haelsosidorna_logga_ny.jpg

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Hälsolänkar
 - Alternativet för helhetshälsa -


717339_61226081

 Meditera

 pil_red.gif Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

 pil_red.gif Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

 pil_red.gif Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

 pil_red.gif Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

 pil_red.gif Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

 pil_red.gif Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

 pil_red.gif Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

 pil_red.gif Vad händer vid stress!

D-vitamin

Sallad med äggLivsmedel med vitamin D

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin. Vitamin D bildas i huden vid solbestrålning, 15 - 30 min om dagen täcker dagsbehovet. 

Finns i fet fisk och ägg. Mindre mängd i svamp, mjölkprodukter och berikade margariner. Lättmjölken är även berikad med D-vitamin. 

 

varningstriangel.jpgI solfattiga Sverige kan D-vitamin brist förekomma hos många under det mörka vinterhalvåret!

Djur kan bilda vitamin D som vi människor kan ta upp via födan. Livsmedel gjorda på mjölkprodukter och flingor av olika slag är ofta berikade med D-vitamin i Sverige

Sök även på D-vitamin i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas eller hos KTL.

Bra för

Skelettbildningen, nervsystemet, reglerar kalkbalansen i skelett och tänder, motverkar karies. Bra för hud och hår, benskörhet (osteoporos) och behövs för upptagandet av kalcium och fosfor i tarmen. Förbättrar även upptaget av mineraler. D-vitamin anses även vara bra för fettförbränningen då det hjälper kroppen att ta upp kalcium.

Även bra för immunförsvaret, motverkar förkylning, influensa, trötthet och depression. Bra mot muskelsvaghet, motverkar hjärt-kärlsjukdomar.

Motverkar inflammationer, reumatism, akne, eksem och psoriasis, även bra mot förstoppning och närsynthet. Anses även kunna hämma tumörtillväxt (bl.a. tjocktarmscancer) och utvecklande av MS (multipel skleros), därtill minska risken för diabetes, se Insulin.

  

Symptom vid brist

Vid brist retlighet, depression, dålig aptit, benskörhet, led- och muskelvärk (fibromyalgi) samt hudsjukdomar (psoriasis). Vid stor bris engelska sjukan och uppmjukning av skelettet (rakitis). Även Crohns sjukdom, autism och cancer kan förvärras av D-vitaminbrist.


Varning:

Brist är vanligt under senhösten och vinterhalvåret i Sverige. Mörkhyade, gravida, äldre och vegetarianer bör vara uppmärksamma och ta tillskott, även små barn (AD-droppar).

Rekommenderad dagligt intag (RDI)

  • Vuxna 7,5 - 10 µg/dag = 400 LE
  • Små barn och gravida, ammande och äldre 10 µg/dag

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

400 - 600 I.E.

Terapeutisk dosering

400 - 2800 I.E.

 

Symptom på överdosering

Skadligt i stora mängder. Kan ge symptom som illamående, sämre matlust, förkalkning av vävnader i framförallt lungor och njurar. Vilken övre gräns och exponeringstid som är skadlig är inte entydig. Flera anser dock att man ska undvika regelbundet intag över 55 µg/dag i flera månaders tid.

Att tänka på

D-vitamin finns det gott om i fet fisk.  Veganer kan behöva tillskott under de mörka vintermånaderna, eller äta svamp (katareller) flera gånger i veckan.

Spädbarn rekommenderas att ta AD-droppar.

Äldre har också svårare att producera eget D-vitamin och bör även ta tillskott för att minska risken för lårbensbrott (benskörhet). Se även K-vitamin och Magnesium.

Brist på D-vitamin (rakitis) har även visat sig kunna öka risken för diabetes typ 1 hos små barn, se Insulin. D-vitamin är fettlöslig och lagras i kroppen, framförallt i fettväven. D-vitamin stimulerar upptaget av kalcium.

 

D-vitamin tillhör även kategorin hormoner eftersom det kan självbildas i kroppen.

 

Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

D - vitamin 

Procent av RDI vid 100 gram

> 60 %  av RDI

Lax (125 %), Ål (300 %)

30 - 60 % av RDI

Makrill (39 %)

8 – 30 % av RDI

Ostron  (10 %), Ägg (14 %)   

Tabell: Näringstabell vitamin D.

 

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman mf.

 

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa: 
D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott  Läkartidningen 
Vitamin D – en solskenshistoria Läkartidningen 
D-vitamin viktigt tillskott för nordbor doktorn.com

Allt om D-vitamin

Kostdoktorn
Supervitaminen!  Expressen  
Så slipper du D-vitaminbrist Expressen 
Forskare: ”Effekten dröjer – först i april känner vi oss alerta.” Dagens Nyheter
D-vitaminbrist och behovet av tillskott Träningslära
D-vitamin Nyfiken Vital
D-vitamin bra mot depression Nyfiken Vital
DHEA tillsammans med D-vitamin och kalcium gav högre bendensitet Nyfiken Vital
D-vitamin - supervitamin Vi föräldrar
D-vitamin - ett supervitamin Paulin
D-vitamin minskar risken att dö i förtid Svenska Dagbladet 
D-vitaminbrist ökar risken att dö i förtid Aftonbladet  
D-vitamin nya dundervitaminet Din livskraft
Selen, D-vitamin, omega 3 och antioxidanter Netdoktorn
D é livet  Aftonbladet  
Ät fisk – lev längre  Aftonbladet 
Nytt stöd för att kalcium och vitamin D förebygger fraktur Dagens Medicin

Sola – så botar du benskörhet

Aftonbladet
Supervitaminet skyddar mot
snuva – och svår sjukdom
Aftonbladet
Skolbarn får för lite D-vitamin  Svenska Dagbladet  
Ökad dos D-vitamin kan minska cancerrisk Aftonbladet

Sol kan skydda mot cancer

Vårdfacket
Solljus kan minska risk för lymfcancer  Svenska Dagbladet 
D-vitamin skydd mot hjärtinfarkt  Svenska Dagbladet  
Somalier oroas av autismlarm Svenska Dagbladet 
D-vitamin kan hjälpa mot prostatacancer  Aftonbladet 
Benskörhet, frakturrisk och D-vitamin  Ny Medicin 
Tillväxtfaktor påverkar bentätheten mer än D-vitamin Karolinska Institutet
D-vitamin viktigt för bra tankeförmåga hos äldre Nyfiken Vital
Vitaminbrist kan ge hjärtsjukdom  Expressen  
Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan Ny Medicin 

En kost rik på kalcium och D-vitamin kan minska risken för PMS

Ny Medicin 
AD-droppar blir D-droppar Svenska Dagbladet  

 

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

       659574_20001429.jpg

 pil_red.gif Supermaten med den bästa näringen! 


 pil_red.gif Kost och näring

          energicirkel_gi

 pil_red.gif Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

           223347_2528

 pil_red.gif KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

     555533_12385402

 pil_red.gif Fasta med juicer eller gör en detox!


 pil_red.gif Fysisk träning

             262734_1635

 pil_red.gif  Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

 pil_red.gif Tankar styr ditt liv! 

 pil_red.gif Kroppslig rening

         223906_1476

 pil_red.gif Probiotika hälsa för  tarmen!

 pil_red.gif Kost och näring

       424239_73376447

 pil_red.gif Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

       424239_73376447

 pil_red.gif Omega-3 det nyttiga fettet!



           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -