haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

Vitamin B6 - Pyridoxin

PotatisLivsmedel med vitamin B6

Vitamin B6 - Pyridoxin är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i de flesta livsmedel. Goda källor är berikade flingor och bröd, inälvsmat, lever, kött, vetegroddar, torrjäst, vetekli, solrosfrö, fågel, baljväxter, nötter och frön samt fullkornsprodukter.

Mjölk, ägg, frukt och grönsaker innehåller mindre mängder. 

Bra för

Vitamin B6 medverkar vid omsättningen av aminosyror (proteiner) och kolhydrater. Är bra för nervernas funktion, immunsystemet och huden, samt syntesen av RNA och DNA. Medverkar även vid bildande av röda blodkroppar och antikroppar.

Vitamin B6 behövs när glykogen ska omvandlas till glukos. Se energibehov. Medverkar vid omsättningen av fett och aminosyror (protein), bl.a. vid omvandlingen av ett enzym som behövs för att omvandla tryptofan till serotonin, samt för att omvandla tryptofan till Vitamin B3 - Niacin. Fungerar även som koenzym för noradrelanin. Motverkar även

Alzheimers.

Symptom vid brist

Brist är sällsynt då vitamin B6 är tillgänglig i de flesta livsmedel. Symptom som kan förekomma är infektioner, inflammationer, hjärt och kärlsjukdomar, nervsjukdomar, sömnproblem, retlighet, depressioner, hudförändringar, röd tunga, blodbrist (anemi), ledsjukdomar, ödem, kramper och premenstruella kramper (PMS-besvär). Depressioner och illamående kan vara symtom hos kvinnor som använder P-piller eller är gravida. Åderbråck och hemorrojder är andra symtom. Brist kan även förekommer vid lever- och tarmsjukdomar, exempelvis IBS.

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

  • Män 1,2-1,5 mg
  • kvinnor 1,1-1,2 (gravida/ammande 1,4/1,5 mg)
  • Barn 0,3-1,1 mg

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

25-300 mg

Terapeutisk dosering

10- 500 mg

Symptom på överdosering

Ovanliga, men nervskador kan föremomma vid långvarig överdosering. Stora doser, över 200 mg/dag kan störa sömnen samt försämra fettförbränningen i kroppen. 

Att tänka på

Vitamin B6 kan till viss del tillverkas av tjocktarmens bakterier. B-vitamin är vattenlöslig och har därför mindre depåer i kroppen. Vitamin B6 behövs för att kunna omvandla en aminosyra till en annan i kroppen. Därför ökar behovet av vitamin B6 vid stort intag av proteiner. Alkoholister kan lida av brist, även vid sjukdomstillstånd som drabbar äldre.

Vitamin B6 förbättrar upptaget av Magnesium.

B6 Magnesium

Notera:

Vitamin B6 är egentligen ett samlingsnamn för pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin.

Notera:

Vitamin B6 är beroende av vitamin B2 - Riboflavin för att tas upp optimalt i kroppen.


Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

B6 - Pyridoxin

Procent av RDI vid 100 gram

> 60 %  av RDI

Berikade flingor (ca 200 %), Torrjäst (143 %), Vetegroddar (130 %), Vetekli (96 %), Solrosfrön (89 %), Gurkmeja (172 %), Lax (70 %),  Makrill (50 %), Lever (71 %)

30 - 60 % av RDI

Banan (41 %), Sojabönor (58 %), Röda bönor (40 %), Vita bönor (40 %), Mungbönor (36 %), Linser (43 %), Ris (39 %), Hirs (54 %), Valnötter (40 %), Hasselnötter  (44 %), Sesamfrö (56 %), Bockhornsklöver (43 %), Köttfärs (36 %), Griskött (39 %), Renkött (31 %), Kyckling (31 %)

8 – 30 % av RDI

Grönkål (19 %), Broccoli (15 %), Blomkål (13 %), Rödkål (13 %), Brysselkål (16 %), Kålrot (12 %), Spenat (14 %), Röd paprika (29 %), Kronärtskocka (8 %), Vitlök (9 %), Lök (9 %), Purjolök (16 %), Morötter (8 %), Potatis (12 %), Avokado (20 %), Vattenmelon (10 %), Plommon (10 %), Bruna bönor (21 %), Havre (13 %), Råg (25 %), Bovete (29 %), Sötmandel (8 %), Jordnötter (21 %), Cashewnötter (19 %), Ingefära (11 %), Chili (20 %), Persilja (14 %), Nässla (19 %), Ål  (27 %), Ägg (9 %)  

Tabell: Näringstabell vitamin B6.

 

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl.

 

Sök även efter Vitamin B6 i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om vitamin B6

Här nedan har du lite filmer om bra källor till vitamin B6:

Film: "Vitamin B6 Pyridoxine: Vital for Brain function, and Anti-inflammatory "

Film: "Vitamin B6 101"

Film: "Depression and vitamins B 6, B 12, and folic acid"

 

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa: 

Vårdepression

Helhetsdoktorn
B6-vitamin (Pyridoxin) Nyfiken Vital
B12, folat och B6 tillsammans   B-vitaminbrist.se 

B-vitaminer kan bromsa Alzheimers 

Dagens Hälsa 

 

Sidan ändrades senast den 22 apr 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer eller gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 

 pil_red.gif Kroppslig rening

            223906_1476

  Probiotika hälsa för tarmen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -