|
  
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Detox - rensa kroppen från gifter
Detox betyder avgiftning, ordet kommer från det engelska ordet ”Detoxification”. Genom att kroppen renas får den en nystart som påverkar en mängd funktioner i kroppen på ett positivt sätt! Detox är en typ av fasta men skillnaden är att du intar mer energi genom födan vid en detox än vid en ren fasta, därtill intar du mera näringsämnen. Detox anses därför vara skonsammare mot kroppen än en ren fasta då näring hela tiden tillförs kroppen. Många upplever också att en detox är lättare att genomföra än en ren fasta, dessutom så fungerar oftast magen och tarmarna betydligt bättre under en detox eftersom du intar föda kontinuerligt. Kosten anses lättsmält. Detox bör vara en lågenergikost för att du ska uppnå bästa utrensande effekt. Du intar lämpligen ca 500 – 1 000 kcal per dag beroende på om du är kvinna eller man. En väl utförd detox pågår ofta i mellan en till fyra veckor.
En bra starter kan vara att du börjar med att göra en detox i nio dagar första gången. Vid en väl utförd detox så uppnår du i princip samma hälsofördelar som vid fasta, du renar kroppen från toxiner, cellerna repareras och förnyas, vissa hormoner aktiveras i kroppen, du blir gladare och får mer energi, depressioner avtar, insulinkänsligheten förbättras, magen och tarmarna fungerar bättre, hud och hår blir bättre, du går ner i vikt och blir av med övervikt m.fl. Du kan använda dig av detoxdiet även en kortare tid då kosten i sig anses vara väldigt hälsosam för kroppen. Exempelvis går det att använder sig av detoxdiet i kombination med 5:2-dieten eller periodisk fasta då den kroppsrenande kosten vid detox även ger positiva effekter vid korttidsfasta, de dagar/tider du ska gå på lågenergikost.
Bra förDetox är bra för:
Se även Fördelar med fasta. Gifter – lagras i din kroppDin kropp samlar gifter och slaggämnen i kroppen allt eftersom. Dessa toxiner kan vara kemikalier, bekämpningsmedel, konserveringsmedel, färgämnen, tillsatser eller tungmetaller. Gifterna får du i dig via födan och din miljö genom utsläpp, avgaser, cigarettrök m.fl. Även bakterier och svampar som inte nyttobakterierna i kroppen kan hålla tillbaka då kroppen har fått i sig en allt för undermålig kost under en längre tid är vanliga. Undermålig kost med för mycket snabba kolhydrater, socker, transfetter m.fl. kan förorena och även försura din kropp (se syra/basbalansen). Levern kroppens viktigaste reningsorgan hinner inte med att forsla bort gifterna. En detoxdiet har som uppgift att rensa kroppen på gifter samtidigt som den ger näring av bästa sort. Olika symtom på att kroppen innehåller gifter kan vara:
Dina toxiner förs främst ut ur kroppen genom urinen men även genom avföringen och huden. Levern, njurarna, tarmarna, lymfan och huden är alla reningsorgan som kroppen är beroende av att de fungerar optimalt för att föra bort rester och gifter. När du avgiftar kroppen så sker det genom olika kemiska processer, gifter omvandlas då och förs ut ur kroppen. Omvandlingen pågår i hela kroppen, i alla celler, i hjärnan, tarmslemhinnan men främst i levern som är kroppen stora reningsorgan för gifter. Oftast är dessa gifter, toxiner fettlösliga. För att dessa ska kunna föras ut ur kroppen ska de bli vattenlösliga. Först omvandlas en del av toxinet till att bli vattenlösligt och förs ut ur kroppen. De toxiner som ligger kvar i kroppen är nu än mer koncentrerade och har bildat fria radikaler. Dessa neutraliseras bl.a. genom att du intar antioxidanter och när du fortsätter att inta bl.a. B-vitaminer och mineraler kan även dessa toxiner tillsist bli vattenlösliga och föras ut ur kroppen. Därför bör din detoxdiet innehåller näringsrik kost full av antioxidanter med en renade förmåga. Det är främst olika enzymer (särskilt cytokrom P-450),proteinämnen tillsammans med vissa vitaminer (särskilt c-vitamin) och mineraler (särskilt koppar, magnesium, zink) som rensar kroppen från toxiner. Kost vid detoxEn detox kan fungera som en perfekt starter på kostomläggningar av olika slag. Grunden i detoxen är kosten, som främst ska innehålla vegetabilisk föda, med basiskt PH-värde, se syra/basbalansen. Den basiska kosten är själva grunden i reningsprocessen, den anses vara optimal då den även motverkar kroppen från att basa sig själv genom att föra ut kalcium och magneisum, vilket annars sker.
Detoxkosten ska vara näringsrik och innehålla mycket vitaminer, mineraler, enzymer och antioxidanter. Kosten kan intas fast eller flytande. Oftast kombinerar du lågkalorikost med bra näring och renande förmåga: Gröna grönsaker, kålväxter, baljväxter och frukt och bär är huvudfödan vid en detox. Superfoods (se superlivsmedel) är perfekta då dessa oftast innehåller lågt med kalorier men är i övrigt fulla av näring. Olika typer av oupphettad kost i form av rawfood är perfekt då dessa är näringsrika. Av dessa kan du göra smoothies, färskpressad juice. En mindre mängd nyttiga oljor, nötter och frön och näringsrika spannmål med lågt GI-värde kan även intas efter några dagars detox. Inta även probiotika och fibrer för att hålla magen i trim. Du kan även med fördel komplettera din detox med kryddor och örter som har utrensande effekt och som är bra mot toxiner, exempelvis maskros, ingefära och gurkmeja. Att inta bakterie- och parasitdödande kost kan även vara bra. Du ska inta väl med vatten under detoxen samt därtill inta värmande utrensande Teér. Känner du dig frusen kan du göra varm soppa. Dessutom finns det hälsokost som fungerar hungerdämpande, som minska sötsuget och som även anses ha fettförbrännande egenskaper, exempelvis garcinia (är även hungerdämpande), chili, cayennpeppar, gurkmeja, ingefära och grapefrukt. Du kan skapa och kombinera din egna detoxkost eller införskaffa ett färdigt koncept från en hälsokostbutik. Snabbmat och skräpmat ska undvikas under detoxen.
Välj ekologiskt och kravmärkt kost så långt det går. Du komponerar dina egna måltider. Inta ca 600 - 1 000 kcal per dag:
Tips! Det finns flera bra vanliga örter som renar kroppen: cayennpeppar, ingefära, kanel, lakritsrot, maskros, kryddnejlika, psylliumfröskal, pumpafrön, salvia och timjan. Ayurvediska örter som används vid utrensning och detox är bl.a. neem, manjistha, bhringraj, shilaji och triphala. Örter från sydamerika som används för att rensa kroppen är bl.a. pau darco te, aloe vera och garcinia. Vid behov kan du även lägga in leverrenande kost. Bra naturprodukter som renar levern är he shou wu, neem, mariatistel och aloe vera. Notera: Aloe vera har många bra egenskaper vid detox, PH-värdet är basiskt och fungerar som probiotika, är bakteriedödande och leverrenande. Aloe vera är bra för slemhinnorna i mage och tarm och den är även svagt laxerande vilket hjälper dig att hålla tarmen ren vid en detox, förutsatt att du intar aningen mer Aloe Vera än en normal dags dos. Aloe vera är även bra för celluppbyggnaden och hud och hår, den är sårläkande samt är bra för immunförsvaret och motverkar inflammationer. Den förbättrar näringsupptaget samt innehåller även 75 näringsämnen.
Se även Avgiftning och utrensning. Så här gör du - genomför en detoxNär du bestämt dig för att göra en detox kan det vara bra att planera när och hur du ska genomföra detoxen. Exemplet nedan är en detox som pågår i 9 dagar. TräningDu kan med fördel utföra fysisk träning under din detox det hjälper till vid utrensningen av kroppen. Promenera, lättare konditionsträning och styrketräning, yoga, meditation kan vara bra. Känn dig fram för att se vad din kropp trivs bäst med. Det viktiga är att du känner att kroppen får energi när du tränat, att du inte blir för trött och tappar energi efteråt. Tips! Yogan har många övningar som är bra för rening av kroppen, se detoxyoga på Youtube! FörberedelserÄr det första gången du genomför en detox kan det vara ett tips att börja detoxen på en torsdag. Då kan du under helgen i lugn och ro uppleva de reningseffekter som ofta uppstår mellan dag 2 - 4. F.o.m. dag 5 brukar allt bli lättare, du blir piggare och börjar få energi. Din kropp kommer vid en detox genomgå liknande reningsfaser fast i en lättare form som sker vid fasta, se film om symtom vid detox eller fastereaktioner. Dra ner på kaffe som triggar ditt kortisol för mycket samt är försurande några dagar innan detoxen. Försök samtidigt att övergå till lättare föda, dvs. mer vegetabilier. Börja gärna några dagar innan att inta mer vatten än vanligt, ca 2 liter per dag. Att inta bra med vätska är centralt för att få till en bra rening av kroppen vid detox. Införskaffa all kost du behöver under detoxen. Helst naturliga och ekologiska råvaror. Du kan med fördel även använda torrborstning under detoxen, att torrborsta huden aktiverar avgiftningen genom huden, fungerar lymfrenande, är bra för blodet och immunförsvaret samt för att föra bort gifter ur kroppen. Bastubad är även bra för detta. Känner du behov av det kan du även genomföra tarmrening under din detox. En del väljer även att starta en detox eller fasta med en leverrening. Under detoxenDu kan äta hela 2 -3 huvudmål och 2 - 3 mellanmål om du vill då dessa innehåller relativt lite med energi men mycket näring. Drick vätskan mellan måltiderna. Inta rikligt med vatten varje dag, ca 2 liter. Varma örtteer är bra, särskilt grönt te. Blanda gärna citron och skuren ingefära i varmt vatten då det är renande för kroppen, drick denna dryck under dagen. Vätskan kan gärna vara samma temperatur som din kropp, 35 - 37 grader så du inte kyler ner kroppen. Du ska överlag inta kost som basar kroppen, se syra/basbalansen. Du kan blanda flytande och fast föda under dagen. Undvik stress och lägg dig i tid så du får en god sömn under detoxen. Om det är vinter ta tillskott av D-vitamin då det även är bra för upptaget av kalcium. Du kan själv välja längden på din detox men precis som vid fasta får du bästa resultat om du håller på så länge kroppen självrenar sig från gifter, toxiner och slaggprodukter. I exemplet nedan gå du på detox i nio dagar. Du sätter själv samman din kost, detta är bara ett exempel. Börjar du en torsdag är du klar till lördag helgen efter: Dag 1 - 3För att kroppens reningsfunktion ska komma igång optimalt bör du de första dagarna, dag 1 - 3 inta främst flytande föda, smoothies är bra. Dag 4 - 9Du kan själv bestämma sammansättningen av kosten. se Kost vid detox.
Kvinnor intar lämpligen ca 500 kcal och män ca 600 kcal per dag under detoxen. Du kan variera din kost från dag till dag. Drick mellan måltiderna. Börja dagenBörja gärna morgonen med att inta rikligt med vätska för att få igång tarmarna. Citronvatten med ingefära är bra, aloe vera är bra då det är svagt laxerande. Lite olivolja i citron lika så. Ta gärna en promenad eller yoga. FrukostDrick en nyttig smoothie innehållande kålväxter, frukt och bär, renande alger som spirulina eller chlorella, och linfrön och psylliumfrön som är bra för magen. Chiafrön är ett väldigt välbalanserat näringsrikt superlivsmedel. MellisInta lite mandlar och valnötter. Ta en rödbetssmoothie. LunchTill lunch intar du förslagsvis ditt huvudmål under dagen, det mål som innehåller mest energi och mest näring. Förutom grönsaker i olika färger och kålväxter, brocolli, inta lite mer energirik kost som baljväxter och spannmål med lågt GI-värde utan gluten. Nu kan du även inta animaliska livsmedel som fisk, exempelvis lax. Olivolja och avokado är även bra. Du kan välja att äta varm mat om du inte vill äta rawfood. MellisMorot, en smoothie, ha i lite proteinpulver för det är bra för musklerna om du tränar. Sojamjölk eller mandelmjölk går även bra att ha i. MiddagLättare sallad eller varm soppa om du känner dig frusen. Inta även lite proteiner, exempelvis bönor och keso är bra för kroppens återhämtning och uppbyggnad under natten. Undvik kolhydrater med mycket energi på kvällen. KvällisInta lite frukt och bär. Drick ett utrensande detoxte. Efter din detox kommer du känna dig ren, fräsch, full av energi och samtidigt avslappnad. Detoxkost är något du alltid kan tillföra din vanliga kost, även efter detoxens slut då den har så många fördelar på din kropp. Tips! Master Cleanse - Hollywood-dieten där du intar citron i vatten, lönnsirap och cayennpeppar kan ses som en typ av detox då den innehåller ca 700 kcal.
Filmer om DetoxHär nedan har du lite filmer om olika typer av detox: Film: How To Detox For Beginners, Cleanse Diet Tips, Juicing & Fasting... Film: Foods That Detox The Body Film: Film: My Daily Green Juice Film: 3 Day Detox Juice Cleanse Dr Oz Film: Under 300 Calorie Lunch-To-Go to Lose Weight Film: Herbal Medicine: Aloe Vera Film: Film: BODY DETOX Film: Film: The Lemon Diet a Master Cleanse Detox Diet Film: 5 Reasons to Drink Lemon Water before Breakfast! Film: Reasons To Drink Lime Water Film: Hälsoeffekt av BIPOLLEN Film: Dr. Oz Garcinia Cambogia- Garcinia Cambogia (HCA) Review Film: Detox Yoga | 20 Minute Yoga Flow for Detox and Digestion Artikellänkar Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
Sidan ändrades senast den 6 nov 2022 Dela artikel |
|
