haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Magnesium (Mg)

SesamfröLivsmedel med Magnesium

Finns en mindre mängd i alla baslivsmedel. Större mängd i sojabönor, övriga bönor, vetegroddar, vetekli, bovete, nötter och frön, Chiafrön, paranötter, sötmandel, sesamfrö, solrosfrö, pumpafrö och brännässlor.

Finns även i kakao, mörk choklad, övriga baljväxter, fisk, kött, gröna grönsaker, spenat, grönkål, spannmål, havssalt och mineralsalt.

varningstriangel.jpg Brist på mineralet magnesium är vanligt förekommande!

Bra för

Magnesium är viktig för benstommen, skelettet och tänderna (särskilt den hårda emaljen) och omsättningen av kalcium är beroende av magnesium. Magnesium är involverade i över 300 metaboliska reaktioner, är inblandad i produktionen av de flesta av dina enzymer och medverkar även i proteinsyntesen se proteiner. Magnesium är även involverad i regleringen av D-vitamin, Kalium, Koppar och Zink.

Magnesium behövs för hjärtat, musklernas och cellernas funktion. Behövs för bildandet av DNA och RNA. Är även bra för nervfunktionaliteten, leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystemet och matsmältningen och anses motverka cancer.

Magnesium är en antioxidant.

Ca 60 % av kroppens magnesium finns i skelettet och tänderna,

ca 40 % i musklerna och cellerna,

ca 1 % i blodet!

Symptom vid brist

Symtom på brist av magnesium kan vara: benskörhet, huvudvärk (migrän), muskelsvaghet, kramper, matsmältningsproblem, hämmad tillväxt, nervproblem, ångest, depression, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, hjärtklappning, njurproblem, sömnproblem (som att vakna för ofta och för tidigt), trötthet, irritation, muskelkram, kramper i benen, handskakningar, darrningar, stickningar, domningar, tics, migrän/huvudvärk, minnesproblem, astma, sötsug, förstoppning m.fl.

Notera:
Du som lider av Restless legs (myrkrypningar, ryckningar eller domningar i benen) kan testa med att inta magnesium då det kan lindra symtomen! 

Brister är även kopplade till det metabola syndromet: högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, höga värden av det onda LDL-kolesterolet, Diabetes och Övervikt genom störd insulinkänslighet, se insulin.

Därtill ökar risken för inflammationer och cancer vid brist på magnesium.

Vid brist finns även kopplingar till ett flertal övriga sjukdomar: PMS, ADD/ADHD, Autism, Alzheimers, Parkinson, Fibromyalgi, Ätstörningar som Bulimi och Anorexi, Alkoholism, Tarmsjukdomar som IBS, Crohns sjukdom och Ulcerös kolit, Njursten, Sköldkörtelproblem (se hormon T3 och T4) m.fl.

Notera

Om du lider av diarré under längre tid kan du få brist på bl.a. magnesium.

Obs!

Hård fysisk träning kan skapa brist på magnesium! Magnesium behövs för att musklerna och nervsystemet ska fungera normalt! Tränings- och muskelvärk kan därför bero på magnesiumbrist!

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

  • Vuxna kvinnor 280 mg
  • Vuxna män 350 mg
  • Barn 50 - 200 mg

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

500 - 750 mg

Terapeutisk dosering

300 - 800 mg

Symptom på överdosering

Lågt blodtryck, diarré, illamående, magkramper.

Att tänka på

Magnesium är ett väldigt viktigt mineral i kroppen och dessvärre är magnesiumbrist vanligt förekommande. Magnesium finns i våra celler och ingår i ett hundratal av dina enzymer. Magnesium ger energi och vitalitet till kroppen. Magnesium behövs för att tillverka må-bra hormonet serotonin vilket verkar lugnande för kroppen, och behövs för det parasympatiska nervsystemet.

Magnesium förbrukas vid stress, och magnesiumbrist kan förekomma vid trötthet och depressioner.

Mediciner, tarmsjukdomar och dålig kost kan ge brist på magnesium. Begär efter choklad kan vara vanlig vid magnesiumbrist. De flesta utom vegetarianer lider ofta brist på magnesium, och gravida, alkoholister och diabetiker behöver ofta ta tillskott.

Magnesium behövs för optimalt intag av kalcium, faktorn kalcium/magnesium bör vara ca 2:1. Dessvärre är faktorn ofta så hög som 5:1 - 15:1 för den genomsnittliga kosten i dag i Sverige.

Upptaget av Magnesium ökar tillsammans med Vitamin B6. Magnesium reglerar även kalium och salthalten i kroppen.

Magnesium Kalcium

o

Magnesium B6 & Kalium



Obs!

Det är vanligare att kroppen har överskott på kalcium i förhållande till magnesium varför ett tillskott av rent magnesium kan behövas om du inte ser över och förändrar din kost för att minska kalciumupptaget samtidigt som du öka intaget av magnesium!

Har du brist på magnesium anses det kunna försvåra upptaget av D-vitamin.

Överdosering av zink medför minskat magnesiumintag.

Magnesiumbrist kan uppkomma om man idrottar hårt och svettas mycket, eller använder allt för mycket vätskedrivande läkemedel (diuretika).

Magnesium behövs för kroppens avgiftning, se toxiner och motverkar även försurning i kroppen, se Syra/basbalansen. Magnesium fungerar laxerande och används ofta vid tarmundersökningar och metoder för kroppslig rening!

Magnesium fungerar laxerande!

Magnesium har blivigt en utarmad mineral inom jordbruket i dag och man jämför med hur det var förr. Hårt dricksvatten kan även innehålla en del magnesium.

Kroppen kan dessvärre inte lagra magnesium särskilt bra, utan det måste tillföras kontinuerligt via kosten, eller intas som tillskott.

Notera:

Lider du av tarmsjukdomar som medför diarre, exempelvis Chrons sjukdom kommer inte kroppen kunna tillgodogöra sig magnesiumet fullt ut då det spolas rakt ut i toaletten. Även om du lider av diabetes anses kroppen utsöndar mer magnesium.

Obs!

Syntetisk D-vitamin (D2) tillsammans med magnesium anses kunna göra så att kroppen inte kan tillgodogöra sig någon av dem! Enligt vissa utländska studier (ex Dr Barnett) skulle syntetiskt D-vitamin (D2) ha ca 10 gånger så stor förmåga att binda magnesium än naturligt D-vitamin (D3), och därför ta ut magnesiumet ur kroppen. Du måste därför ta in än mer magnesium om du samtidigt intar syntetisk D-vitamin.

Notera!

Din benstomme och dina tänder behöver inte bara kalcium utan är även beroende av fosfor och magnesium!

Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

Magnesium (Mg)

Procent av RDI vid 100 gram

> 60 % av RDI

Nypon (80 %), Sojabönor (88 %), Vita bönor (61 %), Vetegroddar (97 %), Bovete (60 %), Sötmandel (93 %), Jordnötter (60 %), Cashewnötter (87 %), Linfrö (60 %), Sesamfrö (117 %), Solrosfrön (118 %), Bockhornsklöver (64 %), Gurkmeja (116 %)

30 - 60 % av RDI

Bruna bönor (44 %), Röda bönor (54 %), Mungbönor (57 %), Linser (40 %), Kikärtor (53 %), Havre (43 %), Råg (37 %), Ris (45 %), Hirs (33 %), Valnötter (48 %), Hasselnötter (53 %)

8 – 30 % av RDI

Grönkål (19 %), Spenat (26 %), Kronärtskocka (16 %), Vitlök (8 %), Avokado (13 %), Banan (11 %), Kiwi (10 %), Katrinplommon (10 %), Hallon (8 %), Bondbönor (13 %), Pasta (16 %), Ingefära (14 %), Chili (8 %), Persilja (8 %), Nässla (29 %), Lax (8 %), Makrill (9 %), Ostron (9 %), Griskött (9 %), Renkött (13 %), Kyckling (8 %), Lever (11 %)

Tabell: Näringstabell Magnesium.

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl.

Sök även efter Magnesium i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

Blad.png

Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om magnesium

Här nedan har du lite filmer om magnesium:

Film: "How Magnesium Functions in the Body"

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

Externa länkar: Källa:
Magnesium och dess betydelse för hälsan Okänd

Magnesium viktigare att få i sig än du tror

Expressen

Fantastiska magnesium

Annika Dahlqvist

7 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium

Kurera

10 vanliga tecken på magnesiumbrist!

Passion för hälsa

Mirakelmineral återupptäckt

Vitala nyheter

Den okända nyttan av magnesium (PDF dokument)

Runde Eliasson
En kost rik på magnesium ännu mer hälsosam än man trott Nyfiken Vital

Trött & utmattad (trots att du tränar)? Magnesiumbrist kan vara orsaken!

Topp Hälsa

Supermineralen som kan lösa dina sömnproblem

Aftonbladet
Magnesium kan halvera cancerrisk Svenska Dagbladet
Veckans GI-skola: Fredriks 15 genvägar Expressen
10 knep som kan stoppa värken Aftonbladet

Från migrän och osteoporos till hjärtinfarkt

kvicksilver.org
Magnesium för tarmen - och för hjärtat Expressen
Mineralen magnesium gör dig lugn och glad Expressen
Må bra med nötter Aftonbladet
Så nyttigt är ditt mineralvatten Aftonbladet

Sidan ändrades senast den 6 nov 2022

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

           12051_7309 

    Du som löper och vill lära dig mer! Konditionsträning och Löpning! Intervallträning, Löpteknik, Löparutrustning ...

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -