haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -
Mat: näring, tabell Vatten Energibehov Kolhydrater Fett Kolesterol, HDL, LDL Fettsyror i livsmedel Proteiner Enzymer Hormoner Kosttillskott Vitaminer Mineraler Antioxidanter Syra/basbalansen Fibrer


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

Kolesterol, HDL, LDL

1241736_14459021.jpgKolesterol är ett livsnödvändigt fett!

Kroppen behöver kolesterol för bildning av garvsyror, hormoner (bl.a. östrogen, testosteron och kortisol) och vitamin D. Kolesterol behövs även för cellernas väggar, och i nervcellerna.

Kroppen bildar själv kolesterol i levern, ca 2-3 gånger mer än vi behöver. Kroppen 

eftersträvar därför själv en balans av nivån på kolesterol.

Två tredjedelar av kolesterolet produceras i levern, en tredjedel får du i dig genom maten.

I för stora mängder kan kolesterolet leda till hjärt- och kärlsjukdomar. Därför bör vi inte inta för mycket mättade fetter. Kolesterol finns det gott om i animaliska livsmedel så som kött, mjölk, ägg och smör.

varningstriangel.jpg

Omega-3 och fysisk träning är bra för det goda HDL-kolesterolet, undvik transfetter!

I blodet är fett alltid bundet till proteiner. För att kroppen ska kunna transportera fett genom det vattenlösliga blodet så packas fettet in i lipoproteiner som tarmen producerar. Kolesterol transporteras runt i blodet som små blodfettkulor. Dessa är inte lösliga. Det finns två typer av dessa kulor som är viktiga: det så kallade onda LDL-kolesterolet och goda HDL-kolesterolet. Man bör eftersträva att ha så låga LDL-kolesterolvärden som möjligt samt så höga HDL-kolesterolvärden som möjligt. Nyare forskning har visat att det höga HDL-kolesterolet är den viktigaste faktorn.

En faktor som numer anses allt viktigare och som man brukar ta hänsyn till är balansen av kolesterol: Totalkolesterolet/HDL, dvs (LHL + HDL)/HDL.

Tradionellt anses det annars att värdet för Totalkolesterol (LDL + HDL) ska högst vara 5,0 mmol/l . Värdet för LDL ska vara högst 3,0 mmol/l och värdet för HDL lägst 1,0 mmol/l.

Eftersträva så högt HDL-kolesterol som möjligt!

Triglycerider - TC är en annan form av fett som bl.a. fungerar som energilager i fettcellerna. Triglycerider transporteras även i blodet för att kunna tas upp av musklerna. Triglycerider brukar inte räknas som kolesterol. Ateroskleros (åderförkalkning) anses främst bero på högt Totalkolesterol och men även högt TC. Värdet för TC ska vara högst 2 mmol/liter enligt senare studier. Därför anses numer värdet för TC vara lika viktigt som balansen av LDL- och HDLkolesterolet. Höga TC-värden i blodet anses främst påverkas av socker, snabba kolhydrater och alkohol, se GI-värde

Obs!

I samband med hjärt- och kärlsjukodomar brukar man tala om det metabola syndromet eller syndrom X (högt blodtryck, insulinresistens, defekta blodfetter).

Notera:

Kolesterol behövs även för att producera flera hormoner, bl.a. testosteron och östrogen. Kolesterol behövs även för produktionen av D-vitamin.

LDL-kolesterol (det onda kolesterolet)

LDL-kolesterolet transporterar kolesterol från levern ut i blodbanorna där det kan lagras i kärlväggarna om halten blir för hög i blodet. Detta beror på att LDL-kolesterolet blir angripet av fria radikaler vilket medför att de klibbar fast på kärlväggarna.

 

checkbox_blue_small.jpg

Enkelomättade fetter samt fleromättade fetter som Omega 6 sänker det onda LDL-kolesterolet. Omega 3 kan sänka en aning. Faktorn Omega-6/Omega 3 anses däremot ska vara så låg som möjligt. Ät därför så mycket Omega-3 som möjligt. Se Omega 3.

checkbox_blue_small.jpg

Vitaminerna B6, B9 och B12 sänker LDL-kolesterolet, genom att sänka förhöjda nivåer av ett ämne som heter homocystein, och som vid höga halter skapar inflammationer och oxidering av LDL-kolesterolet. 

checkbox_blue_small.jpg

Antioxidanter sänker LDL-kolesterolet, vilket sker då det motverkar de fria radikalerna och därmed oxideringen av LDL-kolesterolet.

checkbox_red_small.jpg

Mycket mättade fetter samt transfetter höjer vanligen det onda LDL-kolesterolet.

 

Obs!

Det diskuteras idag om det mättade fettet verkligen är så skadligt som det påstås, och hur det påverkar LDL-kolesterolet! Därtill om Omega-6 är nyttigt eller skadligt för LDL-kolesterolet. Se  LCHF.

Notera:

LDL-kolesterolet är livsnödvändigt, det blir bara farligt när det blir för mycket av det.

Notera:

Övervikt, rökning och dålig kost höjer det onda LDL-kolesterolet. Fysisk träning sänker det onda LDL-kolesterolet.

Tips!

Leverrening kan sänka kolesterolvärdena.

HDL-kolesterol (det goda kolesterolet)

HDL-kolesterolet är LDL-kolesterolets motsatts. Det suger upp kolesterolet i från kärlväggarna och transporterar kolesterolet tillbaka till levern.

checkbox_blue_small.jpg

Enkelomättade fetter samt Omega 3 kan hjälp det goda HDL-kolesterolet. Mättade fetter kan höja det goda HDL-kolesterolet i vissa fall.

checkbox_red_small.jpg

Transfetter samt Omega 6 sänker det goda HDL-kolesterolet.

 

Obs! 

Snabba kolhydrater med högt GI-värde anses sänka det nyttiga HDL-kolesterolet.

Notera:

Fysisk träning, lecitin och östrogen ökar det nyttiga HDL-kolesterolet. Övervikt minskar HDL-kolesterolet.

Enkelomättade fetter samt Omega 3 är bra för att hålla kolesterolet på en bra nivå och undvika hjärt- och kärlsjukdomar, något som kan bli följden vid för högt LDL-kolesterol samt för lågt HDL-kolesterol. De enkelomättade fetterna samt Omega-3 minskar även blodtrycket normalt. De mättade fetterna samt för mycket Omega-6 i förhållande till Omega-3 anses kunna höja blodtrycket. Omega-3 minskar även risken för proppar. Olivolja innehåller ett ämne som heter skvalen som också minskar risken för proppar.

Obs!

Det pågår nu en het hälsodebatt kring om de mättade fetterna verkligen är så onyttiga som man tidigare trott, och att vi istället nog bör äta mer mättade fetter. Därtill om riktigt låga värden på LDL-kolesterol verkligen är bra! Se LCHF.

Notera:

Det finns även en ärftlighetsfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar samt högt kolesterol!

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

Externa länkar: Källa: 
Om kolesterol kolesterol.nu
Fokus: kolesterol Netdoktorn
För hög kolesterolhalt i blodet (hyperkolesterolemi) Netdoktorn
Snabbkurs i kolesterol kostdoktorn.nu
Allt om kolesterol Alltomkolesterol.se
Fettdoktorns äggdiet kan vara farlig Expressen
Fettdoktorns diet ger hjärtinfarkter Aftonbladet
LCHF är inte farligt för hjärtat Aftonbladet
Du kan påverka ditt kolesterolvärde GI Viktkontroll
Sänk ditt kolesterolvärde med 7 steg! Toppform
Mixa din träning och hjälp dina kolesterolvärden Iform
Så sänker du kolesterolet  Aftonbladet
Så farligt är kolesterolet Aftonbladet
Kolesterol - farligt eller inte? Aftonbladet
Överdriven oro för fett och kolesterol Borås Tidningen

Triglycerider i blod - ett nytt sätt att utvärdera risken för ateroskleros

Medicallink
Livsmedelsverket bör sluta med kostråd till allmänheten Dagens Medicin
Är kolesterol en riskfaktor? Svenska Dagbladet
Kartlägger omsättning av kolesterol - Bo Angelin Karolinska Institutet
Hjärtläkare rekommenderar omega-6 Livsmedelsverket
Högt HDL-kolesterol och kvinnligt kön underskattade skyddsfaktorer Läkartidningen
Homocystein - kausal riskfaktor eller markör? PrimaVi

Kolesterol, Becel och statiner, tro och vetande

(PDF-dokuement)
Chalmers
Ett glas vin varje dag sänker kolesterolet SVT
"Vin är nyttigare än motion" Aftonbladet
Bovete mot högt kolesterol Myfiken Vital
Vitlök – skyddar vitlöken mot förkylning, kolesterol och andra krämpor eller sjukdomar? nyttigt.eu
Så enkelt sänker du ditt blodtryck Expressen

 

Sidan ändrades senast den 22 apr 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer eller gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 

 pil_red.gif Kroppslig rening

            223906_1476

  Probiotika hälsa för tarmen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -