halsosidornalogga

 

 

  Alternativet för helhetshälsa

 

 

 

Sitemap

giftransp40 Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Hälsolänkar Om Hälsosidorna
 | Mat  | Vatten  | Energibehov  | Kolhydrater  | Fett  | Proteiner  | Enzymer  | Hormoner  | Vitaminer  | Mineraler  | Antioxidanter  | Syra/basbalansen  | Fibrer  |


B1 - Tiamin
B2 - Riboflavin
B3 - Niacin
B5 - Pantotensyra
B6 - Pyridoxin
B8 - Biotin
B9 - Folsyra
B12 - Kobobalin
C-vitamin
A-vitamin, Retinol
D-vitamin
E-vitamin
K-vitamin

  Kost

Mat_logga

pil Maten som innehåller mest näring!

 

Kostkoncept_logga

pil Olika kostmetoder: Atkins, GI, Medelhavsdiet, Stenålderkost mf.

 

  Tester

ayurveda_logga

pil AyurVeda - Test

 

Vikt_logga

pil Energibehovtest

pil BMI - Test 

 

 

D-vitamin

Sallad med äggLivsmedel med vitamin D

Vitamin D bildas i huden vid solbestrålning. Finns i fisk och ägg. Mindre mängd i svamp, mjölkprodukter och berikade margariner. Lättmjölken är även berikad med D-vitamin. 

 

Sök även på D-vitamin i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas eller hos KTL.

 

 

 

 

 

 

 

varningstriangel

I solfattiga Sverige kan D-vitamin brist förekomma hos många!

 

  

 

Bra för

Skelettbildningen, reglerar kalkbalansen i skelett och tänder. Även bra för immunförsvaret, muskelsvaghet, motverka hjärt-kärlsjukdomar, reumatism och depression. bra för hud och hår, benskörhet och behövs för upptagandet av kalcium i tarmen. Anses även kunna hämma tumörtillväxt och utvecklande av MS (multipel skleros), därtill minska risken för diabetes, se Insulin.

  

Symptom vid brist

Vid brist retlighet, dålig aptit, benskörhet, led- och muskelvärk samt hudsjukdomar (psoriasis). Vid stor bris engelska sjukan och uppmjukning av skelettet (rakitis).

 

Rekommenderad dagligt intag för att brist inte ska inträffa (RDI)

10 µg = 400 I.E. Små barn 10 µg/dag, äldre barn 5 µg/dag.

 

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

400 - 600 I.E.

 

Terapeutisk dosering

400 - 2800 I.E.

 

Symptom på överdosering

Skadligt i stora mängder. Kan ge symptom som illamående, sämre matlust, förkalkning av vävnader i framförallt lungor och njurar. Undvik regelbundet intag över 50 µg/dag.

 

Att tänka på

D-vitamin finns det gott om i fet fisk.  Veganer kan behöva tillskott under de mörka vintermånaderna, eller äta svamp ett par gånger i veckan. Spädbarn rekommenderas att ta AD-droppar. Brist på D-vitamin (rakitis) har även visat sig kunna öka risken för diabetes typ 1 hos små barn, se Insulin. D-vitamin är fettlöslig och lagras i kroppen, framförallt i fettväven. D-vitamin stimulerar upptaget av kalcium.

 

D-vitamin tillhör även kategorin hormoner eftersom det kan självbildas i kroppen.

 

Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

D - vitamin 

Procent av RDI vid 100 gram

> 60 %  av RDI

Lax (125 %), Ål (300 %)

30 - 60 % av RDI

Makrill (39 %)

8 – 30 % av RDI

Ostron  (10 %), Ägg (14 %)   

 

 

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekommendationer samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR, se även SLV. DE genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman mf.

 

 


Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

 

Externa länkar:  Källa: 
D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott  Läkartidningen 
Supervitaminen!  Expressen  
Så slipper du D-vitaminbrist Expressen 
D é livet  Aftonbladet  
Ät fisk – lev längre  Aftonbladet 

Sola – så botar du benskörhet

Aftonbladet
Skolbarn får för lite D-vitamin  Svenska Dagbladet  
Ökad dos D-vitamin kan minska cancerrisk Aftonbladet

Sol kan skydda mot cancer

Vårdfacket
Solljus kan minska risk för lymfcancer  Svenska Dagbladet 
D-vitamin skydd mot hjärtinfarkt  Svenska Dagbladet  
D-vitamin kan hjälpa mot prostatacancer  Aftonbladet 
Benskörhet, frakturrisk och D-vitamin  Ny Medicin 
Vitaminbrist kan ge hjärtsjukdom  Expressen  

En kost rik på kalcium och D-vitamin kan minska risken för PMS

Ny Medicin