​

Zumba

Party, dans, glädje, kondition och fettförbränning - allt till pulserande latinorytmer, thats Zumba!!!

​

Kan du tänka dig att hålla i gång en hel timme och ändå vara lika full av energi genom hela passet, och först efteråt känner hur trött du är, men med ett leende på läpparna vill du nu bara gå på nästa pass! Då vet du vad som väntar dig om du blir frälst i Zumba!

​

Zumba är en kombination av dans, fitness och aerobics. Varje låt kombinerar ett antal sekvenser med återkommande steg vilket gör det hyfsat enkelt att haka på, även om du inte lyckas lägga in alla små häftiga detaljer som instruktören tillför rörelserna, och att du mer än ofta ligger helt i otakt emellanåt när du inte känner till rörelserna. Det viktiga är att du får röra på dig! Eftersom lär du dig allt mer och tar ut svängarna mer och mer.

​

​

Musiken är inspirerande latinorytmer och här blandas salsa, reggaeton, cumbia och merengue.

​

Du behöver inga förkunskaper, dansanta som odansanta är välkomna, gamla som unga, vältränade som otränade! Allt sker på dina egna villkor! Leta upp en klass med en bra inspirerande lärare. I ett bra pass kommer du se att kraften pulserar och att du blir peppad av alla glada tillrop och den energi som flödar i rummet.

​

​

Zumba är kravlöst och självlärande, häng med så gott det går tills du lärt dig rörelserna!

​

​

Fördelar med zumba/dans-träning

I zumba stärker du automatiskt lår, magmuskler och ländryggen, då du får röra på höfterna och till och med skakar rumpa! Eftersom träningen sker i ett högt tempo kommer din kondition även förbättras. På ett väl genomfört pass kan du förbränna 600 kcal. Se Energibehov.

​

Regelbunden dans-träning, exempelvis Zumba har följande fördelar:

• Förbättrar konditionen
• Ökar fettförbränningen
• Ökar rörligheten
• Är bra för balansen
• Stärker musklerna, bl.a. magmusklerna
• Stärker ländryggen
• Stärker skelettet
• Förbättrar koordinations- och koncentrationsförmågan

Notera!

Zumba-träning som utförs intensivt och i ett högt tempo fungerar som konditionsträning.

​

Historik

Aerobicsledaren Alberto "Beto" Perez från Columbia kom på Zumba av ett misstag i mitten av 90-talet då han hade glömt musiken till sitt aerobicspass. Han satte i stället på sin favoritmusik och improviserade fram rörelserna, vilket blev en succé. Rörelserna har han och andra successivt utvecklade till dagens Zumba. Zumban finns i dag etablerad i över hundra länder.

Notera!

Det krävs licens för att hålla en Zumbaklass, varför andra varianter växer fram, exempelvis Fuego, eller Sh'bam som blandar olika danser och rytmer: latino, disco, hiphop, aerobics osv...

​

Tips!

För att klara snabba vridningar bör du använda skor som inte fastnar i underlaget, exempelvis aerobics- eller dansskor.

​

Inspirationsfilmer Zumba

Här nedan har du lite inspirationsfilmer om Zumba:

​

Film: "Waka waka Zumba Annelie":

Film: "Zumba - Dance Dance Dance":

​

Film: "ZUMBA® Fitness!!!":

Film: "ZUMBA - CAIPIRINHA - FITNESS FIESTA":

​

​

​

Shakira, Shakira!!!

​

​

Film: "ZUMBA FOR '1 GOAL'- SHAKIRA'S WAKA WAKA":

​

Film: "LES MILLS SH'BAM Q4 2010 @ TWIN TOWER FITNESS CENTRE, KL":

​

​

Lär dig stegen i Zumba

Här nedan har du filmer som beskriver vanliga grundsteg inom Zumba:

​

Film: "Zumba Fitness Basic Steps Demo":

Film: "zumba basic lesson 1 part 1 - Diana Lopez":

​

För mer steg se även New year new steps: Guide to basic Zumba® Fitness steps.

​

Film: "Zumba Class with Gigi at Fitness Now in Boca Raton":

​

Film: "Zumba Class with Gigi! Zumba Class (no cool down!)":

​

​

Dags att komma i gång med Zumba!

Här nedan har du några filmer från längre pass som du kan träna till:

​

Film: "Zumba Dance Class - Hull College":

​

Film: "FUN ZUMBA AND SOCA DANCE WORKOUT!!":

​

Film: "zumba riviera maya parte 1":

​

​

​

Artikellänkar

​

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:	Källa:
"Det är mer som ett party"	Expressen
”Jag blir så glad av latinorytmerna”	Svenska Dagbladet
Zumban erövrar världen	Dagens Nyheter
Fuego/Zumba – ¡Olé!	Dagens Nyheter
Är Sh'Bam nästa stora träningstrend?	Norrländska Socialdemokraten
Träna till latinska rytmer - "perfekt för nybörjare"	Aftonbladet
Zumba - dagens morgongymnastik (radio)	Sveriges Radio
ZUMBA - EN NYGAMMAL TREND	Iform
Dansa dig snygg	Iform
4 fakta om Zumba	Iform
Bli smal med zumba	Iform
Zumba - steg för steg	Iform
NYA FORMER AV ZUMBA	Iform
DANSA DIG SNYGG	Iform
Välj rätt skor till zumba	Iform

​

Sidan ändrades senast den 24 maj 2013

​

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Hälsolänkar

​