|
 
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Fibrer
|
Fibrer (kostfibrer) håller magen och tarmarna i trim! 
|
Fibrer är bra för tarmarnas funktion, motverkar förstoppning, infektioner och inflammationer i tjocktarmen, motverka hemorrojder, gynnar tillväxten av nyttobakterier (probiotika och prebiotika) i tarmsystemet. |
|
Fibrer ökar mättnadskänslan, när vi känner oss mätta längre äter vi därmed även mindre. |
|
Bra sammansatt fiberrika livsmedel som exempelvis fullkornsbröd höjer blodsockret långsammare (har lågt GI-värde) och håller insulinnivån på en jämnare nivå, vilket minskar risken för ofrivillig fettpålagring. Se Insulin. |
|
Fiberrik mat är gynnsam för våra blodfetter och blodtrycket. |
|
Fibrer tros binda giftiga ämnen (tex. tungmetaller ) i tarmen och hindrar att dessa tas upp av kroppen. Kostfibrer anses också kunna förebygga tjocktarmscancer. |
|
Trötthet kan vara symptom på att man är förstoppad och intar för lite fibrer. |
Livsmedel med mest fibrer
|
Fullkornsprodukter: grovt bröd, rågbröd, havregrynsgröt, vetekli, fullkornsflingor mm. Se spannmål. |
|
Rotfrukter: morötter, kålrötter mm. |
|
Frukt och bär. |
|
Baljväxter: bönor, ärtor och linser. |
|
Vitkål, och övriga kålsorter. |
 |
Linfrö och psylliumfrö är bra för att stimulera tarmarna. |
Att tänka på
|
Gå över till mer rena fullkornsprodukter vad gäller bröd, flingor, müsli mm. Att blanda linfrö samt psylliumfrö i exempelvis sin müsli är ett sätt att öka bulkeffekten ytterligare genom att dessa fröer binder vatten väldigt bra och hjälper matsmältningen genom att föra ut avföringen bättre. Dessa fröer används ofta i olika sorter av kroppslig rening. |
|
Katrinplommon, fikon och aprikoser är lösande kost (svagt laxerande). |
|
Mjölkprodukter som yougurt, filmjölk och messmör är lösande kost som anses bra mot förstoppning. Bra mjölkprodukter är även bra källor till nyttobakterier (probiotika och prebiotika) vilka behövs för en väl fungerande tarm. |
|
För lite fibrer kan leda till förstoppning, hemorrojder, diarréer, tjocktarmscancer, högt blodtryck mm. |
|
Vid problem med tarmarna kan du minska på vitt bröd, pasta, ris, müsli och flingor utan fullkorn och fibrer. Stora mängder av vanlig mjölk anses som kost som även kan vara förstoppande. |
Artikellänkar
Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
| Externa länkar: | Källa: |
| Kostfibrer ger bättre blodsockerkontroll | Medicallink |
| Nya kostråd om fullkorn | Dagens Medicin |
| Fibrer i kosten stärker kroppens försvar mot infektioner | Nyfiken Vital |
| Fullt med fibrer i fullkorn | Storstockholms diabetikerförening |
| Här är allt du behöver veta om fibrer | Expressen |
| Slipp pruttproblemen - ät rätt fibrer | Expressen |
| Ät dig smal med fibrer | Aftonbladet |
| Fibrer – toppen för kroppen | Aftonbladet |
| Grova fibrer för en sund flora | Iform |
| Kostfiber - magens bästa vän! | Pågen |
| Bli av med bukfetma med hjälp av fibrer | Nyttigt.eu |
| Gravid - varför får jag förstoppning? | Netdoktor |
| Förstoppning / Diagnos och vård | Infomedica |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
