​

Krom (Cr)

Livsmedel med Krom

Skaldjur, ostron, kött, broccoli, bönor, nötter, fullkorn, vetegroddar, öljäst, även i potatis, svamp, vitt vin, öl och ost.

​

​

​

​

​

​

​

​

 

Sök även efter Krom i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas eller hos KTL.

  

Bra för

Omsättningen av blodsocker (glukos), kolhydratomsättningen, cellernas insulinkänslighet. Behövs för att hormonet insulin ska fungera optimalt och förbättrar även insulinkänsligheten. Reducerar blodfetterna och kontrollerar kolesterolhalten i blodet, se även kolesterol. Bra för att förebygga det metabola syndromet.

 

Symptom vid brist

Brist är ovanlig, Symptom kan vara åldersdiabetes: sämre utnyttjande av blodsockret (minskad insulinkänslighet), diabetes. Andra symptom är sämre proteinsyntes samt fettomsättning, trötthet, nervösa besvär, koncentrationssvårigheter och ögonproblem. 

 

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

Vuxna 50 µg

 

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

200 - 600 µg 

 

Terapeutisk dosering

200 - 1000 µg

 

Symptom på överdosering

Inga kända.

 

Att tänka på

Brist på krom kan vara ett tecken på sug efter socker. Krom tar bort sötsuget och kan användas mot övervikt. Om man tränar mycket och äter mycket kolhydrater kan man behöva större doser av krom. Åderförfettning kan behandlas med krom, se insulin.

​

Vår mat innehåller i snitt ca 38 µg (mikrogram) per dag enligt Livsmedelsverket.

​

Notera!

Krom räknas än så länge inte som ett essentiellt näringsämne.

​

Tips!

Enligt studier skulle zink kunna ersätta krom.

​

Exempel på livsmedel med hög procent av RDI

Finns inga värden angivna för krom i livsmedelsdatabaserna.

​

Filmer om krom

Här nedan har du lite filmer om krom:

​

Film: "Chromium"

​

​

Artikellänkar

 

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

 

Externa länkar:	Källa:
Piller mot sötsug - funkar det?	Aftonbladet
Vinn över sötsuget med mineralen krom	Expressen
Krom	Nyfiken Vital
Naturliga medel som dämpar sötsuget	Aftonbladet
Äppelcidervinäger och krom	Netdoktor
Brist på näring i svensk brödsäd	Svenska Dagbladet
Krom hjälper ibland vid depression	Nyfiken Vital
Fettförbränning och viktnedgång	Nyfiken Vital

 

Sidan ändrades senast den 16 jun 2013

​

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Hälsolänkar

​