​

Core-träning

Core-träning fokuserar på övningar som skapar styrka och stabilitet främst för mage och rygg.

​

Core betyder "kärna", och core-träningen inriktas därför främst på övningar för kroppens mittparti. Dessa delar är centrala för att skapa balans och styrka i kroppen, något som är bra för såväl hållningen som för att hålla kroppen stark och skadefri. En träningsform för att undvika ryggproblem mm.

​

Går du på ett core-pass på ett gym kommer du troligen inte bara träna magen, bäcken, bålen och nedre delen av ryggen som är de centrala delarna utan även skuldror, armar, bröst och ben mm. En kombination av övningar som crunches, situps, plankan, armhävningar m.f. brukar förekomma i ett högt tempo.

​

​

​

Core-passet börjar ofta med en uppvärmning som kan innehålla övningar med aerobics för att få upp smidigheten och värmen i kroppen. Hela core-passet utförs med fördel till uppeppande musik. Passet avslutas med stretching och efter core-passet kommer du troligen vara väldigt svettig och slut i mag- och ryggmusklerna.

​

​

Core-träning är bra för ländryggen!

​

​

När du lärt dig övningarna kan du med fördel även köra core-träning hemma, se till att ha en mjuk träningsmatta (yoga-matta), sen är det bara att köra.

​

Notera:

Även pilatesbollar och vikter kan ingå i olika övningar inom core.

​

Obs!

Core-träning kan upplevas som jobbig men är väldigt nyttig!

​

​

Fördelar med core-träning

Regelbunden core-träning har följande fördelar:

• Förbättrar kroppshållningen
• Ökar stabiliteten, balansen och smidigheten
• Stärker ryggen
• Kan hjälpa mot ryggont
• Stärker magmusklerna
• Minskar skaderisken, särskilt för rygg och bål
• Masserar tarmarna och bra för tarmarnas dagliga funktion
• Ökar fettförbränningen
• Ökar uthålligheten

​

Notera!

Core-träning kan ses som en form av styrketräning.

​

​

Filmer om core-träning

Här nedan har du lite filmer om Core-träning:

​

​

Film: "Core Strength & Flexibility Workout":

​

​

Film: "Coach Tommy - Core träning":

​

Film: "3 bra core-övningar del 1 - med Frida A. Werander":

​

​

Film: "corepass del 1av2":

​

Film: "Working Your Core: Eight-Minute Ab Workout - Health & Fitness - ModernMom":

​

​

Film: "4 Core Exercises For A Stonger Back":

​

​

Film: "How to Do the Bicycle":

​

​

Film: "How to Do a Sit Up":

​

​

Film: "How to Strengthen Core Muscles with Pike Exercises":

​

​

Film: "How to Do a Push Up Correctly":

​

​

Film: "How To: Plank":

​

​

Film: "20 Minute full Body Workout!":

​

​

Film: "The Best Pilates Core Workout Video":

​

​

​

Artikellänkar

​

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:	Källa:
Core-träning	Muscles
Core - ett superpass för rygg och mage	Expressen
Core för vardagsstyrka	Hälsa
Träning som stärker ryggen (film)	Hälsa
Core – del I, Vad är det och vilka muskler menar man?	Träningslära
Core – del II, Grundövningar i ett program	Träningslära
Core – del III, Stegring av träningen	Träningslära
Bygg brutal bålstyrka - men skippa coreträningen	body.se
4 myter om magträning	Iform

​

Sidan ändrades senast den 24 maj 2013

​

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Hälsolänkar

​