haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Boot camp Core-träning Crossfit - Fitness Intensivträning Kettlebells Konditionsträning Spinning Styrketräning Tabata Yoga Zumba BMI - Test Energibehov: Test


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Core-träning

262734_1635Core-träning fokuserar på övningar som skapar styrka och stabilitet främst för mage och rygg.

Core betyder "kärna", och core-träningen inriktas därför främst på övningar för kroppens mittparti. Dessa delar är centrala för att skapa balans och styrka i kroppen, något som är bra för såväl hållningen som för att hålla kroppen stark och skadefri. En träningsform för att undvika ryggproblem m.m.

Går du på ett core-pass på ett gym kommer du troligen inte bara träna magen, bäcken, bålen och nedre delen av ryggen som är de centrala delarna utan även skuldror, armar, bröst och ben mm. En kombination av övningar som crunches, situps, plankan, armhävningar m.fl. brukar förekomma i ett högt tempo. Core är en typ av högintensiv träning.

Core-passet börjar ofta med en uppvärmning som kan innehålla övningar med aerobics för att få upp smidigheten och värmen i kroppen. Hela core-passet utförs med fördel till uppeppande musik. Passet avslutas med stretching och efter core-passet kommer du troligen vara väldigt svettig och slut i mag- och ryggmusklerna.

Core-träning är bra för ländryggen!

När du lärt dig övningarna kan du med fördel även köra core-träning hemma, se till att ha en mjuk träningsmatta (yoga-matta), sen är det bara att köra.

Notera:

Även pilatesbollar och vikter kan ingå i olika övningar inom core.

Obs!

Core-träning kan upplevas som jobbig men är väldigt nyttig!

Fördelar med core-träning

Regelbunden core-träning har följande fördelar:

  • Förbättrar kroppshållningen
  • Ökar stabiliteten, balansen och smidigheten
  • Stärker ryggen
  • Kan hjälpa mot ryggont
  • Stärker magmusklerna
  • Minskar skaderisken, särskilt för rygg och bål
  • Masserar tarmarna och bra för tarmarnas dagliga funktion
  • Ökar fettförbränningen
  • Ökar uthålligheten

Notera!

Core-träning kan ses som en form av styrketräning.

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om core-träning

Här nedan har du lite filmer om Core-träning:

Film: "Core Strength & Flexibility Workout":

Film: "Coach Tommy - Core träning":


Film: "3 bra core-övningar del 1 - med Frida A. Werander":

Film: "corepass del 1av2":


Film: "Working Your Core: Eight-Minute Ab Workout - Health & Fitness - ModernMom":

Film: "4 Core Exercises For A Stonger Back":

Film: "How to Do the Bicycle":

Film: "How to Do a Sit Up":

Film: "How to Strengthen Core Muscles with Pike Exercises":

Film: "How to Do a Push Up Correctly":

Film: "How To: Plank":

Film: "20 Minute full Body Workout!":

Film: "The Best Pilates Core Workout Video":

Film: "79 Core Exercises"

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa: 

Core-träning

Muscles

Core - ett superpass för rygg och mage

Expressen

Core för vardagsstyrka

Hälsa

Träning som stärker ryggen (film)

Hälsa

Core – del I, Vad är det och vilka muskler menar man?

Träningslära

Core – del II, Grundövningar i ett program

Träningslära

Core – del III, Stegring av träningen

Träningslära

Bygg brutal bålstyrka - men skippa coreträningen

body.se

4 myter om magträning

Iform

Sidan ändrades senast den 7 dec 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

Annons

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -