Vitamin B8 - Biotin
Livsmedel med vitamin B8
Vitamin B8 är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i de flesta livsmedel. Stor förekomst i
lever,
kött,
fisk,
ägg,
havremjöl,
sojabönor,
nötter och frön.
Ett annat namn för Biotin är vitamin H.
Sök även efter Biotin i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas eller hos KTL.
Bra för
Cellernas ämnesomsättning och Immunförsvaret. Hud, naglar och hår. Viktig funktion för kroppens omsättning av kolhydrater, fett och proteiner. Behövs för kroppens enzymer.
Symptom vid brist
Brist väldigt ovanlig. Bristsymtom kan vara dålig aptit, blodbrist (anemi), kraftig trötthet, lättare depressioner, hallucinationer, panik, muskelsmärtor, akne, torr hud, håravfall och överkänslighet för beröring.
Rekommenderad dagligt intag (RDI)
0,03 - 0,10 mg
Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)
25-300 µg
Terapeutisk dosering
0,3 - 16 mg
Symptom på överdosering
Inga kända.
Att tänka på
Vitamin B8 kan till viss del tillverkas av tjocktarmens bakterier. Det är svårt att få brist på vitamin B8 då det finns i de flesta livsmedel. B-vitamin förstörs vid längre uppvärmning.
Exempel på livsmedel med hög procent av RDI
Finns inga värden angivna på vitamin B8 hos livsmedelsdatabaserna. Finns i de flesta livsmedel.
