|
  
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
"
|
Mental träning - Idrottspsykologi
Att medvetet lära dig styra och kontrollera dina tankar är centralt för din PERSONLIGA UTVECKLING! Det finns ett flertal vetenskapliga studier på att våra tankar styr våra känslor, som i sin tur påverkar kroppens reaktioner och dina beteenden (handlingar). Inom mental träning använder du din inlevelseförmåga (fantasi) för att projicera det du vill uppnå. Du ska ha stor tilltro till det du bygger upp i ditt inre, du ska inte dagdrömma utan vara fokuserad, KONCENTRERAD, viljestark o bestämd, ha en orubblig intention och vara tillräckligt smågalen så att du inte ser några motstånd och tvivel i dina föresatser. Med hjälp av dina tankar och känslor skapar du en inre visuell, känslomässig bild av det du vill uppnå. Använd alla sinnen för att uppleva det du vill uppnå och använd din föreställningsförmåga! Och du ska göra det som en redan uppnådd sanning! Genom att träna och visualisera det du vill uppnå REGELBUNDET (dagligen), och göra det i en positiv anda med stark tilltro når du det resultat du vill uppnå. Det finns vetenskapliga bevis på att metoden fungerar och att du med starkt inlevelseförmåga och ihärdighet faktiskt kan uppnå dina mål. Du kan skapa flera olika målbilder och nya mål. Dina mål kan även bestå av flera delmål!
Inom idrotten har man använt sig av mental träning i flera decennier. Där använder man sig av tekniker för meditativ avslappning och aktiv visualisering tillsammans med fysisk träning för att uppnå idrottsliga mål! Olika typer av meditation och även affirmationer är andra metoder som används. Lars-Eric Uneståhl är en av pionjärerna inom mental träning i Sverige. Även företag använder sig av metoder från den mentala träningen för att förändra och påverka medarbetare och hela företagsorganisationen. Varför fungera ditt arbete med inre målbilder!Att mental träning och arbetet med målbilder fungerar kan bero på flera saker:
MOTIVATION är en av de viktigaste delarna i mental träning. Vad motiverar dig och varför, vad är möjligt? Motivation är grunden till det du vill förändra. KUNSKAP till hur du gör det är en annan viktig del.
Det gäller att minska ner och ta bort de negativa tankar du har och ersätta dessa med mer positiva tankar. Med en god självkänsla, ett gott själförtroende är det enklare att skapa positiva målbilder! Dåligt självförtroende skapar ofta negativa målbilder!
Bra för
ArbetsmetoderVid mental träning inom idrotten så inriktar man sig på två metoder:
Grundläggande mental träning och Målinriktad mental träning används ofta tillsammans. Det är exempelvis lättare att koncentrera och fokusera dina målbilder genom visualisering när du är lugn och avslappnad, och det har visat sig att visualisering kan ha större verkan då. Du når även bäst resultat genom att vara avslappnad och koncentrerad samtidigt har det visat sig! Du ska träna dagligen och var beredd på att det kan ta flera månader innan du uppnår resultat!
Tips! Hämta upp en positiv känsla från det förflutna i en liknande situation och koppla den till nuet när du visualiserar!
Målbilder - mentala bilderDina målbilder - inre bilder synliggörs genom att du regelbundet använder dig av mental träning. Det finns flera typer av målbilder du kan använda dig av och dina mål är inte huggna i sten, de kan förändras allt eftersom beroende på om du omprövar dina mål eller ej! Genom att använda tydliga målbilder projicerar du din vilja och energi i en viss riktning, något som kan påverka övriga delar i ditt liv på ett positivt sätt Exempel på grupper av målbilder:
Dina målbilder ska beskrivas i nutid, de ska vara positiva och motiverande. De ska vara möjliga att nå. De kan vara kortsiktiga eller långsiktiga målbilder. Du kan även skapa delmål och sen gå vidare. Eller se hinder som du upplever som delmål du först ska uppnå! Viktigast är att du visualiserar dina målbilder som det redan skett samt att du visualiserar regelbundet.
Tips! Lyft fram det du är bra på, sådant som du redan lyckats med och utgå från den känslan för att sen skapa nya positiva målbilder! Även om du har stor tilltro till dina målbilder är det viktigt att du även lär dig att ta en motgång, dvs. det kan vara en fördel att du har en nyanserad förväntan! Alla misslyckas och för att uppnå precision och prestation krävs såväl fokuserad träning, målmedvetenhet som en förmåga att kunna ta en rad med misslyckande. Genom att misslyckas kan du ta lärdom, du kan faktiskt se positivt på dina misslyckande om du lär dig att uppleva och utvecklas i de känslor som de medför och lär dig förstå och se annorlunda på dem. Se även KBT – Kognitiv Beteendeterapi.
Tips! Försök i avslappning, inre meditation gå inåt i dig själv och hitta ditt MENTALA RUM, det rum där du bestämmer verkligheten och vad som är möjligt! FlowFLOW är ett sinnestillstånd som ofta toppidrottsmän, kreativa personer som konstnärer m.f eftersträvar... Flow kännetecknas av att du glömmer tid och rum, upplever harmoni och känner dig fullkomligt ett med det du utför. Detta utan att du behöver tänka... prestationen, dina känslor, ditt mentala, och din kropp är ett med dina handlingar. Du är positiv och är inte rädd för att misslyckas! När du uppnår flow är du som nästan alltid fullkomligt absorberad och koncentrerad i det utför, du utnyttjar dina kunskaper/färdigheter till max, ofta målmedvetet och är inte medveten om dig själv på samma sätt som vanligt utan känner dig större än ditt vanliga jag, du glömmer till och med ditt jag... Dina medvetna tankar och känslor, ditt inre (undermedvetna!), din själkänsla och ditt självförtroende är totalt synkroniserade i dina handlingar när du upplever flow... Här nedan visas Flowkvadranten på hur flow fungerar i förhållande mellan skicklighet och utmaning, enligt Csikszentmihalyi & Jackson.
Se även Visualisering och Affirmationer. En extern sida med många tips kring mental träning är Motionsguiden.
Ljudfiler och filmer om Mental träningHär nedan har du lite filmer ljudfiler om mental träning, samt höra olika personer berätta mer om vad mental träning handlar om: Film: Lars Eric Uneståhl - Historikken til Mental Trening Film: "Olof Röhlander möter Kay Pollac och Lars-Eric Uneståhl - Del 1 av 2": Film: "Olof Röhlander möter Kay Pollac och Lars-Eric Uneståhl - Del 2 av 2": Film: PUMT - Personlig Utveckling genom Mental Träning Film: Lars-Eric Uneståhl om Coaching Film: Mental träning med Tina Thörner Film: Mental träning med Heléne Nord Film: Mental träning.Bättre resultat på idrottsarenan med mental träning Film: "Jaeger Sports Mental Training Seminar at MLB Urban Youth Academy With Baseball Players": Film: "Bättre självförtroende på 10 minuter - Drömverkstad": Film: Mental Träning Lektion 2, orginal Film: 2014 12 16 19 03 Lars Eric, Elene Uneståhl och Anders Nilsson, Heartmath webinar Film: 2014 10 15 17 34 Med hjärtat i centrum, En glimt av Universal Heart!
ArtikellänkarHär nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor. Sidan ändrades senast den 6 nov 2022 Dela artikel |
|
