haelsosidorna_logga_ny.jpg

Länkar till externa sidor

 

Hälsa Kost och näring Fysisk träning Kroppslig rening Psykisk hälsa Shop
 - Alternativet för helhetshälsa -


717339_61226081

 Yoga

  Yoga kroppen stark och skapa inre frid! 

717339_61226081

 Meditera

  Mindfulness för att hitta lugnet! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Ayurveda - vilken kroppstyp är du!  

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt energibehov!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Test

  Beräkna ditt BMI!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Kolhydrater

  Gi-värde för att

kontrollera sötsuget!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Energibehov

  Faktorer för energi-förbrukningen!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Sömnproblem

  Sömn är viktig för hälsan! 

ajurveda_logga_ny.jpg

 Stress

  Vad händer vid stress!

ajurveda_logga_ny.jpg

 Magen

  Probiotika hälsa 

för tarmen!

Selen (Se)

PastaLivsmedel med Selen

Fisk och skaldjur, ostron, musslor, lax, makrill, tonfisk, alger, kelp, kött, inälvsmat, ägg, paranötter, nötter. 

Mindre mängd i vitlök, linser, ärtor, nötter, pasta, frukostflingor, fullkornsprodukter, vetekli, havre, mjölkprodukter, svamp, råris, kelp, öljäst och torrjäst. 

 

 

 

varningstriangel.jpgSelentillskott kan rekommenderas i Skandinavien om man inte äter en allsidig selenhaltig kost, äldre och vegetarianer behöver ofta tillskott!

 

Bra för

Selen är en kraftfull antioxidant och skyddar mot fria radikaler. Selen är bra mot åldrandet, behövs för cellernas syreförsörjning, är bra för håret och naglarna, nervsystemet och ämnesomsättningen. Selen är även bra för immunförsvaret och motverkar virus, se inflammationer. Även bra för levern, sköldkörtelfunktionen och spermaproduktionen.

Selen förhindrar oönskade jäsningsprocesser samt är bra för avgiftande processer som detox och skyddar bl.a. mot gifter som kvicksilver och kadmium. Se Tungmetaller.

Selen anser även stimulerar måbra-hormonerna dopamin och serotonin.

 

Symptom vid brist

Främst gravida, äldre och vegetarianer kan ha brist. Symtom kan vara stela och ömma leder, lever- och cirkulationssjukdomar, eksem, leverfläckar (åldersfläckar) på huden, hudbesvär, allergier, astma, blodbrist (anemi), trötthet, depression och ångest. Andra symtom kan vara ålderrelaterade sjukdomar som muskelsvaghet, åderförkalkning, grå starr, problem med urinblåsan, mage, tarm, m.fl.

 

Studier har visat på att selenfattig kost kan öka risken för vissa former av cancer, bl.a. prostatacancer, bröstcancer, tjock- och ändtarmscancer.

Brist på selen kan skapa högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar (hjärtmuskelförändringar). Svår brist kan leda till Keshans sjukdom, en hjärtmuskelsjukdom som är vanlig i Kina, eller Kashin-Beckssjukdom som är en typ av ledsjukdom, se inflammationer.

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

50 µg

 

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

100 - 400 µg

Terapeutisk dosering

200 - 300 µg. Exempelvis vid avgiftning av kvicksilver.

Symptom på överdosering

Selen i höga doser är giftigt, dagsintaget bör därför inte troligtvis överstiga 0,3 mg. Håravfall, hudförändringar kan vara symptom på för höga intag. Vid allvarligt förgiftning kan nervsystemet drabbas.

Att tänka på

Den svenska jordmånen är relativt selenfattig mot vad den kan vara utomlands, därför innehåller ofta utländska vegetabilier som ris, pasta och nötter m.fl. ofta högre dos selen än svenska vegetabilier. Finland har ännu sämre selenhalter i jorden. 

Selen samverkar med vitamin E och skyddar E-vitamin från att oxidera.

Obs!
Äldre, gravida och vegetarianer rekommenderas ofta selentillskott.

Notera:
Vid uppfödning av djur i Skandinavien tillför man ofta selen som tillskott.

 

Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

Selen (Se)

Procent av RDI vid 100 gram

> 60 %  av RDI

Ål (114 %), Ostron (140 %), Renkött (60 %)

30 - 60 % av RDI

Lax (52 %), Makrill (50 %), Lever (30 %), Ägg (48 %)   

8 – 30 % av RDI

Vitlök (7 %), Linser (22 %), Ärtor (25 %), Köttfärs (15 %), Griskött (24 %), Kyckling (22 %)

Tabell: Näringstabell Selen.

 

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl.

Sök även efter Selen i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

Holistic-D-vitamin.jpg

Filmer om Selen

Här nedan har du lite filmer om selen:

Film: Selenium

Film: Selenium with Dr Ross Pelton

 

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:  Källa:
Nya rön om selen Helhetsdoktorn      

Selen är ett livsnödvändigt

Kvicksilver.org
Hälsoblad: Selen  Nyfiken Vital 

Selen gör dig på gott humör

Sund
Färre mineraler i svenskt vete Svenska Dagbladet
Låga nivåer av selen och karotener hos äldre kvinnor kan ge ökad dödlighet Nyfiken Vital

Selen viktigt för ämnesomsättningen

Sköldkörtelsidan
Selen minskar risken för tjocktarmscancer  Dagens Hälsa
Medicinsk geologi – hur påverkar geologin vår hälsa?  SGU - Sveriges

Geologiska Undersökning 

Geologiska Undersökning 

Selenrik kost kan ge lägre dödlighet vid bröstcancer

doktorn.com
Selen hjälper till vid cancerbehandling Svenska Dagbladet 
Selen skydd mot prostatacancer  Svenska Dagbladet 
Selen broms mot hiv-viruset Svenska Dagbladet 

Selen och cancer - från basvetenskap till

klinisk studie (Obs! PSF dokument)

Cancerallergifonden
Hjärtat kan räddas med Q10 och selen Expressen
Selen hjälper vid HIV  Nyfiken Vital  
För lite selen ger svaga muskler hos äldre Nyfiken Vital  
Selen, D-vitamin, omega 3 och antioxidanter Netdoktorn
Näringslära för vegetarianer Tastline

 

Sidan ändrades senast den 24 nov 2014

Dela artikel

Hälsosidorna

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Vitaminer och mineraler kan göra skillnad! Använd kosttillskott vid brist!

 pil_red.gif Kost och näring

          659574_20001429.jpg

  Supermaten med den bästa näringen! 

 pil_red.gif Fysisk träning

          424239_73376447

   Intensivträning det perfekta komplementet! Tabata, Core, Crossfit, Boot Camp, Spinning m.fl.


 pil_red.gif Kost och näring

             energicirkel_gi

  Olika kostmetoder: GI, Medelhavsdiet, Atkins, Stenålderkost, LCHF, Isodieten, Raw food... 


 pil_red.gif Psykisk hälsa

              223347_2528

  KBT - Kognitv beteendeterapi för ditt eget välbefinnade! 


 pil_red.gif Kroppslig rening

        555533_12385402

  Fasta med juicer, gör en detox eller praktisera 5:2-dieten!


 pil_red.gif Fysisk träning

                262734_1635

   Styrketräning är optimalt för kroppen!

 pil_red.gif Psykisk hälsa

                 223347_2528

  Tankar styr ditt liv! 


 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Hormoner kroppens signalämnen!

 pil_red.gif Kost och näring

          424239_73376447

  Omega-3 det nyttiga fettet!

 pil_red.gif Sjukdomar

          424239_73376447

   Råd vid Depression, Glutenintolerans, IBS, Laktosintolerans, Metabola syndromet, Diabetes, Hjärt- och kärlsjukdomar, Benskörhet, Inflammationer - reumatism, Alzheimers, Cancer m.fl.


           © Hälsosidorna ™   -   Alternativet för helhetshälsa   -