​

Vitamin B5 - Pantotensyra

Livsmedel med vitamin B5 Vitamin B5 - Pantotensyra är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i de flesta livsmedel, stor mängd i lever, fullkorn och baljväxter. Även i torrjäst, vetekli, nötter, bananer, advocado, sirap, tomater och mjölk.

​

Bra för

Vitamin B5 behövs för omsättningen av aminosyror (protein), kolhydrater och fett. B5 är bra för nervsystemet och immunförsvaret, stabiliserar blodsockret, motverkar inflammationer samt anses förebygga influensa.

​

Vitamin B5 är bra för celltillväxten och skyddar hud och hår från skador, håller huden fuktig, är bl.a. bra mot klåda och irritation i hårbotten. Anses vara bra mot fet hy, akne och finnar.

​

Vitamin B5 sänker kolesterolet, och behövs för hormoner som framställs från kolesterol. B5 är bra för binjurarna samt förbättrar leverns avgiftningsförmåga. Vitamin B5 fungerar även som en antioxidant.

​

Symptom vid brist

Brist på vitamin B5 är ovanligt. Symtom kan vara oro, irritation, kramp, trötthet, depression, utmattning, inflammationer, ledsjukdomar, nedsatt tolerans mot socker, nedsatt funktion av binjurarna, hypoglykemi och lågt blodtryck. Grått hår.

​

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

4-7 mg

​

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

25-300 mg

​

Terapeutisk dosering

50 - 2000 mg

​

Symptom på överdosering

Ovanliga. Diarré vid allt för höga och långa doser.

​

Att tänka på

B-vitamin är vattenlöslig och har därför mindredepåer i kroppen. Vitamin B5 tros kunna bildas av bakterier i tarmen, vilket förvåras om du har en dålig tarmflora.

​

Vitamin B5 i större doser ska enligt en studie av Lit-Hung Leung kunna användas för att behandla fet hy, akne, pormaskar och finnar då vitaminet tror sig ha en effekt på att minska hudens produktionen av sebum (talg). Mer studier behövs.

​

Vitamin B5 - Pantotensyra behövs för att bilda koenzymet A (CoA) som används vid fettomsättningen och bildningen av kolesterol och de hormoner som är beroende av kolesterol.

​

Vitamin B5 behövs för omsättningen av vitamin B2.

​

B-vitamin förstörs vid längre uppvärmning.

​

Exempel på livsmedel med hög procent av RDI

Finns inga värden angivna på vitamin B5 hos livsmedelsdatabaserna.

​

Sök även efter Pantontensyra i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

​

​

Här är ett bra pris på ett bra B5-vitamintillskott, Great Earth Panthothenic Acid Beställ bland övriga vattenlösliga B-vitaminer Se även Bra hälsoprodukter

​

Filmer om vitamin B5

Här nedan har du lite filmer om bra källor till vitamin B5:

​

Film: "Pantothenic Acid or Vitamin B-5 for Good Health"

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

​

Externa länkar:	Källa:
B5-vitamin (Pantotensyra)	Nyfiken Vital
Behandling av akne	Nyfiken Vital
Acne och vitamin B5 (pantotensyra) Brist	testinfo.se

​

Sidan ändrades senast den 6 nov 2022

​

Dela artikel

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Shop

​