haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

C-vitamin

Frukt och bär tallrikLivsmedel med vitamin C

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i nypon, frukt och bär, paprika, jordgubbar, apelsin, nässlor, alla kålväxter, spenat, guava, chilipeppar och övriga grönsaker.

 

Ett annat namn för C-vitamin är askorbinsyra.

varningstriangel.jpg 

 En apelsin om dagen täcker C-vitaminbehovet!

Bra för

C-vitamin är bra för immunförsvaret, motverkar förkylning och infektioner samt fungerar antiinflammatorisk. C-vitamin är bra för bindvävens ämnesomsättning och ingår även i kollagen i bindväven som behövs för hud, tänder, skelett och blodkärl.

C-vitamin förbättrar fettförbränningen och behövs för att lever och njurar ska kunna producera en tillräcklig mängd av aminosyran karnitin som behövs för att ombilda kroppsfett till energi. C-vitamin tros även kunna motverkar bildandet av gallstenar.

C-vitamin fungerar som en antioxidant då vitaminet neutraliserar de fria radikalerna.

C-vitamin underlättar för kroppen att ta upp flera näringsämnen bl.a. järn, zink, koppar, kalcium och Vitamin B9 - folsyra. C-vitamin fungerar oxidationsskyddande för fettlösliga vitaminer och andra fettämnen. C-vitamin motverkar träningsvärk vid fysisk träning.

Symptom vid brist

Allvarlig brist på vitamin C ger skörbjugg med blödningar i hud, leder och muskler. Lindrig brist kan ge förkylning, infektioner, trötthet och retlighet, depression, blödande tandkött, tandlossning, försämrad sårläkning, muskelsvaghet och infektioner.

Rekommenderad dagligt intag (RDI)

  • Vuxna 30 till 60 mg/dag (70/90 mg för gravida/ammande)  
  • Barn 30 - 45 mg/dag

För att undvika skörbjugg behöver man inta minst 10 mg/dag.

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

0,5 - 5 g

Terapeutisk dosering

Upp till 10 g

Symptom på överdosering

Ovanliga. Diarré vid långvariga stora doser. Njursten hos män. 

 

Att tänka på

C-vitamin är vattenlöslig och du har därför små depåer av vitaminet i kroppen. C-vitamin oxiderar vid uppvärmning. C-vitamin kan inte produceras av kroppen hos människan, däremot kan de flesta djur producera C-vitamin utav glukos. Eventuellt överskott av C-vitamin försvinner med urinen. 

C-vitamin främjar upptaget av järn. Upptaget av C-vitamin främjas av koppar. Stort intag av zink kan försämra C-vitamin intaget. Rökare kan inte tillgodogöra sig C-vitamin lika bra utan behöver inta ca 3 gånger mer C-vitamin än RDI.

C-vitamin Järn

Höga doser av C-vitamin används ibland i behandling av cancer samt skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, även visat sig motverka plackbildning vid Alzheimers. C-vitamin behövs för frisättningen av dopamin.

C-vitamin, ofta citron används ofta vid avgiftning av toxiner ur kroppen, se även kroppslig rening.

 

Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

C - vitamin

Procent av RDI vid 100 gram

> 60 %  av RDI

Nypon (360 %), Chili (320 %), Grön paprika (153 %), Gul paprika (273 %), Röd paprika (267 %), Persilja (243 %), Nässla (243 %), Grönkål (160 %), Broccoli  (110 %), Blomkål (97 %), Rödkål (76 %), Brysselkål  (113 %), Spenat (61 %), Apelsin (71 %), Citron (71 %), Kiwi (84 %), Papaya (83 %), Jordgubbar (88 %), Gurkmeja (67 %)  

30 - 60 % av RDI

Vitkål (48 %), Kålrot (48 %), Vitlök (41 %), Purjolök (52 %), Rädisa (44 %), Grapefrukt (52 %), Mango (37 %), Melon (33 %), Hallon (36 %), Vinbär (49 %), Bondbönor (44 %)     

8 – 30 % av RDI

Tomat (27 %), Kronärtskocka (15 %), Lök (8 %), Morötter (8 %), Potatis (15 %), Rödbeta (13 %), Sparris (20 %), Avokado (11 %), Äpple (16 %), Banan (12 %), Persika (11 %), Granatäpple (8 %), Ananas (20 %), Plommon (13 %), Körsbär (9 %), Tranbär (14 %), Gröna bönor (21 %)  

Tabell: Näringstabell vitamin C.

 

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl.

Sök även efter Askorbinsyra i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om C-vitamin

Här nedan har du lite filmer om bra källor till C-vitamin:

Film: "Vitamin C - The Medical Benefits (Sex Health Guru)"

Film: "A Healthier Me With Vitamin C!"

Film: "Anti-aging Vitamin C Serum"

Film: "How Vitamin C Cancer Treatments Work"

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa: 

C-vitaminens roll känd redan 1753

Svenska Dagbladet
C-vitamin från början till slut  Nyfiken Vital 
C-vitamin, frukt och antioxidanter ger mindre astma Nyfiken Vital 
Jämförelse av C-Vitamininnehåll i Frukter Vitaminsidan
Vitamin C, ett vitamin med många funktioner Grön Gastronomi
Vilken frukt innehåller mest vitamin C? Netdoktor

Nypon - mycket mer än klipulver

Netdoktor
Intressant om nutrition och ögonsjukdomar Medical Link
C-vitamin förkortar sjukdomstiden vid influensa  Helsingfors universitet 

Cancer i matsmältningskanalen

dietist.com
Gikt kan hindras med C-vitamin Svenska Dagbladet
Juicen innehåller inte utlovade c-vitaminer Svenska Dagbladet
Har du koll på nya superbären? Aftonbladet
C-vitamin hjälper inte mot förkylning Aftonbladet

C-vitamin och immunförsvar

Smittskyddsinstitutet
C-vitamin hjälper vuxna stamceller Vetenskapsradion
För lite C-vitamin kan ge hjärnskada SVT
C-vitamin nya cancervapnet Aftonbladet
Bränn mer fett - med c-vitamin Expressen

 

Sidan ändrades senast den 17 jul 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer eller gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 

 pil_red.gif Kroppslig rening

            223906_1476

  Probiotika hälsa för tarmen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -