haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

K-vitamin

GrönsalladLivsmedel med vitamin K

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin. K-vitamin finns i 2 former, K1 och K2.

K1 förekommer i de flesta livsmedel. Främst i gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, grönkål, vitkål och brysselkål. Även i Alfaalfa, tångmjöl, raps-, soja- och tistelolja. K2 finns i animaliska livsmedel och kan även bildas i en frisk tarmen.

Bra för

K-vitamin behövs för uppbyggnaden av skelettet samt blodets koagulation. Behövs även för att producera vissa proteiner. Är även bra för huden och motverkar rynkor.

Obs!

Personer som äter blodförtunnande medicin som Waran kan få rådet att minska på livsmedel som innehåller K-vitamin.

  

Symptom vid brist

Blodet tappar sin förmåga att koagulera. Kan medföra benskörhet hos äldre, även åderbråck. Nyare studier har även visat koppling till cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.

 

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

80 µg

  

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

65 - 85 µg

 

Terapeutisk dosering

30 - 1600 µg

 

Symptom på överdosering

Inga kända. Personer som går på blodförtunnande medel bör begränsa intaget av K-vitamin.

 

Att tänka på

K-vitamin är fettlöslig och utsöndras långsamt ur kroppen. Mängden K-vitamin som lagras i kroppen är relativt liten jämfört med andra fettlösliga vitaminer. Omsättningen av K-vitamin är relativt stor i kroppen och omsätts på några dygn, vilket medför att K-vitamin måste tillföras regelbundet. 

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin och upptas lättare i kroppen om det intas tillsammans med fett. Brister på vitamin K kan bero på att kroppen fått svårigheter att absorbera vitaminet i från kosten samt att kroppen inte tillverkar tillräckligt mycket vitamin K2 i tarmarna. 

K-vitamin finns i de flesta livsmedel i följande två former: 

  • Vitamin K1 (fyllokinon) i växter och en obetydande mängd i animaliska livsmedel.
  • Vitamin K2 (menakinoner) finns främst i animaliska livsmedel men även i fermenterade livsmedel och alger.
Vitamin K2 kan även tillverkas av tjocktarmens bakterier.

Ca 75 % av kroppens behov av K-vitamin produceras i en frisk tarm!

K-vitamin fick sitt namn för att det är ett koagulationsvitamin. 

K-vitamintillskott ges ofta till barn vid födseln för att minska risken för blödningar. Nyfödda barn har inte börjat tillverka eget K-vitamin i tarmen då tarmen inte har den rätta bakterieflora än.

Vitamin K (K2) behövs för att binda kalcium i skelettet. Äldre kan behöva tillskott av K-vitamin för att minska risken för lårbensbrott (benskörhet). Se även D-vitamin, kalcium och Magnesium.

Notera:

Vitamin K är beroende av vitamin B2 - Riboflavin för att tas upp optimalt i kroppen.


​Exempel på livsmedel med hög procent av RDI

Finns inga värden angivna på vitamin K hos livsmedelsdatabaserna, däremot hos KTL.

Tips!

100 gram gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, grönkål, vitkål och brysselkål täcker 100 % eller mer av RDI. Flera andra grönsaker, exempelvis sojabönor har lägre värden (60 % RDI) men dagsdosen täcks ändå om du äter flera grönsaker samtidigt.

 

Sök även på K-vitamin i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om K-vitamin

Här nedan har du lite filmer om bra källor till K-vitamin:

Film: What You Must Know About Vitamin K - Pamela W. Smith, MD, MPH

Film: Vitamin K: New Evidence for Cancer, Heart Health, and Bone Health

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa: 
Bättre benhälsa med k-vitamin  Svenska Dagbladet 

Upptäck och njut av den dolda vitaminen

Expressen

Följande livsmedel innehåller vitamin k

Matkalkyl
K-vitamin Helhetsdoktorn
K-vitamin Nyfiken Vital 
K-vitamin mot rynkor  Nyfiken Vital 
K-vitamin ger färre åderbråck Nyfiken Vital 
K-vitamin kanske får åderförkalkning att försvinna Nyfiken Vital 
K-vitamin bra mot prostatacancer Svenska Dagbladet 

Analysvärden för vitamin K i livsmedel

Livsmedelsverket

Vad ska man tänka på när man äter Waran

Sveriges Television
Benhälsa och vitamin K2 (Obs! PDF dolument) mynewdesk.com

 

Sidan ändrades senast den 24 nov 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -