haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Boot camp Core-träning Crossfit - Fitness Intensivträning Kettlebells Konditionsträning Löpträning Promenera/stavar Spinning Styrketräning Tabata Yoga Zumba BMI - Test Energibehov: Test


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Promenera - stavgång

262734_1635

Att promenera regelbundet är bra för din allmänhälsa. Beroende på hur snabbt samt hur länge du promenerar bygger du motion som du har nytta av i din vardag. Hälsofördelarna är många!

Du kan promenera var du än är, till och från jobbet, på stället i lägenheten, på gymmet på löpbandet, i staden, på landet, i skogen, uppe på berget!

När du går regelbundet bygger du upp din grundmotion. Ju snabbare och längre du går desto större hälsofördelar får du då allmänhälsan förbättras allt eftersom.

Att gå är betydligt skonsammare för kroppen än att springa och är att föredra för dig som lider av övervikt och dålig kondition.

Att börja promenera kan vara det första steget du tar mot bättre hälsa! Att promenera passar alla åldersgrupper och fungerar för de flesta. Att promenera är en väldigt effektiv form av träning. Din kondition förbättras samtidigt som de flesta muskler tränas.

Det är bättre att promenera ofta, var och varannan dag än sällan och långt! Hellre promenera kort än inte alls! Helst bör du promenera 20 minuter eller längre varje gång! Det kan vara roligt att ha ett promenadsällskap, men det är lika vanligt och går lika bra att promenera ensam. När du promenerar ska du inte hålla ett högre tempo än där du kan föra ett normalt samtal brukar man säga. dvs. hålla ett Samtalstempo!

Som nybörjare börja att promenerar kort och långsamt och öka sen succesivt sträckan och tempot. Powerwalk och stavgång är två andra populära former av gångträning där du promenerar i ett ännu högre tempo.

Promenader är en typ av lågintensiv träning, och om du promenerar på tom mage kommer den mesta av energin tas från dina fettreserver. Många som börjar praktiserar att gå längre sträckor känner inte heller samma sug att kompensera med mer föda efter träningspasset vilket kan vara fallet vid hårdare träning. Du förbränner ca 300 kcal per timma när du promenerar, 1 kg kroppsfett är 7 000 kcal. Ofta gör du dock andra hälsoförbättringar vad gäller kosten när du börjar promenera vilket sammantaget kan innebära en god viktnedgång om du börjar promenera ofta.

Obs!

Att promenera ett viss sträcka kan innebära att du bränner lika mycket energi som om du sprang samma sträcka. Detta beroende på att du är ute längre tid när du går!

Att gå 10 000 steg per dag anses bra, detta motsvarar ca 6 km, eller 300 kcal. För viktkontroll bör du gå aningen fler steg.

Ett par bra skor samt eventuellt en stegräknare kan behövas. Det är lika viktigt med bra skor när du ska promenera som vid löpning. Se löparutrustning.

Din hållning bör vara rak och avslappnad, sträck på dig, dra in magen, höj bröstkorgen och dra axlarna bakåt. Ha spänst i musklerna samt gå med lätt böjda knän. Gå med korta steg, låt armarna pendla längs kroppen.

Obs!

Till skillnad mot löpning ska du sätta i hälen först och skjuta i från med tårna när du promenerar. Se även löpteknik - löpsteg.

Det kan vara bra att starta med att promenera innan du börjar småjoggar och först därefter regelbundet börjar träna löpning.

Det är riktigt bra att kombinera promenader med löpning i samma pass. Du går en bit, springer sen en bit, upprepar osv. Du orkar träna en längre tid på detta sätt än om du bara sprang. Vid löpning blir din kondition högre samtidigt som du bränner mer energi, därtill blir insulinkänsligheten bättre. Se diabetes.

Gång förbrukar ca 300 kcal per timma medan löpning förbrukar ca 1000 kcal per timme om du springer 10 km/h, vid en snittid på ca 6,2 minuter per km.

Vill du få en uppskattning av vad olika typer av träning förbrukar för energi se extern sida Kaloritabell.

Bra för

Det finns flera fördelar med att promenera regelbundet

Att börja promenera regelbundet har visat sig vara bra för många vällevnadssjukdomar. Lider du av övervikt kan du undvika det metabola syndromet med risk för diabetes, diabetes typ2 samt hjärt- och kärlsjukdomar som följd.

Tips!

Promenera gärna när solen är framme så får du i dig d-vitamin på köpet!

Tips på bra promenadrundor!

Din kommun kan tipsa dig om bra promenader. Här har du några länkar till externa sidor:

Tips!

Du kan kombinera längre promenader med intensivträning för att höja din kondition ytterligare!

Powerwalk

Powerwalk är en snabb promenad, att powerwalka innebär därför att du håller ett högre tempo än vid promenader. Detta innebär att konditionen förbättras än mer samt att fler muskler även används då intensiteten är högre.

Fördelar med att powewalka framför att promenera är bl.a.:

  • Högre puls
  • Bättre kondition
  • Bättre syreupptagningsförmåga
  • Förbränner ca 40 % mer energi vid powewalka än vid vanliga promenader. Ca 400 kcal på en timma mot ca 300 kcal vid promenader
  • Bättre fettförbränning
  • Starkare muskler, kring ben, rumpa, armar m.fl.

Du kan på sikt ersätta dina promenader med powewalk om du vill. Försök powerwalka minst 3 - 4 gånger i veckan, á ca 40 - 60 minuter om du inte praktiserar någon annan typ av motion.

När du powerwalkar så ska du hålla en hög intensitet på dina ben och armar. Du tar även längre steg än vid vanliga promenader. Försök ligga på ett tempo som är på ca 60 -80 % av din maxpuls. Du kan då komma upp i ca 7 - 8 km per timme. När din teknik blir fulländad kan du faktiskt aktivera så mycket som 90 % av dina muskler också!

Det går bra att blanda powewalk med lätt jogging eller löpning efter behov.

Tips!

Glöm inte att ha med dig vatten då du kan förlora en hel del vätska när du powewalkat en längre stund!

Stavgång

262734_1635Stavgång, Nordic walking är en finsk uppfinning som nu börjat sprida sig över världen!

Många har fastnat för stavgång då den kan utföras från lite lugnare tempo till högt hårt tempo. Det finns en flexibilitet som gör träningsformen rolig och nyttig. Hälsofördelarna är ungefär detsamma som vid powewalk, därtill använder du betydligt mer av överkroppens muskler vilket gör att du kan kombinera kondition med styrka i samma träningspass.

När du börjat behärska grunderna i stavgång kan du börja föra in specifika övningar och stavgångstekniker, dessa kan vara från lätta till fysiskt tunga. Stavarna hjälper till så att du kan hålla ett bra tempo då du får ett naturligt frånskjut i dina rörelser.

Införskaffa ett par stavar, bra stavar kan anpassas i längd och underlag. Stavarna ska nå upp till armbågen.

Den grundläggande tekniken är diagonalgång. Tempo, rätt rytm koordinerat med dina rörelser är viktig vid stavgång. Du kan ta längre steg vid stavgång än vanlig gång vilket naturligt även ökar på ditt tempo. Det brukar ta 2 - 3 träningspass innan tekniken faller på plats. Du kan praktisera stavgång på gångvägar, i branta backar, i skogen, i kuperad terräng, i fjällen... det är bara fantasin som sätter gränserna!

Du förbränner ca 300 kcal per timmer till 600 kcal per timmer vid stavgång beroende på ditt tempo, hur hårt du arbetar, samt hur mycket muskler du använder. Vid ett normaltempo förbränner du ca 400 kcal per timmer, dvs. ungefär som att powewalka.

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Holistic-D-vitamin.jpg

Hälsoprodukter

Kosttillskott

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Shopping4net.se finns i ett flertal länder, bl.a. Sverige och erbjuder bra priser på välkända produkter.

Hälsokost, Kosttillskott, Naturläkemedel, Skönhetsprodukter, Träning, Fitness, Kontaktlinser, Apotek…

Kampanjer

Superfood

Fettförbränning

Kreatin

Protein

Tillskott

Way protein

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Gymgrossisten.se är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott.

Tillskott, Muskeluppbyggnad, styrketräning, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer

Muskler

Fettförbränning

Prestation

Proteiner

Träning

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Svensktkosttillskott.se vänder sig till dig som kraftidrottar!

Tillskott, Muskeluppbyggnad, hård träning, kondition, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer

Redskap

Fettförbränning

Kreatin

Proteiner

Filmer om Promenera - stavgång

Här nedan har du lite inspirationsfilmer om att promenera:

Film: Strävan - Tankar om promenader.

Film: Walking Program

Film: How to walk better: improve your posture

Film: How to Power Walk

Film: Powerwalk med styrkestation

Film: Jogga med Clara

Film:12-Minute Fat Burning Power Walk Home Workout

Film: Basic Running Tips : Jogging Tips

Film: Stavgång -- Ta första steget

Film: Stavgång -- Träna kondis och styrka

Film: Gymstick Nordic Walking technique

Film: Nordic Walking - la tecnica di Pino Dellasega

Film: Nordic Walking - film instruktażowy (beskid.tv)

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

Externa länkar: Källa:

Därför är det så bra att börja promenera

Sund

Att promenera eller jogga – det är frågan

Dagens Nyheter

Promenera dig smal - tappa 1 kilo i veckan

Expressen

Promenera dig i form

Aftonbladet

Promenera för full effekt – prova chi walk!

Må Bra

GÅ DIG SMAL

IForm

Promenera dig i form med barnvagnen

Mamma i form

Så många steg behöver du gå för att hålla vikten

Sund

LÖP & GÅ - DET GÖR DUBBELT SÅ GOTT

IForm

Powerwalk – världens smartaste träning?

Träingslära
Powerwalk Vårdguiden

Powerwalk bäst effekt före maten

Gymglam

Kom igång med stavgången (filmer)

Hälsa

Dags att börja med stavgång?

Sund

STAVAR GER DUBBELT SÅ BRA MOTION

IForm

Lär dig stava rätt - och bränn en massa fett

Expressen

Stavgång bra för hela kroppen

Apotek Kronan

Rekommendationer för fysisk aktivitet

Träingslära

Träning stoppar åldrandet och gör dig tio år yngre

Sund
Stillasittande dubbelt så farligt som fetma Svenska Dagbladet

Sidan ändrades senast den 12 nov 2016

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -