haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Boot camp Core-träning Crossfit - Fitness Intensivträning Kettlebells Konditionsträning Löpträning Promenera/stavar Spinning Styrketräning Tabata Yoga Zumba BMI - Test Energibehov: Test


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Kettlebells

262734_1635

Intensivträna styrka med hjälp av Kettlebells!

Med hjälp av Kettlebells kan du träna muskelstyrka med intensivitet! En kettlebell är ett handburet träningsredskap som kan fungera som ett mobilt hemmagym var du än befinner dig!

En eller ett par Kettlebells räcker för att få till en allsidig träning. Kan det bli bättre!


Bild copyright Detlef Romeike


Kettlebellsträning är en typ av Core-träning där stabilitet kring bålen och höften är central vid utförande av övningarna samtidigt som du stärker och bygger muskler. Koordination av svingen är central när du tränar med kettlebells. Om du därtill kombinerar träningen med intensivträning i övningarna får du tillgång till det bästa av två världar! Styrka och kondition!

Ett träningspass med kettlebells innehåller ett flertal övningar som du upprepar i ett antal set och repetitioner.

Du kan kombinera Kettlebells med andra träningsformer, exempelvis intensivanpassad Core-träning, Tabata, Crossfit, Konditionsträning och Styrketräning.

Styrka, Core, balans, koordination i en rolig intensiv träningsform!

Att ha tillgång till kettlebells hemma är perfekt för att kunna träna styrketräning på ett enkelt sätt!

Fördelar med Kettlebells

Kettlebells kräver en viss teknik och övning innan du lär dig behärska träningsformen. När du väl lärt dig grundövningarna kan du utveckla träningen och lägga till nya övningar allt eftersom.

Att träna Kettlebells har följande fördelar:

  • Ökar muskelstyrkan
  • Du kan träna flera muskelgrupper samtidigt, köra helkroppspass om du vill
  • Utvecklar koordination, kroppskontroll, balans och rörlighet i styrkeövningarna
  • Förbättrar stabiliteten och styrkan kring höften, bålen, kärnmuskelaturen (Core)
  • Ökar rörligheten kring axlarna, stärker handlederna
  • Integrerar intensitet i styrkeövningarna, fungerar pulshöjande
  • Ökar konditionen
  • Ökar uthålligheten
  • Bränner fett
  • Enkelt träningsredskap, en eller några Kettlebells räcker
  • Du an anpassa vikten på dina Kettlebells efter vad du vill uppnå: styrka, smidighet, explosivitet...
  • Du kan med fördel kombinera träning med kettlebell med Crossfit, Tabata eller Core-träning under samma träningspass
  • Du kan träna hemma
  • Du kan träna utomhus
  • Tidsintensivt

Historik

Kettlebells kommer ursprungligen från Ryssland. Träningsredskapet som heter Girya på ryska kan likas vid en kanonkula med handtag. Träningsformen finns dokumenterad redan på 1700-talet och användes för kraftmätning. Idrottare i Ryssland, exempelvis tyngdlyftare har ofta kompletterat sin träning med kettlebells.


Kettlebells övningar

När du tränar kettlebells är det bra om du kombinerar övningar som innehåller flera muskelgrupper. Du kan exempelvis genomföra varje övning 6 gånger och köra igenom alla övningar 6 gånger. Totalt 6 * 6.

Exempel på övningar:

  • Swing
    Tränar säte, baksida lår och bålrygg

    Film: Kettlebell Swing

  • Clean (frivändning)
    Tränar säte, baksida lår, rygg och explosivitet

    Film: Kettlebell Clean

  • Snatch
    Tränar säte, lår och bål

    Film: Kettlebell Snatch​

  • Turkish get up
    Tränar bål. koordination och balans


    Film: Kettlebell Turkish Get Up

  • Halo

    Tränar handleder och axlar

    Film: Kettlebell Halo

  • Press
    Tränar bål, armar, handleder och axlar

    Film: Kettlebell Press


  • Situp
    Tränar Mage, bål
  • Knäböj med upprätt rodd
    Tränar säte, bål, lår, rygg, axlar och skuldermuskler ​

Kettlebells - olika vikter

En normalstark kvinna införskaffar lämpligen kettlebells som väger 8 - 12 kg, en man vikten 12 - 16 kg. När du blir starkare kan du öka vikten, eller skaffa ett set med 3 kettlebells för olika övningar. Exempelvis: 8, 12 och 16 kg eller 12, 16 och 20 kg eller16, 20, 24 kg. Det kan även vara bra att ha ett par kettlebells med samma vikt då det finns övningar som anpassats för det.

Kettlebells kan du köpa på de flesta sportbutiker eller på Internet. De som är inbitna kettlebellsfantaster föredrar formen på den kettlebell som ursprungligen togs fram i Ryssland.

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Holistic-D-vitamin.jpg

Hälsoprodukter

Kosttillskott

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Shopping4net.se finns i ett flertal länder, bl.a. Sverige och erbjuder bra priser på välkända produkter.

Hälsokost, Kosttillskott, Naturläkemedel, Skönhetsprodukter, Träning, Fitness, Kontaktlinser, Apotek…

Kampanjer

Superfood

Fettförbränning

Kreatin

Protein

Tillskott

Way protein

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Gymgrossisten.se är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott.

Tillskott, Muskeluppbyggnad, styrketräning, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer

Muskler

Fettförbränning

Prestation

Proteiner

Träning

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Svensktkosttillskott.se vänder sig till dig som kraftidrottar!

Tillskott, Muskeluppbyggnad, hård träning, kondition, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer

Redskap

Fettförbränning

Kreatin

Proteiner

Filmer om Kettlebell-träning

Här nedan har du lite filmer om Kettlebell-träning:

Film: Total Body Kettlebell Routine

Film: KETTLEBELL 20-Minute-CARDIO WORKOUT - FAT LOSS

Film: StrongFirst SFG Kettlebell Level I Technique Standards (Swing, TGU, Clean, Press, Squat, Snatch)

Film: Fitness Blender's Beginner Kettlebell Workout - Kell's Kettlebells Routine for Total Body Toning

Film: Quick and Fearless Kettlebell Cardio Workout - Ultimate Fat Burn Workout for the Entire Body

Film: 15 Minute Kettlebell Workout Video - 1X10 Kettlebell Burnout

Film: Full Length KettleBell Workout Video - Total Body Kettlebell Routine

Film: Kettlebell Til You Drop - 40 Minute Killer Total Body Kettlebell Workout Routine

Film: 42 Minute Brutal HIIT Cardio and Kettlebell Workout - Workout to Build Lean Muscle and Burn Fat Fast

Film: Tabata Kettlebell Workout + Abs and Obliques Workout - 45 Minute Kettlebell Training

Film: Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout - Get Your HIIT Together @ FitnessBlender.com

Film: 69 Kettlebell Exercises for a Better Body

Film: 20 Minute Kettlebell BootCamp Workout

Film: Kettlebell Workout for Beginners | ZuzkaLight.com

Film: Love Your Body™ with Kettlebells! ♡♡♡

Film: Ryan Raw: Kettlebell Burn 90 Workout

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

Externa länkar: Källa:

Vad är kettlebells?

TKSK - Trollhättans Kettlebell Sport Klubb

Ketlebells - Övningar Styrkelabbet
Koll på kettlebells Sats

Kettlebells för styrka och kondition?

Träningslära

Kettlebells, puls och energiförbrukning

Träningslära
Krossa kalorierna med kettlebells! Expressen

Sidan ändrades senast den 12 nov 2016

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

Annons

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -