|
 
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Beräkna energibehov - Test!
|
Genomsnittsmannen behöver ca 2700 kcal/dag och genomsnittskvinnan ca 2000 kcal/dag. Beräkna ditt Energibehov |
Vanligt energibehov för vuxna |
|
|
En man behöver ca 2700 kcal/dag.
En kvinna behöver ca 2000 kcal/dag.
Ekvation: Harris & Benedict |
Test: beräkna ditt energibehov. ShockwaveFlash Player behöver vara installerad för att kunna köra testen.
Energiförbrukningen vid olika aktiviteter
Ungefärlig energiförbrukning för olika aktiviteter finner du här vid en timmas aktivitet:
| Aktivitet | KJ | kcal |
| Stende arbete vid datorn | 210 | 50 |
| Städning | 840 | 200 |
| Promenad (5km/tim) | 1260 | 300 |
| Dans | 1260 | 300 |
| Simning (20 m/min) | 1470 | 350 |
| Trädgårdsarbete | 1680 | 400 |
| Gymnastik | 2100 | 500 |
| Cykling (16 km/tim) | 2100 | 500 |
| Löpning (10 km/tim) | 4032 | 960 |
| Löpning (16 km/tim) | 4790 | 1140 |
| Styrketräning (medel) | 1260 | 300 |
Tabell: Energiförbrukningen vild olika aktiviteter per timma, om man väger 60 - 70 kg.
Vill du räkna ut hur många kalorier (kcal) olika aktiviteter förbränner mer exakt se extern sida: Viktvakten eller Fitnesskliniken. En bra sida för kaloriförbrukning är Räkna ut, här kan du även räkna på points som Viktväktarna använder, kroppsfett mm.
1 Kg kroppsfett = 7000 kcal |
Energiintag för olika livsmedel
Ungefärliga energiintag för 100 g av olika livsmedel, se tabellen nedan:
| Livsmedel (100 g) | KJ | kcal |
Olika oljor; majsolja, rapsolja mf. |
3740 | 890 |
| Smör, margarin 80 % fett | 2980 | 710 |
Olika nötter och frön: jodnötter, hasselnötter mf. |
2730 | 650 |
Chips, kex, rån, choklad |
2100 | 500 |
Hårt bröd, frukostflingor, mjukost, vispgrädde, sojabönor, snabbris, tårtbit, äggula, margarin 40 % fett |
1600 | 380 |
Couscous, visst ris, pasta, nudlar, vitt vetemjöl |
1470 | 350 |
Ost, mjöl på råg, vete, bovete, honung, kokosnöt, äppelkaka, korvpålägg, ost- och skinkpaj |
1390 | 330 |
Kyckling, fläsk, makrill leverpastej, mjukost, fetaost, russin, fullkornsmjöl: råg, graham, vete osv. Pizza, gräddtårta |
1260 | 300 |
Varmkorv, hamburgare torkade fikon, päron, majs, glass |
1176 | 280 |
griskött, friterade räkor, lammkotlett, rågsiktsbröd strömming, messmör |
1092 | 260 |
Fisk, lax, sill, Whiskey, gin, brännvin 40 %, entrecote potatiskroketter, pommes frites, köttbullar, pannbiff, tonfisk, makrill, vårrulle |
924 | 220 |
Pannkaka, wienerschnitzel, sojakorv, vetekli, pasta, makaroner, kebab |
840 | 200 |
Apelsinmarmelad, sylt, potatis, stekt ägg |
756 | 180 |
Soltorkade tomater i olja, champinjoncrepe, korvgryta med grönsaker, röding, kikärtor |
672 | 160 |
Potatisgratäng med grädde och ost, tunnbrödsrulle, risifrutti, pytt i panna, köttbullar, pannbiff, gula ärtor |
630 | 150 |
Grönsakbiff, gräddfil, kaffegrädde, bondomelett |
590 | 140 |
Stekt potatis, fiskrom, yougurt, Chili con carne, majskolv, linsgroddar, rostbiff, njure |
500 | 120 |
Potatissallad, berikat ris, råris, blomkålsgratäng, älg, vitt vin, jordgubbar, köttfärssås, musslor wokade grönsaker, banan, tortellini köttfyllning, saftkräm, vitkålssallad, rödkål, konserverad ananas, mannagrynsgröt, bakad potatis |
420 | 100 |
| potatis, bönor, bulgur | 380 | 90 |
Konserverad frukt, ostron, potatismos, ärtsoppa, filmjöl med frukt, grekisk sallad, vindruvor, linssoppa, kräftor |
340 | 80 |
Mjölk, , sojasås, bondbönor |
250 | 60 |
| Bär, frukt, nyponsoppa, sparrissoppa |
210 | 50 |
Juice, saft, läsk, många grönsaker, mörötter, nässlor mm. |
10 - 40 |
|
| Vatten | 0 | 0 |
Tabell: Energiintaget för olika livsmedel vid 100 gram.
En 100 grams chokladkaka tar ungefär en timmas promenad att förbränna.
För beräkning av en måltids sammanlagda energi, se extern sida: Fitness Magazin kalorimätare.
Beräkna energibehov, kroppsfett, ditt basala energibehov, se extern sida: Markazits
För mer information energiintag (kcal) och livsmedel, se mat eller testa att sök på Kval eller Energi hos Tauson.net, KTL eller på SLV.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
