haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Fasta Detox 5:2 - dieten Tarmrening Njurrening Leverrening Lymfrening Parasiter/Candida Probiotika


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Detox - rensa kroppen från gifter

Fasta

Känner du att du saknar energi, är trött och hängig? Eller kanske fungerar inte magen som den ska? Då kan det vara dags att genomföra en detox! Viktnedgång får du på köpet!

Detoxdieten ska främst innehålla färska vegetabiliska livsmedel då dessa anses vara bäst för kroppens rening och återuppbyggnad.

varningstriangel.jpg Att använda detox som en bantningsmetod är inget att rekommendera för dig som är underviktig.

Detox betyder avgiftning, ordet kommer från det engelska ordet ”Detoxification”. Genom att kroppen renas får den en nystart som påverkar en mängd funktioner i kroppen på ett positivt sätt! Detox är en typ av fasta men skillnaden är att du intar mer energi genom födan vid en detox än vid en ren fasta, därtill intar du mera näringsämnen. Detox anses därför vara skonsammare mot kroppen än en ren fasta då näring hela tiden tillförs kroppen. Många upplever också att en detox är lättare att genomföra än en ren fasta, dessutom så fungerar oftast magen och tarmarna betydligt bättre under en detox eftersom du intar föda kontinuerligt. Kosten anses lättsmält.

Detox bör vara en lågenergikost för att du ska uppnå bästa utrensande effekt. Du intar lämpligen ca 500 – 1 000 kcal per dag beroende på om du är kvinna eller man. En väl utförd detox pågår ofta i mellan en till fyra veckor.

Inta 500 - 1000 kcal per dag

En bra starter kan vara att du börjar med att göra en detox i nio dagar första gången. Vid en väl utförd detox så uppnår du i princip samma hälsofördelar som vid fasta, du renar kroppen från toxiner, cellerna repareras och förnyas, vissa hormoner aktiveras i kroppen, du blir gladare och får mer energi, depressioner avtar, insulinkänsligheten förbättras, magen och tarmarna fungerar bättre, hud och hår blir bättre, du går ner i vikt och blir av med övervikt m.fl.

Du kan använda dig av detoxdiet även en kortare tid då kosten i sig anses vara väldigt hälsosam för kroppen. Exempelvis går det att använder sig av detoxdiet i kombination med 5:2-dieten eller periodisk fasta då den kroppsrenande kosten vid detox även ger positiva effekter vid korttidsfasta, de dagar/tider du ska gå på lågenergikost.

Ditoxdieten passar utmärkt när du ska äta lågkalorikost

fungerar även vid 5:2-dieten och periodisk fasta

Bra för

Detox är bra för:

  • Kroppen rensas från gifter, toxiner och tungmetaller
  • Du blir gladare och får energi, blir piggar
  • Må-bra hormoner som dopamin och serotonin balanseras. Endorfiner bildas. Detta motverkar trötthet och depression
  • Cellerna repareras och förnyas
  • Ämnesomsättningen och förbränningen förbättras
  • Vid fysisk träning kommer muskeluppbyggnaden vara bättre efter en genomförd detox
  • Du motverkar flera sjukdomar, bl.a. inflammationer av olika slag.
  • Immunförsvaret blir starkare, du motverkar förkylningar
  • Hud och hår blir bättre, huden blir slätare, håret vackrare, celluliter minskar
  • Du går ner i vikt. Viktminskning ca 0,2 – 0,4 kg per dag beroende på om du är kvinna eller man samt hur mycket du rör dig
  • Du motverkar övervikt och det metabola syndromet
  • Magen och tarmarna börjar fungera bättre genom att kroppen får vila samt det nystart av nyttobakterier som den anpassade födan ger. Se probiotika
  • Tarmsjukdomar som laktosintolerans, glutenallergi, IBS och Crohns sjukdom kan förbättras. magen fungerar bättre, nyttobakterier bildas, du får bättre tarmflora
  • Din sömn blir bättre
  • Du upplever en minskad stress

Se även Fördelar med fasta.

Gifter – lagras i din kropp

Din kropp samlar gifter och slaggämnen i kroppen allt eftersom. Dessa toxiner kan vara kemikalier, bekämpningsmedel, konserveringsmedel, färgämnen, tillsatser eller tungmetaller. Gifterna får du i dig via födan och din miljö genom utsläpp, avgaser, cigarettrök m.fl. Även bakterier och svampar som inte nyttobakterierna i kroppen kan hålla tillbaka då kroppen har fått i sig en allt för undermålig kost under en längre tid är vanliga. Undermålig kost med för mycket snabba kolhydrater, socker, transfetter m.fl. kan förorena och även försura din kropp (se syra/basbalansen). Levern kroppens viktigaste reningsorgan hinner inte med att forsla bort gifterna. En detoxdiet har som uppgift att rensa kroppen på gifter samtidigt som den ger näring av bästa sort.

Olika symtom på att kroppen innehåller gifter kan vara:

  • Trötthet
  • Koncentrationssvårigheter
  • Huvudvärk
  • Dålig andedräkt
  • Kroppslukter
  • Dålig sexlust
  • Dålig hud och hår
  • Gaser i magen
  • Förstoppning

Dina toxiner förs främst ut ur kroppen genom urinen men även genom avföringen och huden. Levern, njurarna, tarmarna, lymfan och huden är alla reningsorgan som kroppen är beroende av att de fungerar optimalt för att föra bort rester och gifter.

När du avgiftar kroppen så sker det genom olika kemiska processer, gifter omvandlas då och förs ut ur kroppen. Omvandlingen pågår i hela kroppen, i alla celler, i hjärnan, tarmslemhinnan men främst i levern som är kroppen stora reningsorgan för gifter. Oftast är dessa gifter, toxiner fettlösliga. För att dessa ska kunna föras ut ur kroppen ska de bli vattenlösliga. Först omvandlas en del av toxinet till att bli vattenlösligt och förs ut ur kroppen. De toxiner som ligger kvar i kroppen är nu än mer koncentrerade och har bildat fria radikaler. Dessa neutraliseras bl.a. genom att du intar antioxidanter och när du fortsätter att inta bl.a. B-vitaminer och mineraler kan även dessa toxiner tillsist bli vattenlösliga och föras ut ur kroppen. Därför bör din detoxdiet innehåller näringsrik kost full av antioxidanter med en renade förmåga.

Det är främst olika enzymer (särskilt cytokrom P-450),proteinämnen tillsammans med vissa vitaminer (särskilt c-vitamin) och mineraler (särskilt koppar, magnesium, zink) som rensar kroppen från toxiner.

Kost vid detox

En detox kan fungera som en perfekt starter på kostomläggningar av olika slag. Grunden i detoxen är kosten, som främst ska innehålla vegetabilisk föda, med basiskt PH-värde, se syra/basbalansen. Den basiska kosten är själva grunden i reningsprocessen, den anses vara optimal då den även motverkar kroppen från att basa sig själv genom att föra ut kalcium och magneisum, vilket annars sker.

Basa kroppen genom kosten!

Detoxkosten ska vara näringsrik och innehålla mycket vitaminer, mineraler, enzymer och antioxidanter. Kosten kan intas fast eller flytande. Oftast kombinerar du lågkalorikost med bra näring och renande förmåga: Gröna grönsaker, kålväxter, baljväxter och frukt och bär är huvudfödan vid en detox. Superfoods (se superlivsmedel) är perfekta då dessa oftast innehåller lågt med kalorier men är i övrigt fulla av näring. Olika typer av oupphettad kost i form av rawfood är perfekt då dessa är näringsrika. Av dessa kan du göra smoothies, färskpressad juice. En mindre mängd nyttiga oljor, nötter och frön och näringsrika spannmål med lågt GI-värde kan även intas efter några dagars detox. Inta även probiotika och fibrer för att hålla magen i trim.

Du kan även med fördel komplettera din detox med kryddor och örter som har utrensande effekt och som är bra mot toxiner, exempelvis maskros, ingefära och gurkmeja. Att inta bakterie- och parasitdödande kost kan även vara bra.

Du ska inta väl med vatten under detoxen samt därtill inta värmande utrensande Teér. Känner du dig frusen kan du göra varm soppa. Dessutom finns det hälsokost som fungerar hungerdämpande, som minska sötsuget och som även anses ha fettförbrännande egenskaper, exempelvis garcinia (är även hungerdämpande), chili, cayennpeppar, gurkmeja, ingefära och grapefrukt. Du kan skapa och kombinera din egna detoxkost eller införskaffa ett färdigt koncept från en hälsokostbutik.

Snabbmat och skräpmat ska undvikas under detoxen.

Undvik följande kost

checkbox_red_small.jpg Alkohol
checkbox_red_small.jpg Nikotin
checkbox_red_small.jpg Kaffe
checkbox_red_small.jpg Snabba kolhydrater, vitt mjöl, godis, socker
checkbox_red_small.jpg Hel- och halvfabrikat, lättprodukter

Undvik följande kost

checkbox_red_small.jpg Animaliska livsmedel, Rött kött
checkbox_red_small.jpg Mjölkprodukter
checkbox_red_small.jpg Gluten
checkbox_red_small.jpg

Salt

checkbox_red_small.jpg Transfetter

Välj ekologiskt och kravmärkt kost så långt det går. Du komponerar dina egna måltider. Inta ca 600 - 1 000 kcal per dag:

Baskost

Grönsaker

945777_43637914.jpg Spenat, rödbeta, morötter, röd paprika, tomat, lök, vitlök, sparris, maskros, groddar
Baskost

Kålväxter

349112_2096 Grönkål, brocolli, rödkål, vitkål, brysselkål
Baskost

Frukt

945777_43637914.jpg Apelsin, citron, grapefrukt, papaya, äpple, päron, melon granatäpple, ananas
Baskost

Bär

349112_2096

Blåbär, hallon, vinbär, plommon, nypon, tranbär, acaji, gojibär

Mindre av

Nyttigt fett

945777_43637914.jpg Avokado, nötter och frön, mandlar, kokosfett, olivolja, rapsolja, linfröolja, nötoljor
Mindre av

Omega 3

349112_2096 Lax, ägg, chiafrön, valnötter, linfröolja
Mindre av

Protein

945777_43637914.jpg Baljväxter, böner, ärter och linser, tofu, sojaprodukter
Mindre av

Kolhydrater

349112_2096

Quionoa, råris, bovete, hirs, havre

Tänk på

Probiotika

945777_43637914.jpg Vitkål, surkål, lök, vitlök, jordärtskocka, svartrot, alger, spirulina, chlorella, yougurt (mindre av), havre, aloe vera
Tänk på

Antioxidanter

349112_2096 Grönkål, brocolli, spenat, rödbeta, morötter, röd paprika, tomat, blåbär, hallon, apelsin, melon, granatäpple, mandlar m.fl.

Tänk på

Fibrer

945777_43637914.jpg Psylliumfrön, linfrön
Tänk på

Bakterier och parasiter

349112_2096

Tranbär, vitlök, kryddnejlika, grapefrukt (kärnextrakt), papaya (kärnextrakt), kokos, gurkmeja, olivolja, valnötter, pumpakärnor, pau dárco, bipollen, aloe vera

Vattenglas 349112_2096 349112_2096 Och så var det det här med att inta vätska... drick vatten minst 2 liter per dag, inta ört- och detoxteer... smoothies, frukt och bär...

Tips!
Vitlök, blåbär och rödbeta. är bra renade kost. Bra alger är spirulina och chlorella.

Det finns flera bra vanliga örter som renar kroppen: cayennpeppar, ingefära, kanel, lakritsrot, maskros, kryddnejlika, psylliumfröskal, pumpafrön, salvia och timjan.

Ayurvediska örter som används vid utrensning och detox är bl.a. neem, manjistha, bhringraj, shilaji och triphala.

Örter från sydamerika som används för att rensa kroppen är bl.a. pau darco te, aloe vera och garcinia.

Vid behov kan du även lägga in leverrenande kost. Bra naturprodukter som renar levern är he shou wu, neem, mariatistel och aloe vera.

Notera:

Aloe vera har många bra egenskaper vid detox, PH-värdet är basiskt och fungerar som probiotika, är bakteriedödande och leverrenande. Aloe vera är bra för slemhinnorna i mage och tarm och den är även svagt laxerande vilket hjälper dig att hålla tarmen ren vid en detox, förutsatt att du intar aningen mer Aloe Vera än en normal dags dos. Aloe vera är även bra för celluppbyggnaden och hud och hår, den är sårläkande samt är bra för immunförsvaret och motverkar inflammationer. Den förbättrar näringsupptaget samt innehåller även 75 näringsämnen.

Recept vid detox: Tasteline, Detoxdiet, LetsGoDetox, Svenska Dagbladet

Se även Avgiftning och utrensning.

Så här gör du - genomför en detox

När du bestämt dig för att göra en detox kan det vara bra att planera när och hur du ska genomföra detoxen. Exemplet nedan är en detox som pågår i 9 dagar.

Träning

Du kan med fördel utföra fysisk träning under din detox det hjälper till vid utrensningen av kroppen. Promenera, lättare konditionsträning och styrketräning, yoga, meditation kan vara bra. Känn dig fram för att se vad din kropp trivs bäst med. Det viktiga är att du känner att kroppen får energi när du tränat, att du inte blir för trött och tappar energi efteråt.

Förberedelser

Är det första gången du genomför en detox kan det vara ett tips att börja detoxen på en torsdag. Då kan du under helgen i lugn och ro uppleva de reningseffekter som ofta uppstår mellan dag 2 - 4. F.o.m. dag 5 brukar allt bli lättare, du blir piggare och börjar få energi. Din kropp kommer vid en detox genomgå liknande reningsfaser fast i en lättare form som sker vid fasta, se film om symtom vid detox eller fastereaktioner.

Dra ner på kaffe som triggar ditt kortisol för mycket samt är försurande några dagar innan detoxen. Försök samtidigt att övergå till lättare föda, dvs. mer vegetabilier. Börja gärna några dagar innan att inta mer vatten än vanligt, ca 2 liter per dag. Att inta bra med vätska är centralt för att få till en bra rening av kroppen vid detox. Införskaffa all kost du behöver under detoxen. Helst naturliga och ekologiska råvaror.

Du kan med fördel även använda torrborstning under detoxen, att torrborsta huden aktiverar avgiftningen genom huden, fungerar lymfrenande, är bra för blodet och immunförsvaret samt för att föra bort gifter ur kroppen. Bastubad är även bra för detta. Känner du behov av det kan du även genomföra tarmrening under din detox. En del väljer även att starta en detox eller fasta med en leverrening.

Under detoxen

Du kan äta hela 2 -3 huvudmål och 2 - 3 mellanmål om du vill då dessa innehåller relativt lite med energi men mycket näring. Drick vätskan mellan måltiderna. Inta rikligt med vatten varje dag, ca 2 liter. Varma örtteer är bra, särskilt grönt te. Blanda gärna citron och skuren ingefära i varmt vatten då det är renande för kroppen, drick denna dryck under dagen. Vätskan kan gärna vara samma temperatur som din kropp, 35 - 37 grader så du inte kyler ner kroppen.

Du ska överlag inta kost som basar kroppen, se syra/basbalansen. Du kan blanda flytande och fast föda under dagen. Undvik stress och lägg dig i tid så du får en god sömn under detoxen. Om det är vinter ta tillskott av D-vitamin då det även är bra för upptaget av kalcium.

Du kan själv välja längden på din detox men precis som vid fasta får du bästa resultat om du håller på så länge kroppen självrenar sig från gifter, toxiner och slaggprodukter. I exemplet nedan gå du på detox i nio dagar. Du sätter själv samman din kost, detta är bara ett exempel. Börjar du en torsdag är du klar till lördag helgen efter:

Dag 1 - 3

För att kroppens reningsfunktion ska komma igång optimalt bör du de första dagarna, dag 1 - 3 inta främst flytande föda, smoothies är bra.

Dag 4 - 9

Du kan själv bestämma sammansättningen av kosten. se Kost vid detox.

detox-diagram.jpg

Kvinnor intar lämpligen ca 500 kcal och män ca 600 kcal per dag under detoxen.

Du kan variera din kost från dag till dag. Drick mellan måltiderna.

Börja dagen

Börja gärna morgonen med att inta rikligt med vätska för att få igång tarmarna. Citronvatten med ingefära är bra, aloe vera är bra då det är svagt laxerande. Lite olivolja i citron lika så. Ta gärna en promenad eller yoga.

Frukost

Drick en nyttig smoothie innehållande kålväxter, frukt och bär, renande alger som spirulina eller chlorella, och linfrön och psylliumfrön som är bra för magen. Chiafrön är ett väldigt välbalanserat näringsrikt superlivsmedel.

Mellis

Inta lite mandlar och valnötter. Ta en rödbetssmoothie.

Lunch

Till lunch intar du förslagsvis ditt huvudmål under dagen, det mål som innehåller mest energi och mest näring. Förutom grönsaker i olika färger och kålväxter, brocolli, inta lite mer energirik kost som baljväxter och spannmål med lågt GI-värde utan gluten. Nu kan du även inta animaliska livsmedel som fisk, exempelvis lax. Olivolja och avokado är även bra. Du kan välja att äta varm mat om du inte vill äta rawfood.

Mellis

Morot, en smoothie, ha i lite proteinpulver för det är bra för musklerna om du tränar. Sojamjölk eller mandelmjölk går även bra att ha i.

Middag

Lättare sallad eller varm soppa om du känner dig frusen. Inta även lite proteiner, exempelvis bönor och keso är bra för kroppens återhämtning och uppbyggnad under natten. Undvik kolhydrater med mycket energi på kvällen.

Kvällis

Inta lite frukt och bär. Drick ett utrensande detoxte.

Efter din detox kommer du känna dig ren, fräsch, full av energi och samtidigt avslappnad. Detoxkost är något du alltid kan tillföra din vanliga kost, även efter detoxens slut då den har så många fördelar på din kropp.

Tips!

Master Cleanse - Hollywood-dieten där du intar citron i vatten, lönnsirap och cayennpeppar kan ses som en typ av detox då den innehåller ca 700 kcal.

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om Detox

Här nedan har du lite filmer om olika typer av detox:

Film: How To Detox For Beginners, Cleanse Diet Tips, Juicing & Fasting...

Film: Raw Food Detox Symtpoms

Film: Foods That Detox The Body

Film: 10 BEST CLEANSING & DETOXIFYING FOODS!

Film: My Daily Green Juice

Film: 3 Day Detox Juice Cleanse Dr Oz

Film: Under 300 Calorie Lunch-To-Go to Lose Weight

Film: Herbal Medicine: Aloe Vera

Film: Aloe Vera Leaf, A Superfood for the Body Inside and Out

Film: BODY DETOX

Film: Film: The Lemon Diet a Master Cleanse Detox Diet

Film: 5 Reasons to Drink Lemon Water before Breakfast!

Film: Reasons To Drink Lime Water

Film: Hälsoeffekt av BIPOLLEN

Film: Dr. Oz Garcinia Cambogia- Garcinia Cambogia (HCA) Review

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

Externa länkar: Källa:

Rasa i vikt med detox - på bara två veckor

Expressen

Rivstarta med en skön och nyttig detox-helg

Expressen

Rensa kroppen med detox

Hemmets Journal

Fast för detox

Dagens Nyheter

Starta det nya året med detox

Expressen
Detox Day 1, Stella bloggar Expressen

Detox - så funkar det

Expressen

Gick ner 3 kilo på tio dagar med detox

Expressen

Tänk på det här innan du börjar detoxa

Expressen

Vad är detox?

Detoxdiet

Detox – avgiftning av slaggprodukter

Detox

Detoxa och få mer liv i livet!

Sanna Ehdin

Detox - In med ny energi - ut med det gamla!

Anna Skipper
Detox Detox-guiden

Juice – nyttiga recept

Expressen

Sidan ändrades senast den 12 nov 2016

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -