​

Vitamin B5 - Pantotensyra

Livsmedel med vitamin B5

Vitamin B5 är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i de flesta livsmedel, stor mängd i lever, fullkorn och baljväxter. Även i torrjäst, vetekli, nötter, bananer, advocado, sirap, tomater och mjölk.

Man tror att B5 kan bildas i tarmen.

​

​

​

​

​

Sök även efter Pantontensyra i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas eller hos KTL.

  

Bra för

Omsättning av aminosyror (protein), kolhydrater och fett. Nervsystemet. Immunförsvaret, förebygga influensa. För skador i hud och hår, bl.a. bra mot klåda och irritation i hårbotten. Bra mot akne, finnar. Behövs för hormoner som framställs från kolesterol. Sänker kolesterolet, förbättrar leverns avgiftningsförmåga. Är en antioxidant.

  

Symptom vid brist

Oro, irritation, kramp, trötthet, depression, utmattning, ledsjukdomar, nedsatt tolerans mot socker, nedsatt funktion av binjurarna, hypoglykemi och lågt blodtryck. Grått hår.

​

Rekommenderad dagligt intag (RDI)

4-7 mg

​

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

25-300 mg

​

Terapeutisk dosering

50 - 2000 mg

​

Symptom på överdosering

Ovanliga. Diarré vid allt för höga och långa doser.

​

Att tänka på

B-vitamin förstörs vid längre uppvärmning.B-vitamin är vattenlöslig och har därför mindredepåer i kroppen.

​

Exempel på livsmedel med hög procent av RDI

Finns inga värden angivna på vitamin B5 hos livsmedelsdatabaserna.

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:	Källa:
B5-vitamin (Pantotensyra)	Nyfiken Vital
Behandling av akne	Nyfiken Vital
Acne och vitamin B5 (pantotensyra) Brist	testinfo.se

 

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Hälsolänkar

​