haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

D-vitamin

Sallad med äggLivsmedel med vitamin D

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin. Vitamin D bildas i huden vid solbestrålning, 15 - 30 min om dagen täcker dagsbehovet under sommarhalvåret.

D-vitamin finns även främst i fet fisk och ägg. Mindre mängd i kantareller, svamp, mjölkprodukter, kokosfett och berikade margariner och mjölkprodukter.

varningstriangel.jpgI solfattiga Sverige kan D-vitamin brist förekomma hos många under det mörka vinterhalvåret! Ät därför fet fisk regelbundet eller ta D-vitamin som tillskott.

D-vitamin är väldigt viktig för ett flertal funktioner i kroppen. Dessvärre tros stora delar av den svenska befolkningen lida brist på D-vitamin under vinterhalvåret, varför tillskott bör tas. Brist på D-vitamin är vanligt under senhösten och vinterhalvåret i Sverige. Mörkhyade, gravida, äldre och vegetarianer (särskilt veganer) bör vara uppmärksamma och rekommenderas ta tillskott på D-vitamin. Små barn bör ta AD-droppar. Men även barn, tonåringar och vuxna kan lida av brist på vitamin D.

Det finns 2 olika former av D-vitamin, där vitamin D3 anses vara viktigast för människan:

D2 och D3 omformas av levern och njurarna till D-vitamin som lagras i skelettmuskulaturen och fettvävnaderna, det är detta D-vitamin som sen kroppen använder sig av. Djur kan bilda vitamin D som vi människor i sin tur kan ta upp via födan. Livsmedel gjorda på mölkprodukter och flingor av olika slag är ofta berikade med D-vitamin i Sverige, ofta D2. Mjölkprodukter innehåller ofta både D2 och D3. D-vitamin som intas via kosten tas upp i kroppen via tunntarmen.

Bra för

D-vitamin behövs för cellernas tillväxt och nervsystemet. Vitamin D är bra för skelettbildningen då det reglerar kalkbalansen i skelettet och tänderna, något som motverkar benskörhet (osteoporos) och karies. D-vitamin motverkar muskelsvaghet och hjärt-och kärlsjukdomar och är bra även för hud och hår.

D-vitamin förbättrar upptaget av mineraler. D-vitamin behövs för upptagandet av kalcium och fosfor i tarmen och anses vara bra för fettförbränningen då det hjälper kroppen att ta upp kalcium.

D-vitamin reglerar även hormonbalansen, ökar produktionen av testosteron, höjer sexlusten och är bra för fertiliteten. D-vitamin har en förstärkande effekt på dopamin och noradrenalin. D-vitamin tillhör även kategorin hormoner eftersom det kan självbildas i kroppen.

D-vitamin är bakteriedödande och bra för immunförsvaret, det motverkar trötthet och depression. D-vitamin motverkar även förkylning och influensa. D-vitamin är bra mot reumatism, akne, eksem och psoriasis. D-vitamin reglerar immunförsvaret (behövs för T-cellerna en typ av vita blodkroppar) och motverkar inflammationer och cancer. D-vitamin anses kunna hämma tumörtillväxt (bl.a. tjocktarmscancer) och utvecklande av MS (multipel skleros), Alzheimers, Parkinsson m.fl.

D-vitamin är även bra mot leverproblem, förstoppning och närsynthet och förbättrar insulinkänsligheten och minskar risken för diabetes typ 2, se även Insulin.

D-vitamin förbättrar resultaten vid fysisk träning.

Symptom vid brist

Brist på D-vitamin är inblandad i en mängd sjukdomar, forskningen hittar hela tiden nya samband. Tidiga symptom på brist av D-vitamin kan vara trötthet, smärtor i händer, armar, fötter och ryggslut.

Vid brist finns ökad risk för autoimmuna sjukdomar, se inflammationer. Bristan kan även leda till förkylning, influensa, retlighet, depression, psykoser, benskörhet, led- och muskelvärk (fibromyalgi), hudsjukdomar (psoriasis), fetma (bukfetma), hjärt-och kärlsjukdomar, blodproppar, dålig aptit, lever- och tarmsjukdomar. 

Stor brist på D-vitamin kan leda till engelska sjukan och uppmjukning av skelettet (rakitis).

Även ökad dödsorsak av ålder, demens, MS, IBS, Crohns sjukdom, schizofreni, autism, tuberkulos, diabetes typ 2 och cancer kan förvärras av D-vitaminbrist eller ha D-vitaminbrist som grund. Brist på D-vitamin (rakitis) har även visat sig kunna öka risken för diabetes typ 1 hos små barn, se Insulin

D-vitaminbrist kan leda till depression, men även cancer!

Varning!
D-vitaminbrist anses vara en tyst sjukdom då det kan ta många år att utveckla en kroppslig sjukdom från bristen!

Obs!
Mängden D-vitamin i blodet mäts som värdet 25-OHD. Brist anses uppkomma om 25-OHD är lägre än 50 nmol/l! Normala värden är 100 nmol/l.


Rekommenderat dagligt intag (RDI)

  • Vuxna 10 µg/dag = 400 IE

  • Små barn och gravida och ammande 10 µg/dag
  • Äldre 20 µg/dag

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

400 - 600 IE

Terapeutisk dosering

400 - 2800 IE

 

Symptom på överdosering

Det anses svårt att kunna förgifta sig med stora mängder D-vitamin. Vilken övre gräns och exponeringstid som är skadlig är inte entydig. Symptom kan vara illamående, sämre matlust, för mycket kalcium i blodet, förkalkning av vävnader i framförallt lungor, blodkärl och njurar. Njursvikt kan även förekomma.

Vissa anser dock att man ska undvika regelbundet intag över 55 µg/dag (ca 2200 I.E per dag) i flera månaders tid men den gränsen kommer nog ökas uppåt vad det lider. Gränsen är 100 µg/dag (ca 4000 I.E per dag) enligt de europeiska riktlinjerna EFSA.

Att tänka på

D-vitamin är fettlöslig och lagras i kroppen, framförallt i fettväven. D-vitamin stimulerar upptaget av kalcium.

D-vitamin Kalcium

Notera:
Äldre har också svårare att omforma/producera eget D-vitamin och bör även ta tillskott för att minska risken för lårbensbrott (benskörhet). Brist på Magnesium anses kunna hämma upptaget av D-vitamin. Se även K-vitamin.

Solen som källa för D-vitamin 1162894_sun_and_clouds.jpg

Under sommarhalvåret får du normalt i dig tillräckligt med D-vitamin genom solen. Försök att så ofta som möjligt gå ut i solen på lunchen under tidig vår och höst. Solen måste stå i ca 45 grader eller mer för att du ska kunna bilda D-vitamin utav solen, då UVB-strålningen som behövs för att bilda D-vitamin annars filtreras bort av atmosfären. Detta innebär att f.o.m. okt - mars kan du i princip inte bilda D-vitamin utav solen. Kroppen lagrar D-vitamin i ca 1 - 3 mån, sammantaget innebär detta att D-vitaminbrist kan förekomma från okt/nov - mar/apr om du inte får i dig tillräckligt med D-vitamin genom kosten eller genom tillskott.

Solen ger mest D-vitamin mitt på dagen

då solen står som högst på himlen!

Det är väldigt lite D-vitamin vi får i oss via kosten jämfört med vad solen ger. 1/2 tim i solen under sommarhalvåret ger ca 10 000 - 20 000 IE för en ljushudad person, kan jämföras med att 100 g lax eller 500 g kantareller ger ca 500 I.E!

1/2 timme i solen under sommarhalvåret täcker D-vitaminbehovet fullt ut och är betydligt effektivare än att inta D-vitamin via kosten!

Kroppen tros bara kunna lagra ca 10 000 IE D-vitamin som kroppen producerat av solen under en dag, sen uppnås en jämvikt och produktionen upphör, vilket skulle innebära att kroppen är självreglerande mot större intag från solen!

Obs!
Mörkhyade, personer som bär täckande klädsel, som sällan går ut, därtill personer som intar en ensidig kost, väldigt feta, gravida och vegetarianer bör även se över sitt D-vitaminbehov. Även under sommarhalvåret om vädret är dåligt.

Tips!
Ät fet fisk på vintern samt ta tillskott av D-vitamin. Åk gärna på solsemester under vinterhalvåret!

Notera:

Brist på D-vitamin under vinterhalvåret kan leda till vinterdepression, se även depression.

Brist på D-vitamin under vinterhalvåret - vitamintillskott!

Nya rön har visat att vi behöver mer D-vitamin än de nu gällande RDI-värdena. Exempelvis USA och Kanada har fördubblat sina rekommendationer. Med tanke på att vi exponeras med flera tusen I.E (10 000 - 20 000 IE) under sommarhalvåret kan vi nog ta större tillskott än vad de nordiska näringsrekommendationerna föreslår under vinterhalvåret.

I dag säljs D-vitamintillskott för 1000 I.E (25 µg), 2000 I.E (50 µg) och 5000 I.E (125 µg) per dag, och ett flertal studier har visat att den högre dosen kan t.o.m. vara att föredra under vinterhalvåret för att undvika ett flertal sjukdomar, i alla fall under en eller några månaders tid.

Notera:

Finland har redan höjt sina riktlinjer för D-vitamin på barn, och rekommenderas också tillskott året runt ända upp till 18 års ålder.

Notera:

De nordiska näringsrekommendationerna höjde sina rekommenderade värden för D-vitamin i okt 2013, från 7,5 µg/dag till 10 µg/dag för vuxna, och från 10 µg/dag till 20 µg/dag för äldre.

I Sverige kommer allt fler studier på att barn kan ha brist under vinterhalvåret, inte bara ett fåtal barn, utan flertalet! se extern artikel D-vitaminbrist hos länets unga.

Gravida kvinnor och äldre bör ta tillskott av D-vitamin under vinterhalvåret, mörkhyade lika så. Spädbarn rekommenderas att ta D-droppar upp till två års ålder. Senare studier har visat att även ungdomar bör ta tillskott under vinterhalvåret då brist visat sig förekomma. Troligen behöver de flesta ta tillskott under vinterhalvåret, även alla vuxna!

Vissa anser att syntetiskt D-vitamin (D2) som är ett patenterat läkemedel, billigt att tillverka och som tillsätts i vissa livsmedel, ibland i multivitaminer och kosttillskott inte har samma fördelar som naturligt D-vitamin (D3) som du får av kosten och solen. Somliga anser också att vitamintillskott som innehåller D3 ska vara att föredra framför vitamintillskott med D2! D3 som tillskott utvinns ur fårull, eller tas som tillskott i sin mer naturliga form som fiskleverolja.

Notera:

Studier har visas att risken att få cancer är mindre om man lever i områden som har mer sol, och det omvända gäller. En trolig förklaring är att kroppen producerar behövlig D-vitamin av solljuset och när solljuset saknas förekommer D-vitaminbrist, vilket ökar risken för ett flertal sjukdomar, bl.a. cancer.

Notera:

En studie som Karolinska institutet varit med att genomföra bland 29 000 kvinnor visar att de kvinnor som inte solar alls har dubbel så hög dödlighet i jämförelse med de kvinnor som solar! Lyssna på Sveriges Radio.

Människan har anpassat sig genetiskt för optimalt intag av D-vitamin!

Historiskt och genetiskt har människan anpassat sin hud genom mutationer till att vara mer ljushudad och känsligare för solljus på norra halvklotet, detta för att kunna få i sig nödvändig D-vitamin på optimalt sätt genom huden. Det omvända gäller att ju närmare ekvatorn man har sitt ursprung i från desto mörkare hud har man, då den mörka huden fungerar skyddande mot solen samtidigt som man ändå får i sig tillräckligt med D-vitamin från solen. Därför måste mörkhyade vara observanta när de flyttar norrut till Sverige för att få i sig tillräckligt med D-vitamin. Det omvända gäller också att viss hud, exempelvis rödlätt hud är mycket känsligare för stark sol, och bör ta det lugnt i solen under sommaren eller när de åker utomlands.

Notera:

Eskimåer har mörkare hud fast de bor väldigt långt norr ut tackvare att de får i sig väldigt mycket D-vitamin genom sin D-vitaminrika kost från, fisk, sälkött m.m.

Notera:

En färgad person behöver vistas ca 6 gånger längre i solen för att få tillräckligt med D-vitamin, dvs. då 15 min per dag kan vara tillräckligt normalt i Sverige under sommaren behövs det ca 1,5 tim i solen i stället!

UVA- och UVB-strålar

Solens ultravioletta strålar består av UVA- och UVB-strålar, där UVA-strålarna skapar en lätt solbränna medan UVB-strålarna skapar solbrännan och gör din hud röd/brun och medverkar även i att solbrännan håller längre och gör huden tjockare. Det är UVB-strålarna som ger dig D-vitamin. Kroppen lagra D-vitamin i 1 - 3 mån, och då D-vitamin från solen främst tas upp under sommarhalvåret i Sverige så kan tillskott behövas under vinterhalvåret.

Obs!

Solskyddskrämer släpper inte igenom UVB-strålningen, därför kan det vara bättre att sola korta stunder utan solskyddsfaktor på sommaren om du vill fylla depåerna av D-vitamin.

Sola solarium

Nya solarium har rör som kan bilda D-vitamin av UVB-strålar. Det pågår nu en diskussion om det är farligt att sola solarium under vinterhalvåret och på så vis få i sig UVB-strålar, solarier anses vid för flitigt användande kunna leda till ökad risk för hudcancer (melanom) i jämförelse med vanlig solning, solarier skapar även betydligt mer UVA-strålar än UVB-strålar. Å andra sidan så har det visat sig att brist av D-vitamin i sig kan leda till cancer, så diskussionen lär fortgå om man kan/bör sola solarium med måtta under vinterhalvåret! Det finns forskare som anser att man kan/bör sola försiktigt i solarium under vinterhalvåret i Norden och rekommenderar ca 10 minuter per veckan, något som bevisligen också håller uppe D-vitaminnivån i kroppen!

 

Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

D - vitamin 

Procent av RDI vid 100 gram

> 60 %  av RDI

Lax (125 %), Ål (300 %)

30 - 60 % av RDI

Makrill (39 %)

8 – 30 % av RDI

Ostron  (10 %), Ägg (14 %)   

Tabell: Näringstabell vitamin D.

 

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl.

Sök även på D-vitamin i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om D-vitamin

Här nedan har du lite filmer om bra källor till D-vitamin:

Film: "D-vitamin: Gamla och nya aspekter på ett unikt vitamin - Mats Humble"

Film: "vitaminbrist kan bidra till många sjukdomar"

Film: "Solljus och D-vitaminer"

 

Film: "The Real Story on Vitamin D"

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa: 
D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott  Läkartidningen 

D-vitaminbrist – vems ansvar?

Läkartidningen 
Vitamin D – en solskenshistoria Läkartidningen 

Frågor och svar om D-vitamin

Livsmedelsverket

Vitamin D är nyckeln till kroppens försvar

Ilustrerad vetenskap
D-vitamin viktigt tillskott för nordbor doktorn.com

Vitamin D - FETT LÖSLIG vitamin

Svenskmjölk

Allt om D-vitamin

Kostdoktorn

"Vanligt med brist på D-vitamin i Sverige"

Expressen 

Håll dig i toppform med supervitaminet D

Expressen  
Supervitaminen!  Expressen  
Så slipper du D-vitaminbrist Expressen 

"Undvikandet av solljus har blivit en hälsorisk"

Dagens Nyheter
Forskare: ”Effekten dröjer – först i april känner vi oss alerta.” Dagens Nyheter

Mer D-vitamin rekommenderas

Svenska Dagbladet 
D-vitaminbrist och behovet av tillskott Träningslära
D-vitamin Nyfiken Vital
D-vitamin bra mot depression Nyfiken Vital
DHEA tillsammans med D-vitamin och kalcium gav högre bendensitet Nyfiken Vital
D-vitamin - supervitamin Vi föräldrar
D-vitamin - ett supervitamin Paulin
Läkemedelsverket inkompetent om D-vitamin Sanna Ehdin
D-vitamin minskar risken att dö i förtid Svenska Dagbladet 
Äldre har ofta brist på D-vitamin Svenska Dagbladet 
D-vitaminbrist ökar risken att dö i förtid Aftonbladet  
D-vitamin nya dundervitaminet Din livskraft
Selen, D-vitamin, omega 3 och antioxidanter Netdoktorn
D é livet  Aftonbladet  
Ät fisk – lev längre  Aftonbladet 

Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin

Dagens Medicin
Nytt stöd för att kalcium och vitamin D förebygger fraktur Dagens Medicin

Ny forskning: Dagligt solande förlänger livet

Expressen

Sola – så botar du benskörhet

Aftonbladet
Äntligen! Nu blir det snabbt ljusare Aftonbladet
Supervitaminet skyddar mot
snuva – och svår sjukdom
Aftonbladet
Skolbarn får för lite D-vitamin  Svenska Dagbladet  

D-vitaminbrist hos länets unga

Norbotten kuriren

Forskare varnar: Många barn lider av D–vitaminbrist

Aftonbladet
Ökad dos D-vitamin kan minska cancerrisk Aftonbladet

Sol kan skydda mot cancer

Vårdfacket
Solljus kan minska risk för lymfcancer  Svenska Dagbladet 
D-vitamin skydd mot hjärtinfarkt  Svenska Dagbladet  
Somalier oroas av autismlarm Svenska Dagbladet 
Brist på D-vitamin ger dåliga lungor Aftonbladet 
D-vitamin kan hjälpa mot prostatacancer  Aftonbladet 

Vitaminerna som kan kämpa mot alzheimer

Expressen  
Benskörhet, frakturrisk och D-vitamin  Ny Medicin 
Tillväxtfaktor påverkar bentätheten mer än D-vitamin Karolinska Institutet
D-vitamin viktigt för bra tankeförmåga hos äldre Nyfiken Vital
Rädda hjärnan med D-vitamin Expressen  
Vitaminbrist kan ge hjärtsjukdom  Expressen  
Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan Ny Medicin 

En kost rik på kalcium och D-vitamin kan minska risken för PMS

Ny Medicin 
Brist på D-vitamin kan öka risk att få ms Svenska Dagbladet  
AD-droppar blir D-droppar Svenska Dagbladet  
Hälsofarlig styrka på felmärkta D-vitaminpiller Dagens Nyheter

Solariebranschen slår tillbaka mot myndigheterna

Aftonbladet 

Solariet slår tillbaka

Fokus

Sol och bad är nyttigt – året om!

Ultratan

 

Sidan ändrades senast den 21 aug 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -