haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Mat: näring, tabell Vatten Energibehov Energibehov: Test BMI - Test Kolhydrater Fett Proteiner Enzymer Hormoner Kosttillskott Vitaminer Mineraler Antioxidanter Syra/basbalansen Fibrer


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Beräkna energibehov - Test!

1155779_23333110.jpg

Genomsnittsmannen behöver ca 2700 kcal/dag och genomsnittskvinnan ca 2000 kcal/dag.

Ditt ungefärliga energibehov kan du beräkna här nedan beroende på ålder, kön, vikt, längd samt fysisk aktivitet:

Beräkna ditt Energibehov

Vanligt energibehov för vuxna

En man behöver ca 2700 kcal/dag.

En kvinna behöver ca 2000 kcal/dag.

Ekvation: Harris & Benedict

Test: beräkna ditt energibehov. ShockwaveFlash Player behöver vara installerad för att kunna köra testen.

Energiförbrukningen vid olika aktiviteter

Ungefärlig energiförbrukning för olika aktiviteter finner du här vid en timmas aktivitet:

Aktivitet KJ kcal
Stående arbete vid datorn 210 50
Städning 840 200
Promenad (5km/tim) 1260 300
Dans 1260 300
Simning (25 m/min) 1390 330
Simning (50 m/min) 2940 700
Trädgårdsarbete 1680 400
Gymnastik 2100 500
Cykling (16 km/tim) 2100 500
Löpning (10 km/tim) 4032 960
Löpning (16 km/tim) 4790 1140
Skidåkning (Medel) 2730 650
Styrketräning (medel) 1260 300

Tabell: Energiförbrukningen vild olika aktiviteter per timma, om man väger 60 - 70 kg.

Vill du räkna ut hur många kalorier (kcal) olika aktiviteter förbränner mer exakt se extern sida: Kaloritabell, Viktvakten eller Fitnesskliniken. En bra sida för kaloriförbrukning är Räkna ut, här kan du även räkna på points som Viktväktarna använder, kroppsfett mm.

1 Kg kroppsfett = 7000 kcal

Energiintag för olika livsmedel

Ungefärliga energiintag för 100 g av olika livsmedel, se tabellen nedan:

Livsmedel (100 g) KJ kcal

Olika oljor; majsolja,

rapsolja mf.

3740 890
Smör, margarin 80 % fett 2980 710

Olika nötter och frön:

jodnötter, hasselnötter

mf.

2730 650

Chips, kex, rån, choklad

2100 500

Hårt bröd, frukostflingor,

mjukost, vispgrädde,

sojabönor, snabbris,

tårtbit, äggula,

margarin 40 % fett

1600 380

Couscous, visst ris, pasta,

nudlar, vitt vetemjöl

1470 350

Ost, mjöl på råg, vete,

bovete, honung,

kokosnöt, äppelkaka,

korvpålägg, ost- och

skinkpaj

1390 330

Kyckling, fläsk, makrill

leverpastej, mjukost, fetaost,

russin, fullkornsmjöl: råg,

graham, vete osv. Pizza,

gräddtårta

1260 300

Varmkorv, hamburgare

torkade fikon, päron, majs,

glass

1176 280

griskött, friterade räkor,

lammkotlett, rågsiktsbröd

strömming, messmör

1092 260

Fisk, lax, sill, Whiskey, gin,

brännvin 40 %, entrecote

potatiskroketter, pommes

frites, köttbullar, pannbiff,

tonfisk, makrill, vårrulle

924 220

Pannkaka, wienerschnitzel,

sojakorv, vetekli, pasta,

makaroner, kebab

840 200

Apelsinmarmelad, sylt, potatis,

stekt ägg

756 180

Soltorkade tomater i olja,

champinjoncrepe, korvgryta med

grönsaker, röding, kikärtor

672 160

Potatisgratäng med grädde och

ost, tunnbrödsrulle, risifrutti,

pytt i panna, köttbullar, pannbiff,

gula ärtor

630 150

Grönsakbiff, gräddfil,

kaffegrädde, bondomelett

590 140

Stekt potatis, fiskrom, yougurt,

Chili con carne, majskolv,

linsgroddar, rostbiff, njure

500 120

Potatissallad, berikat ris, råris,

blomkålsgratäng, älg, vitt vin,

jordgubbar, köttfärssås, musslor

wokade grönsaker, banan,

tortellini köttfyllning, saftkräm,

vitkålssallad, rödkål,

konserverad ananas,

mannagrynsgröt, bakad potatis

420 100
potatis, bönor, bulgur 380 90

Konserverad frukt, ostron,

potatismos, ärtsoppa,

filmjöl med frukt, grekisk sallad,

vindruvor, linssoppa, kräftor

340 80

Mjölk, , sojasås,

bondbönor

250 60
Bär, frukt, nyponsoppa,

sparrissoppa

210 50

Juice, saft, läsk,

många grönsaker, mörötter,

nässlor mm.

10 -

40

Vatten 0 0

Tabell: Energiintaget för olika livsmedel vid 100 gram.


varningstriangel.jpgEn 100 grams chokladkaka tar ungefär en timmas rask promenad att förbränna.

För beräkning av en måltids sammanlagda energi, se extern sida: Fitness Magazin kalorimätare.

Beräkna energibehov, kroppsfett, ditt basala energibehov, se extern sida: Markazits

För mer information energiintag (kcal) och livsmedel, se mat eller testa att sök på Kval eller Energi hos Tauson.net, KTL eller SLV.

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se

Bra hälsoprodukter

Sidan ändrades senast den 16 jun 2015

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -