haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Boot camp Core-träning Crossfit - Fitness Intensivträning Kettlebells Konditionsträning Löpträning Promenera/stavar Spinning Styrketräning Tabata Yoga Zumba BMI - Test Energibehov: Test


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Intensivträning - högintensiv träning

262734_1635

Intensivträning har integrerats i olika typer av träningspass de senaste åren!

Högintensiv träning har kommit för att stanna och är den hetaste träningsformen i dag på gymmen och i löparspåret.

Träningsformen förbättrar syreupptagningsförmågan, konditionen, styrkan och fungerar fettförbrännande.


Bild Wikimedia Crossfit girl

Högintensiv träning innebär att du tränar på 85 till 100 procent av din maxpuls!

Högintensiv träning kan innehålla både konditions- och styrkeövningar, ofta i en kombination. Det som hänt de senaste åren är att många börjat integrera högintensiv konditionsträning mer målinriktat i andra träningsformer samt även börjat integrera mer styrkeanpassad intensivträning i sin dagliga träning. Spinning,Core-träning och Tabata är några former av högintensiv träning som kombinerar styrka och kondition. Intervallträning om du springer. Crossfit och Boot camp (militär träning) är andra exempel. Vanligare i dag är även att intensivträna Styrketräning.

Intensivträna för maximalt träningsresultat på kortast nedlagda tid!

En fördel med högintensiv träning är att den medför stora träningsresultat utan att du behöver lägga ner allt för lång tid på träningen förutsatt att den utförs kontinuerligt, minst 2 -3 gånger i veckan. 10 - 30 minuter per träningspass kan räcka.

Högintensiv träning kan fungera som ett komplement 

till all typ av träning!

Högintensiv träning är ett ypperligt komplement till annan träning. Det finns ett flertal övningar som du kan använda dig av där du bara använder din kropp som redskap och motstånd. Du kan med fördel därför träna hemma. Core-träning och Tabata är exempel på detta. Exempelvis utför du tre cirklar där varje cirkel innehåller olika övningar för bröst, armar, ben, mage, rygg och upphopp.

Notera:

Paolo Roberto är en som förespråkat och praktiserat högintensiv träning i sin vardag. 15 minuter per dag räcker för att hålla kroppen på topp!

Konditionsidrotter och intensivträning

Du kan med fördel integrera moment av intensivträning vid löpning och konditionsträning. Ett flertal sporter innefattar redan konditionsrelaterade intervaller nära maxpulsen vid utförandet, exempelvis innebandy, ishockey, fotboll, basket, handboll m.fl.

Högintensiv träning sliter på kroppen, den bryter ner musklerna för att dessa sen ska kunna byggas upp igen. För att få ut max resultat vid konditionsidrotter så fördelas tiden för träningen lämpligen på ca 80 % lågintensiv träning och 20 % på högintensiv träning. Den högintensiva träningen är där det viktiga komplementet som ger maxresultatet i slutändan. Fördelningen är beroende på att du inte tål hur mycket högintensiv träning som helst för att kroppen kräver längre återhämtning när du utfört den, därför måste konditionsidrotter innefatta en hel del av den mer skonsamma och uppbyggliga lågintensiva träningen.

Fördelar med Intensivträning

Högintensiv träning är en explosiv träningsform som medför att musklerna ställer in sig på hård fysisk aktivitet. Under träningen förbränns mycket energi, glykogenförrådet i musklerna bryts ner och signalerar till kroppen att den behöver mer energi vilket medför att förbränningen sätts i gång. Efter träningspasset förstärks effekten av den muskeltillväxt som träning medför till att förbränningen även ökar i vila då musklerna behöver mer energi då det basala energibehovet ökar.

Högintensiv träning aktiverar de så kallade typ II-muskelfibrerna. Dessa muskelfibrer är snabba, explosiva och reaktionssnabba och är bl.a. bra för balans och styrka. Typ II-muskelfibrerna har medelbra uthållighetsförmåga till skillnad från typ I-muskelfibrerna som har hög uthållighet. Typ I- muskelfibrerna har inte samma styrka som typ II-muskelfibrerna och aktiveras när vi utför en rörelse mer lågintensivt, exempelvis när du står, går, springer eller styrketränar med låg intensitet.

Notera:

Långdistanslöpare har mer typ I- muskelfibrer till skillnad mot exempelvis sprinters eller tyngdlyftare som har mer typ II- muskelfibrer.

Hormonbalansen förbättras vid högintensiv träning. Dopamin är ett må-bra hormon som särskilt aktiveras vid högintensiv träning.

Om du kontinuerligt inför intensivträning i din träning kan du förvänta dig följande fördelar:

  • Ökar förbränningen
  • Ökar syreupptagningsförmågan
  • Ökar konditionen
  • Ökar muskeltillväxten
  • Ökar smidigheten
  • Bränner fett
  • Du får mer energi
  • Benstommen förbättras
  • Ämnesomsättningen förbättras
  • Hormonbalansen förbättras
  • Förbättrar insulinkänsligheten, se insulin
  • Tidsintensivt

Notera:

För att syreupptagningsförmågan ska förbättras vid träning bör du komma upp på minst 65 % av maxpulsen.

Historik

Högintensiv träning, HIT är en relativt ny företeelse som övertänkt träningsform. På engelska heter det HIIT-träning (High Intensity Interval Training). Högintensiv träning är egentligen inget nytt utan har alltid förekommit då man valt att kombinera högintensiv träning med medel- eller lågintensiv träning.

Tabata är en högintensiv träningsform som redan på tidigt 90-tal visade att 4 minuters högintensiv träning ger bättre effekt på konditionen och förmågan att klara mjölsyreträningen än en timmas låg intensiv träning, LIT. De senaste fem åren har olika typer av högintensiv träning presenterats och börjat integreras som träningsmetod för såväl elitidrottare som vanliga motionärer.

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Holistic-D-vitamin.jpg

 

Hälsoprodukter

Kosttillskott

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Shopping4net.se finns i ett flertal länder, bl.a. Sverige och erbjuder bra priser på välkända produkter.

Hälsokost, Kosttillskott, Naturläkemedel, Skönhetsprodukter, Träning, Fitness, Kontaktlinser, Apotek…

Kampanjer 

Superfood

Fettförbränning

Kreatin

Protein

Tillskott

Way protein

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Gymgrossisten.se är Nordens ledande Internetbutik inom träning och kosttillskott.

Tillskott, Muskeluppbyggnad, styrketräning, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer 

Muskler

Fettförbränning

Prestation

Proteiner

Träning

Detoxhelg-Veda-Leva.jpg

Svensktkosttillskott.se vänder sig till dig som kraftidrottar!

Tillskott, Muskeluppbyggnad, hård träning, kondition, viktminskning, Träningskläder, Träningsredskap...

Kampanjer 

Redskap

Fettförbränning

Kreatin

Proteiner


Filmer om Hög intensiv träning

Här nedan har du lite filmer om Högintensiv träning:

Film: Paolo Robertos 15 minuters träning per dag - Malou Efter tio (TV4)

Film: Kom i form snabbt med högintensiv träning - Nyhetsmorgon (TV4)

Film: Träna hela kroppen intensivt på 8 minuter!

Film: Twelve Minute Madness Workout

Film: How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs

Film: Burn 200 Calories in 20 Minute

Film: Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1

Film: 30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells

Film: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training with Warm Up & Cool Down

Film: At Home High Intensity Interval Training - Cardio HIIT Workout with Fitness Blender

Film: Intervallträning på Slottsskogsvallen Tips och råd inför Göteborgsvarvet från Malin Ewerlöf Krepp AcobiaFLUX Challenge 2011 – Industriell IT & Automation

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa: 
Högintensiv träning är hetaste trenden nu Expressen

”Tre minuter träning i veckan räcker”

Svenska Dagbladet

”Högintensiv träning ger bättre resultat”

Svenska Dagbladet

Att träna optimalt – inte maximalt

Svenska Dagbladet
Paolo Roberto om effektiv och smart träning Manlig hälsa

Så tränar världens bästa konditionsidrottare

Träningslära

Träna lite hårdare – bli mycketfriskare!

Må Bra
Håller folk på att glömma vad som är träning? Träna Styrka
Träningen för världens bästa skidåkare Träna Styrka

Intensiv träning nästa steg

Dagens Nyheter

Sidan ändrades senast den 12 nov 2016

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -