kg kroppsfett = 7000 kcal

 

Energiintag för olika livsmedel

Ungefärliga energiintag för 100 g av olika livsmedel, se  tabellen nedan:

 

 Livsmedel (100 g)                               KJ  kcal

 Olika oljor; majsolja,        

 rapsolja mf.

 3740  890
 Smör, margarin 80 % fett  2980  710

 Olika nötter och frön:

 jodnötter, hasselnötter

 mf.

 2730  650

 Chips, kex, rån, choklad

 2100  500

 Hårt bröd, frukostflingor,

 mjukost, vispgrädde,

 sojabönor, snabbris,

 tårtbit, äggula,

 margarin 40 % fett

 1600  380

 Couscous, visst ris, pasta,

 nudlar, vitt vetemjöl

 1470  350

 Ost, mjöl på råg, vete,

 bovete, honung,

 kokosnöt, äppelkaka,

 korvpålägg, ost- och

 skinkpaj

 1390  330

 Kyckling, fläsk, makrill 

 leverpastej, mjukost, fetaost,

 russin, fullkornsmjöl: råg,

 graham, vete osv. Pizza,  

 gräddtårta

 1260  300

 Varmkorv, hamburgare

 torkade fikon, päron, majs,

 glass

 1176  280

 griskött, friterade räkor,

 lammkotlett, rågsiktsbröd

 strömming, messmör

 1092  260

 Fisk, lax, sill, Whiskey, gin,

 brännvin 40 %, entrecote

 potatiskroketter, pommes

 frites, köttbullar, pannbiff,

 tonfisk, makrill, vårrulle

 924  220

 Pannkaka, wienerschnitzel,

 sojakorv, vetekli, pasta,

 makaroner, kebab

 840  200

 Apelsinmarmelad, sylt,  potatis,

 stekt ägg

 756  180

 Soltorkade tomater i olja,

 champinjoncrepe, korvgryta med

 grönsaker, röding, kikärtor

 672  160

 Potatisgratäng med grädde och

 ost, tunnbrödsrulle, risifrutti,

 pytt i panna, köttbullar, pannbiff,

 gula ärtor

 630  150

 Grönsakbiff, gräddfil,

 kaffegrädde, bondomelett

 590  140

 Stekt potatis, fiskrom, yougurt,

 Chili con carne, majskolv,

 linsgroddar, rostbiff, njure

 500  120

 Potatissallad, berikat ris, råris,

 blomkålsgratäng, älg, vitt vin,

 jordgubbar, köttfärssås, musslor 

 wokade grönsaker, banan,

 tortellini köttfyllning, saftkräm,

 vitkålssallad, rödkål,

 konserverad ananas,

 mannagrynsgröt, bakad potatis 

 420  100
 potatis, bönor, bulgur  380  90

 Konserverad frukt, ostron,

 potatismos, ärtsoppa,

 filmjöl med frukt, grekisk sallad,

 vindruvor, linssoppa, kräftor 

 340  80

 Mjölk, , sojasås,

 bondbönor

 250  60
 Bär, frukt, nyponsoppa,

 sparrissoppa

 210  50

 Juice, saft, läsk,

 många grönsaker, mörötter,

 nässlor mm.

 

 10 -

 40

 Vatten  0  0

Tabell: Energiintaget för olika livsmedel vid 100 gram.

  

varningstriangel.jpgEn 100 grams chokladkaka tar ungefär en timmas rask promenad att förbränna.

 

För beräkning av en måltids sammanlagda energi, se extern sida: Fitness Magazin kalorimätare. 

Beräkna energibehov, kroppsfett, ditt basala energibehov, se extern sida: Markazits

 

För mer information energiintag (kcal) och livsmedel, se mat eller testa att sök på Kval eller Energi hos Tauson.net, KTL eller SLV.

 

Sidan ändrades senast den 22 apr 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer eller gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 

 pil_red.gif Kroppslig rening

            223906_1476

  Probiotika hälsa för tarmen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -