haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Vitamin B3 - Niacin

Flingor

Livsmedel med vitamin B3

Vitamin B3 - Niacin är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i de flesta livsmedel, stor mängd i torrjäst, vetekli, jordnötter, solrosfrö, sesamfrö, berikade flingor, lever, köttnötter och frön, kyckling, fisk och skaldjur och berikade mjölprodukter.

Även i potatis, ris, grönsaker, frukt och bär. Mindre mängd i mjölkprodukter.

Bra för

Vitamin B3 behövs för kroppens energiproduktion och cellernas ämnesomsättning av fett, proteiner och kolhydrater. B3 är bra för reparationen av DNA, huden och bildandet av röda blodkroppar och produktionen av ett flertal hormoner.

Vitamin B3 anses minska det onda LDL kolesterolet och höjer det goda HDL kolesterolet om det intas i större mängder, se kolesterol.

Symptom vid brist 

Dålig aptit, illamående, retlighet, sömnsvårigheter, koncentrationssvårigheter, trötthet, depression, hjärt- och kärlsjukdomar, huvudvärk, torr hud, kalla händer och fötter, matsmältningsproblem och tjocktarmsinflammation samt demens. Kraftig brist kan ge hudproblem (pellagra) och inkludera demens och kraftiga diarréer och i värsta fall död.

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

 

  • Män 15-19 mg
  • Kvinnor 13-15 (gravida/ammande 17/20 mg)
  • Barn 5-13 mg

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

25 - 300 mg

Terapeutisk dosering

0,05 - 10 g

Symptom på överdosering

Hudrodnad, klåda och illamående kan förekomma. Blodsockernivån kan bli förhöjd och fettförbränningen minska, vilket kan leda till att kroppens insulinkänslighet försämras (se insulin), och på sikt öka risken för diabetes typ 2, övervikt och följdsjukdomar som depression. Även ökad hjärtfrekvens kan ske. Mycket stora doser kan ge skador på ögonen, bukspottskörteln, levern och gallblåsan.

Att tänka på

Vitamin B3 - Niacin är beroende av andra B-vitaminer. Störst risk att få brist på vitamin B3 finns hos alkoholister och gravida. Allmän brist är mer förekommande i utvecklingsländerna.

NAD och NADP är de vanligaste formerna av niacin som du får i dig via kosten. Du kan självproducera niacin med hjälp av aminosyran tryptofan och vitamin B6 även om kroppen prioriterar andra funktioner före denna produktion. 1 mg niacin bildas från ca 60 mg tryptofan.

Niacin är inblandad i produktionen av ett flertal hormoner, bl.a. kortisol, insulin, tyroxin, histamin samt könshormonerna östrogen, progesteron och testosteron.

Brist på Niacin tros kunna bidra till ett flertal sjukdomar som Schizofreni, Parkinson, Alzheimers och demens m.fl.

Obs!
Ett större intag av vitamin B3 än den rekommenderade dosen anses kunna försämra fettförbränningen i kroppen.

Notera:

Niacin är beroende av vitamin B2 - Riboflavin för att tas upp optimalt i kroppen.

Notera:
B-vitamin förstörs vid längre uppvärmning. B-vitamin är vattenlöslig och har därför mindre depåer i kroppen.

 

Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

B3 - Niacin

Procent av RDI vid 100 gram

> 60 %  av RDI

Torrjäst (ca 200 %), Gurkmeja (150 %), Vetekli (127 %), Jordnötter (108 %), Berikade flingor (ca 80 %), Sesamfrö (61 %), Solrosfrön (61 %), Makrill (83 %), Griskött (68 %), Lever (86 %)

30 - 60 % av RDI

Vetegroddar (52 %), Sötmandel (52 %),  Svamp (ca 40 %), Bruna bönor (38 %), Röda bönor (39 %), Vita bönor (39 %), Mungbönor (37 %), Bovete (39 %), Cashewnötter (30 %), Linfrö (30 %), Lax (51 %), Köttfärs (39 %), Renkött (53 %), Kyckling (57 %)   

8 – 30 % av RDI

Potatis (12 %), Avokado (13 %), Katrinplommon (12 %), Nypon (12 %), Sojabönor (12 %), Bondbönor (8 %), Linser (11 %), Ärtor (ca 14 %), Råg (15 %), Ris (27 %), Hirs  (13 %), Pasta (9 %), Valnötter (23 %), Hasselnötter (26 %), Bockhornsklöver (22 %), Ingefära (14 %), Chili (8 %), Persilja (14 %), Nässla (9 %), Ål (27 %), Ostron (22 %)

Tabell: Näringstabell vitamin B3.

 

Obs!

Vitamin B3-Niacin är uppräknad med Niacinekvivalent.

 

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl.

Sök även efter Niacin i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om vitamin B3

Här nedan har du lite filmer om bra källor till vitamin B3:

Film: "Niacin: Vitamin B3: Vital for energy production and UV-light protection."

Film: "Dr. Mercola Interviews Dr. Saul about Niacin"

Film: "Niacin - Reviews, Facts & Warnings "


Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa: 
Niacin hjälper mot åldrad hy Nyfiken Vital
B-vitamin B3 - Niacin - Nikotinsyra - Niacinammid Vitaviva

Vitamin B3, niacin (nikotinsyra) och niacinamid (nikotinamid)

Kurera

Niacin – Vitamin B3 – Förbättrar cirkulationen mm.

Daniel-Andersson.nu

 

Sidan ändrades senast den 23 sep 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -