haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Boot camp Core-träning Crossfit - Fitness Intensivträning Kettlebells Konditionsträning Löpträning Promenera/stavar Spinning Styrketräning Tabata Yoga Zumba BMI - Test Energibehov: Test


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Boot camp - militärträning

262734_1635

Att träna Boot camp i grupp kan vara träningsformen för dig som söker en nytändning i ditt tränande!

Boot camp har blivit en populär träningsform de senaste åren. Boot camp utförs mestadels utomhus med allt vad naturen kan erbjuda som träningsredskap.

Bild copyright Sgt. Martin R. Harris U.S. military


Den starka gruppgemenskapen är en av boot camps stora fördelar. Ni peppar och hjälper varandra vilket höjer motivationen och träningsresultaten. Träningsformen som praktiseras inom boot camp är en typ av extremträning, intensivträning då liten tid finns för vila under träningspasset och träningen är väldigt intensiv och hård. Tillsammans i gruppen försöker ni maximera era resultat och förmågor.

Genom att träna Boot camp i grupp utmanar du

och förbättrar dina träningresultat hela tiden!

Ett träningspass kan innehålla ett flertal högintensiva övningar som fokuserar på styrka, kondition och uthållighet! Mottot är att ta i så mycket du orkar i varje övning samt lite till! Alla är välkomna i gruppen, ni stöttar varandra så att de som orkar lite mer tar ett större ansvar och hjälper de andra i gruppen! Sammanhållningen är en av träningsformens stora fördelar, samt variationen av övningar som kan skifta från träningspass till träningspass. Ibland kan ett träningspass fokusera mer på kondition och uthållighet, en annan gång mer på muskelstyrka, ofta både och! Att utföra Boot camp ute i naturen inspirerar också samt förstärker även variationen i träningen.

Lagarbete, samarbete och kommunikation är centrala element när du tränar boot camp i grupp. En välutbildad instruktör håller i träningspassets, peppar och manar på. Ni använder med fördel det som naturen kan erbjuda som träningsredskap: att bära och släpa stockar, springa i branta uppförslut, göra armhävningar i diken! Ja, vad som är möjligt! En sak är säker, du kommer vara rejält slut efter ett träningspass!

De som testat boot camp upplever ofta att denna träningsform gör att de kan höja sin prestationsförmåga ytterligare och uppnå en genomtränad kropp vad gäller styrka och kondition, samt därtill få ett psykiskt välbehag som de inte hittar i andra träningsformer.

Det som lockar många till boot camp är precis som för crossfit träningens allsidighet och hårdhet! I boot camp ingår betydligt fler element från ren konditionsträning och core-träning än i crossfit! Därtill använder du inte vikter i samma utsträckning som i crossfit utan använder det som närmiljön och naturen kan erbjuda samt din egen kropp eller någon annan i gruppen som motstånd och vikt vid övningarna. Det som boot camp och crossfit har gemensamt är den höga intensiteten och kombinationen av olika övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.

Boot camp är en typ av "funktionell träning"

där du aktiverar flera muskelgrupper samtidigt!

Boot camp är en typ av "funktionell träning" eftersom du tränar väldigt många muskelgrupper under ett och samma träningspass.

Fördelar med Boot camp

Boot Camp är en allsidig träningsform som påverkar din hälsa positivt på många sätt:

  • Du får mer energi
  • Kroppen blir allsidigt genomtränad med avseende på styrka och uthållighet
  • Ökar muskelstyrkan hos flera olika muskelgrupper samtidigt
  • Ökar konditionen
  • Ökar uthålligheten
  • Ökar snabbheten
  • Ökar smidigheten, i muskler, senor och ledband
  • Ökar koordinationsförmågan och balansen
  • Bränner fett
  • Ökar självförtroendet
  • Du kan med fördel kombinera träningen med andra träningsformer Crossfit eller Tabata, Core-träning, Konditionsträning, Löpning och Styrketräning under samma träningspass
  • Du kan träna utomhus
  • Du är inte beroende av massor av redskap
  • Du använder kroppen som motstånd vid träningen
  • Du kan träna i grupp
  • Tidsintensivt

Historik

Boot Camp är ursprungligen ett slang för amerikansk militär grundutbildning. "Boot Camp" är inget patenterat begrepp idag, utan vad om innefattas i begreppet kan därför variera. Redan 300 f.Kr. tränande Spartanerna i Grekland genom att använda de verktyg som fanns tillhands, exempelvis genom att släpa stockar och bära stenar och varandra allt för att bli så allsidigt tränande krigare som möjligt. Den militära rekrytutbildningen världen över använder likande träningsmetoder där kriterierna är:

  • Bygga upp individens styrka, kondition och uthållighet
  • Bygga upp individens självförtroende
  • Bygga upp en gruppkänsla där samarbete, kommunikation och att hjälpa varandra premieras för att utföra de övningar som innefatta i dagens program

Dagens Boot Camp har också fått en stor inspiration från Crossfit i sättet att genomföra träningen i hög intensitet och genom att ta ut sig max i de olika övningarna.

Den typ av boot Camo som Nordisk Militär träning innefattar är därför en svensk variant av boot Camp. I denna form där träningen bedrivs utomhus sätts träningsprogrammet ofta samman från gång till gång med fokus på styrka, uthållighet och kondition. Kriteriet för instruktörerna är att de ska ha ledarskapsutbildning inom militären, brandkåren eller polisen. Därtill ha idrottsledarbakgrund, är gyminstruktör eller har annan relevant utbildning inom fysisk träning. Allt för att kunna leda gruppen på bästa sätt genom träningen.


Boot camp övningar

Ett boot camp pass sätts samman av varierande övningar inom styrka och kondition. De flesta övningarna utförs genom att du utför ett antal repetitioner av en övning så fort som möjligt, exempelvis antal armhävningar eller att du utför så många repetitioner som möjligt av en övning på en viss tid!

Övningar inom boot camp tar inspiration från olika håll:

  • Militären

    --> Exempelvis jägarvila, sitta med benen i nittiograder mot vägg. Gruppsammahållningen, vikten att genomföra och utföra övningar tillsammans

  • Crossfit
    --> Exempelvis att bära stockar, hoppa upp och ner från avsatser. Lyfta, bära, släpa, hoppa, klättra...
  • Tabata
    ​--> Högintensiv träning. Maximera högintensiva konditions- och styrkeövningar under korta intervaller under en viss tid...
  • Core-träning
    --> Exempelvis plankan. Rygg, bål, mage...
  • Styrketräning
    --> Exempelvis armhävningar. Bröst, armar, ben...
  • Konditionsträning

    --> Exempelvis löpning, intervallträning, högintensiv backträning ..

Tips!

Det finns en Facebook grupp inom Nordisk militär träning: Nordic Military Training

Notera:

De fysiska övningarna i det populära TV-programmet Mästarnas mästare är ofta inspirerade från Boot camp.

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Holistic-D-vitamin.jpg

Hälsoprodukter

Kosttillskott

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Shopping4net.se finns i ett flertal länder, bl.a. Sverige och erbjuder bra priser på välkända produkter.

Hälsokost, Kosttillskott, Naturläkemedel, Skönhetsprodukter, Träning, Fitness, Kontaktlinser, Apotek…

Kampanjer

Superfood

Fettförbränning

Kreatin

Protein

Tillskott

Way protein

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Gymgrossisten.se är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott.

Tillskott, Muskeluppbyggnad, styrketräning, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer

Muskler

Fettförbränning

Prestation

Proteiner

Träning

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Svensktkosttillskott.se vänder sig till dig som kraftidrottar!

Tillskott, Muskeluppbyggnad, hård träning, kondition, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer

Redskap

Fettförbränning

Kreatin

Proteiner

Filmer om Boot Camp - Militär träning

Här nedan har du lite filmer om Boot Camp - Militär träning:

Film: Military Fitness Sweden - Instructor Training Winter 2010

Film: Military Fitness Sweden - Pass Hisings Kärra

Film: Bootcamp - Outdoor Training Ideas

Film: Army Fitness Eskilstuna: Boot Camp Mission - Promotion

Film: Military Fitness Borås - 2012-09-05

Film: Get Fit Fast Boot Camp #2

Film: Get Fit Fast Booty Boot Camp #3 ft Bella Ferrari!

Film: 8-Minute Boot Camp Workout

Film: 21 Day Bootcamp | Day 1

Film: Intense Calisthenic Routine for Muscular and Cardiovascular Fitness

Film: Intense Training ★ Super Cardio Workout (best & effective exercises)

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

Externa länkar: Källa:

Testa Tildes boot camp hemma!

Topphälsa

Baby, barnvagn ...och boot camp

Dagens Nyheter

Blogger Boot Camp 2014 i Stockholm

Lina Björkskog

Sidan ändrades senast den 12 nov 2016

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

Annons

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -