|
 
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Magnesium (Mg)
|
Livsmedel med Magnesium
Ca 60 % av kroppens magnesium finns i skelettet och tänderna ca 40 % i musklerna och cellerna ca 1 % i blodet! |
Symptom vid brist
Symtom kan vara: benskörhet, huvudvärk (migrän), muskelsvaghet, kramper, matsmältningsproblem, hämmad tillväxt, nervproblem, ångest, depression, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, hjärtklappning, sömnproblem (vakna ofta och för tidigt), trötthet, irritation, kramp i benen, stickningar, domningar, tics, migrän/huvudvärk, astma, förstoppning mm.
Brist även kopplad till metabola syndromet: högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, höga värden av det onda LDL-kolesterolet, diabetes och övervikt genom störd insulinkänslighet, se insulin. Därtill ökar risken för inflammationer och cancer vid brist.
Vid brist finns även kopplingar till ett flertal övriga sjukdomar: ADD/ADHD, Autism, Alzheimers, Parkinson, Fibromyalgi, Ätstörningar som bulimi och anorexi, Tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och Ulcerös kolit, Njursten, Sköldkörtelproblem (se hormon T3 och T4) mf.
Rekommenderat dagligt intag (RDI)
- vuxna 300 mg
- Barn 50 - 200 mg
Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)
500 - 750 mg
Terapeutisk dosering
300 - 800 mg
Symptom på överdosering
Ovanliga. Lågt blodtryck, diarré, illamående.
Att tänka på
Magnesium är ett väldigt vanligt och viktigt mineral i kroppen och dessvärre är magnesiumbrist vanligt. Magnesium finns i våra celler och ingår i ett hundratal av dina enzymer. Magnesium ger energi och vitalitet till kroppen. Magnesium behövs för att tillverka må-bra hormonet serotonin vilket verkar lugnande för kroppen, och behövs för det parasympatiska nervsystemet.
Magnesium förbrukas vid stress, och magnesiumbrist kan förekomma vid trötthet och depressioner.
Mediciner, tarmsjukdomar och dålig kost kan ge brist. Begär efter choklad kan vara vanlig vid magnesiumbrist. De flesta utom vegetarianer lider ofta brist på magnesium, gravida alkoholister och diabetiker behöver ofta ta tillskott.
Magnesium behövs för optimalt intag av kalcium, faktorn kalcium/magnesium bör vara ca 2:1. Dessvärre är faktorn 5:1 till 15:1 för den genomsnittliga kosten i dag.
Upptaget av Magnesium ökar tillsammans med Vitamin B6.
| |
|
|
| |
|
|
Har du brist på magnesium anses det kunna försvåra upptaget av D-vitamin.
Överdosering av zink medför minskat magnesiumintag.
Magnesiumbrist kan uppkomma om man idrottar hårt och svettas mycket, eller använder allt för mycket vätskedrivande läkemedel (diuretika).
Magnesium behövs för kroppens avgiftning, se toxiner. Motverkar även försurning i kroppen, se Syra/basbalansen. Magnesium fungerar laxerande och används vid tarmundersökningar och metoder för kroppslig rening!
Magnesium fungerar laxerande! |
Magnesium är ofta en utarmad mineral inom jordbruket i dag jämfört med hur det var förr. Hårt dricksvatten kan även innehålla en del magnesium.
Kroppen kan dessvärre inte lagra magnesium särskilt bra, utan måste tillföras kontinuerligt via kosten, eller intas som tillskott.
Obs!
Syntetisk D-vitamin (D2) tillsammans med magnesium kan göra så att kroppen inte kan tillgodogöra sig någon av dem! Enligt vissa utländska studier (ex Dr Barnett) skulle syntetiskt D-vitamin (D2) ha ca 10 gånger så stor förmåga att binda magnesium än naturligt D-vitamin (D3), och därför ta ut magnesiumet ur kroppen. Du måste därför ta in än mer magnesium om du samtidigt intar syntetisk D-vitamin.
Notera!
Din benstomme och dina tänder behöver inte bara kalcium utan är även beroende av fosfor och magnesium!
Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI
Magnesium (Mg) |
Procent av RDI vid 100 gram |
> 60 % av RDI |
Nypon (80 %), Sojabönor (88 %), Vita bönor (61 %), Vetegroddar (97 %), Bovete (60 %), Sötmandel (93 %), Jordnötter (60 %), Cashewnötter (87 %), Linfrö (60 %), Sesamfrö (117 %), Solrosfrön (118 %), Bockhornsklöver (64 %), Gurkmeja (116 %) |
30 - 60 % av RDI |
Bruna bönor (44 %), Röda bönor (54 %), Mungbönor (57 %), Linser (40 %), Kikärtor (53 %), Havre (43 %), Råg (37 %), Ris (45 %), Hirs (33 %), Valnötter (48 %), Hasselnötter (53 %) |
8 – 30 % av RDI |
Grönkål (19 %), Spenat (26 %), Kronärtskocka (16 %), Vitlök (8 %), Avokado (13 %), Banan (11 %), Kiwi (10 %), Katrinplommon (10 %), Hallon (8 %), Bondbönor (13 %), Pasta (16 %), Ingefära (14 %), Chili (8 %), Persilja (8 %), Nässla (29 %), Lax (8 %), Makrill (9 %), Ostron (9 %), Griskött (9 %), Renkött (13 %), Kyckling (8 %), Lever (11 %) |
Tabell: Näringstabell Magnesium.
RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl.
Filmer om magnesium
Här nedan har du lite filmer om magnesium:
Film: "
Artikellänkar
Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
| Externa länkar: | Källa: |
| Magnesium och dess betydelse för hälsan | Okänd |
| Annika Dahlqvist | |
| Vitala nyheter | |
| En kost rik på magnesium ännu mer hälsosam än man trott | Nyfiken Vital |
| Aftonbladet | |
| Magnesium kan halvera cancerrisk | Svenska Dagbladet |
| Veckans GI-skola: Fredriks 15 genvägar | Expressen |
| 10 knep som kan stoppa värken | Aftonbladet |
| kvicksilver.org | |
| Magnesium för tarmen - och för hjärtat | Expressen |
| Mineralen magnesium gör dig lugn och glad | Expressen |
| Må bra med nötter | Aftonbladet |
| Så nyttigt är ditt mineralvatten | Aftonbladet |
Sidan ändrades senast den 16 jun 2013
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
